тогда вы понимаете, что ваша способность использовать дофамин в качестве мотиватора, а не просто поиск дофаминовых вознаграждений, который бесконечен, и я могу с большой уверенностью сказать, что именно так вы смогли построить большую компанию и продать ее так, как вы это делали. Способен создать успешный подкаст и продать его, как ты постоянно ищешь, потому что Эндрю Хуберман, добро пожаловать на шоу, чувак, здорово быть здесь, я должен сказать, доктор Эндрю, просто чтобы люди знали, что они из себя представляют, что они собираются делать. чувак, это здорово, что ты вернулся, наше первое интервью полностью растопило мой мозг, исследовать тебя - одно из моих любимых занятий, широта тем, которые ты освещаешь, невероятна, и не более того, тот факт, что мы можем добраться до нашего разума через наше тело Я думаю, что это одна из самых невероятных вещей, прежде чем мы начали кататься, хотя у меня было запланировано все это интервью, я точно знал, куда мы собираемся пойти, а затем вы сделали комментарий, я как раз поднимал вопрос о биткойнах и криптовалюте, потому что я Я одержим, и ты сказал, что есть только одна биологическая валюта, и это дофамин, это правильно, и я подумал: ну, теперь я знаю, с чего мы начинаем, что ты имеешь в виду под этим, да, итак, ты знаешь, что люди разработали массу знаешь, что люди разработали массу технологий технологий и валют биткойн эфириум это не темы, о которых я много знаю, но когда вы думаете о долларах, евро, биткойнах, эфириуме, вы думаете о победах и поражениях в спорте, в жизни, в отношениях и обо всем, что что-то в вашем мозгу и теле должно отслеживать, выиграли ли вы? потерять то, что является разочарованием, что это праздник, и я думаю, что одно из самых важных открытий за последние несколько лет в нейробиологии заключается в том, что, хотя молекула дофамина связана с вознаграждением, она больше связана с мотивацией и жаждой, сейчас существует действительно классический эксперимент, который люди используют для демонстрации для этого нужны две крысы, и крысы независимо разделяют клетки, могут нажимать рычаг, чтобы получить еду, когда они могут получить доступ к еде, каждый раз, когда они получают немного еды, выделяется немного дофамина, поэтому мы всегда думали, что еда, как и многие другие награды, такие как еда, секс, тепло, когда вы холодно, круто, когда тебе слишком тепло, вызывает выброс дофамина, вызывает выброс дофамина, но но кому-то пришла в голову хорошая идея истощить дофамин у одного из этих животных, а затем вы обнаруживаете, что животное без дофамина все еще наслаждается едой, все еще наслаждается другими удовольствиями, поэтому дофамин на самом деле не участвует в наслаждении этими удовольствиями, он участвует в мотивации, потому что, если вы заставите животное двигаться всего на длину одной крысы, хотите животное двигаться всего на длину одной крысы, хотите верьте, хотите нет, чтобы добраться до этого рычага, животное с дофамином будет работать, чтобы добраться до этой штуки, оно сработает приложив некоторые усилия, чтобы получить награду, тогда как животное или, как оказывается, человек без большого количества дофамина все еще могут испытывать удовольствие, они могут сидеть на диване и набивать лицо калориями, вызывающими удовольствие, или чем-то еще, что вы смотрите по телевизору, вызывающими удовольствие вещами, но у них очень мало мотивации заниматься тем, что доставит им удовольствие, поэтому, когда я говорю, что дофамин — универсальная поэтому, когда я говорю, что дофамин — универсальная валюта валюта валюта всего, я имею в виду, что он стимулирует мотивацию к разработке новых валют, когда кто-то может расслабиться и сказать: «Ну, я просто брошу». это число, скажем, у кого-то есть сто тысяч биткойнов, которые, по-видимому, сейчас стоят, о боже мой, определенно больше, чем несколько лет определенно больше, чем несколько лет назад, назад, способ, которым они могут зарегистрировать, находятся ли они в состоянии богатства или нет, имеет прямое отношение к число, которое они видят на экране или в своем они видят на экране или в своем биткойн-кошельке, биткойн-кошельке, биткойн-кошельке, но но это число преобразуется в химический сигнал, который имеет прямое отношение к тому, сколько вы имели раньше, поэтому мы могли бы поговорить о так называемой ошибке прогнозирования вознаграждения, насколько хорошо вы себя чувствуете Опыт во многом зависит от того, сколько у вас было раньше, а сам дофамин - это то, что побуждает человеческий вид создавать эти новые технологии, и поэтому, хотя мы думаем о валютах как о цели, на самом деле это то, что действительно движет вперед эволюцию нашего вида. было желание искать что-то за пределами нашей кожи, и когда я говорю, что общепринятая валюта — это дофамин, я имею в виду, что молекула дофамина, когда она секретируется в мозгу, заставляет нас стремиться к чему-то, строить вещи, создавать вещи, заставляет нас хотеть новых вещей, которые мы делаем в настоящее время его еще нет, и поэтому он имеет много измерений, но вместо того, чтобы думать о дофамине как о сигнале к вознаграждению, как о дозе дофамина, мы классически думаем, что нужно говорить об этом, на самом деле точнее думать о дофамине как о движущей силе мотивации и тяги. идти искать вознаграждение - это крутой эксперимент, и это способ подсчитать, где мы находимся в нашей жизни, хорошо ли мы себя чувствуем или плохо, и это происходит в очень коротких временных масштабах, например, вы просыпаетесь с хорошим настроением или просыпаетесь с чувством своего рода низкие просыпаетесь с чувством своего рода низкие или или длительные временные масштабы, если вы находитесь на полпути к длинному уровню или на полпути своей жизни, как у вас дела, как вы это хорошо оцениваете, это все связано с тем, сколько дофамина вы высвободили в предыдущем дни, недели и годы, поэтому вы всегда сравниваете, и все это подсознательно, но что круто, так это то, что как только вы сделаете эти процессы осознанными, когда вы немного поймете, как высвобождается дофамин и как он меняет нашу точку зрения и наше поведение, тогда вы действительно могу с ним работать, так что это один из действительно могу с ним работать, так что это один из тех случаев, когда знание знаний на самом деле оказывается действительно полезным инструментом, чувак, это для меня безумие, поэтому одна из вещей, о которой я все время сталкиваюсь, это то, что люди чувствуют себя застрявшими, и как вам нравится сильно давить на них, пытаясь понять, почему они чувствуют себя застрявшими, они скажут: да, я хочу это сделать, но я просто знаю, что я не могу встать с постели, или у меня нет сил заниматься этим, или что угодно, и вы попадаете в эту общую вещь, которую люди говорят в мышлении, и я действительно в это верю, но мне гораздо интереснее, когда вы говорите об этом с нейрохимической точки зрения, а именно: вы просто не хотите этого достаточно сильно, и когда Я думаю о своей жизни. Иногда я беспокоюсь о том, что я либо более податлив, чем другие люди, либо что у меня больше возможностей манипулировать высвобождением дофамина или что-то в этом роде, потому что я очень хорошо умею вызывать желание, и мне нравится, как это желание ощущается. теперь, когда вы используете слово «голод», я думаю, люди путаются, потому что на самом деле мне не нравится голодать до еды, я нахожу это совершенно неприятным, но жажда секса мне кажется невероятной, я чувствую себя живым, я чувствую себя сосредоточенным, я чувствую прилив энергии, я чувствую агрессивность, это сложно конечно, но я нахожу, что это чувство усиливает желание чего-то в будущем в этом виде или в бизнесе и попытку построить что-то, что у меня есть, на самом деле это интересное понимание меня самого понимание меня самого о том, что о том, что мне нравится строить мне нравится строить и делаем ли и делаем ли мы это Знаем, что мы дофамин - это нейрохимия стремления убедиться, что у меня есть энергия, чтобы идти, но знаем ли мы, как мы можем поднять этот уровень, во-первых, на основе вашего описания мне ясно, что вы подключились к этим каналам это высвобождает дофамин, потому что жажда и желание, независимо от того, секс это или нет, деньги, секс это или нет, деньги, связи связи или что-то еще, все в порядке, это основной триггер выброса дофамина, да, теперь секс и размножение имеют наибольший смысл с точки зрения эволюции, я имею в виду любое Виды, которые есть у каждого эволюции, я имею в виду любое Виды, которые есть у каждого вида, как вида, как правило, имеют две основные цели: одна – защитить свою молодость, а вторая – добиться большего, обычно в обратном порядке, так что даже для людей, которые не хотят детей, я имею в виду, что вы, возможно, не хотите, или люди, конечно, не все занимаются сексом, просто воспроизводиться, но на первобытном уровне именно для этого и существуют эти цепи, поэтому каждый вид, в частности вид млекопитающих, где много заботы о потомстве и воспитании, пытается взять на себя больше себя и всего, что вы видите, как материнскую агрессию, которая является мощная цепь, которая активируется после того, как самки любого вида, в частности млекопитающих, рожают, они будут сражаться насмерть и обретают сверхчеловеческую силу, чтобы защитить своих детенышей. Это известная схема в мозгу, которая активируется, как только самка рожает потомство и его надежный внутренний трекер предлагает нашим слушателям скидку 25 на весь магазин, включая внутренний возраст 2.0, просто посетите внутренний возраст 2.0, просто посетите Insidetracker.com, Insidetracker.com, теория воздействия, все в порядке, ребята, проверьте внутренний трекер сегодня, будьте осторожны и станьте внутренний трекер сегодня, будьте осторожны и станьте легендой, легендой, такой интересный мужчина, например, вы читали книгу, женщина мозг у меня нет, боже мой, так что я, вероятно, потерял много очков, но нет, нет, но ты один из них, это будет очень интересно, потому что ты узнаешь, на правильном ли она пути с точки зрения нейробиологии, я помню, как читал книгу в то время я думал, что у меня будут читал книгу в то время я думал, что у меня будут дети, дети, и я помню, как подумал: «Ого, в этой книге рассказывается о том, что происходит с женским мозгом и как все меняется, и я подумал, что когда у тебя есть дети, чувак, ты я подумал, что когда у тебя есть дети, чувак, ты вызываешь вызываешь нейрохимические изменения в своей второй половинке, что будет разыгрываться вполне реальным образом, и я бы солгал, если бы сказал, что это не одна из вещей, одна из многих вещей, а одна из вещей, которые я учел, чтобы не было интересных детей, а потом То же самое и с менопаузой: этот действительно драматический вид реорганизации, возможно, не совсем правильное слово, но он имеет реальные последствия для того, как человек двигается, точно так же, как снижение уровня тестостерона у мужчин имеет положительную сторону во время беременности. гиппокамп женщины ее область мозга, связанная с памятью и сохранением информации, она проходит период, когда ситуация ухудшается для определенных типов информации, но затем достигает более высокого уровня рабочей памяти, когда рождаются дети, потому что есть много вещей, которыми нужно управлять, поэтому это имеет смысл, это верно для грызунов, это верно для людей, а с точки зрения биологии отца мы теперь знаем, что, поскольку обычно родители, ну, вы знаете, кажется, что один из супругов всегда делает больше, чем другой, но даже в В наиболее равномерно разделенных но даже в В наиболее равномерно разделенных семьях семьях обычно есть какое-то совместное воспитание, но у отца значительно повышается уровень гормона пролактина, значительно повышается уровень гормона пролактина, когда когда мать беременна, и пролактин откладывает жировые отложения, что готовит женщин к бессонным ночам, это вызывает хм схема для выделения молока для кормления грудью, так что тело папы во многом связано с пролактином, это верно для птиц, мелких млекопитающих и людей, и теперь в природе опубликована статья теперь в природе опубликована статья о людях специально об этом, и когда вы думаете Что касается взаимосвязи между дофамином и пролактином, это интересно и возвращает нас к той мотивации и тяге, которую вы описали ранее, а именно, что дофамин и пролактин действуют противоположным образом, поэтому наиболее ярким примером этого является секс и воспроизводство, где ожидание Секс и размножение значительно повышают дофамин, но после но после репродуктивного периода после репродуктивного периода после секса это не обязательно должно быть для секса это не обязательно должно быть для размножения, размножения, в почте есть искра пролактина, это всплеск, извините, пролактина, и этот всплеск пролактина на самом деле и определяет рефрактерный период во время который он не может снова спариваться, поэтому он устанавливает период покоя, чтобы удержать мужчин, это восстановление связи для обмена химических веществ через нос через кожу и через пот, в основном через запах, мы могли бы поговорить о феромонах, если хотите, но это довольно спорная тема, реальная идентичность феромонов у людей не определена, но эффекты феромонов у людей спорны, поскольку люди не согласны с тем, что на самом деле происходит, ну ладно, итак, есть такая культура биологов, которые четко определили эффекты феромонов в организме человека. другие у нечеловеческих и нечеловеческих приматов, но независимо от того, являются ли они классическим определением эффекта феромона, это то, что вы не можете на самом деле обнаружить запах на подсознательном уровне, однако мы знаем, что сами запахи сознательное обнаружение их может вызвать очень сильные физиологические реакции. Один из примеров того, как просто оставаться на этой арене мыслей, - это парень по имени Гном Собель, который учится в институте Вейцмана, он раньше был в Беркли, у него есть лаборатория в Израиле, его удивительная лаборатория работает над обонянием запахов. и они обнаружили, что запах женских слез вызывает резкое и значительное снижение уровня тестостерона у мужчин, что абсолютно точно, и это было опубликовано, если кто-то хочет пойти поискать, это было опубликовано в научном журнале, вы знаете, вы можете чувствовать запах слез, да, мы знаем, вы знаете суперкубок издательского дела и науки - это наука о природе и о себе это три лучших журнала это публикуется в научном журнале очень строгий эээ запах слез теперь это на каком-то уровне подсознательно, слез теперь это на каком-то уровне подсознательно, но другое дело, что если бы мы собирались поиграть вокруг этих гормонов и поведения, взаимодействия между людьми, хм, есть несколько действительно интересных примеров, например, интересных примеров, например, мужчины мужчины оценивают запах кожи или пота женщины или восприятие ее лица как более красивое во время предовуляторной фазы ее менструального цикла, что предовуляторная фаза связана с рядом различных изменений в гормонах, хорошо, просто этот запах повышает уровень тестостерона в мужских оральных контрацептивах, у женщин, принимающих оральные контрацептивы, он регулирует их гормоны так, что мужчины больше не замечают этого изменения в том, насколько привлекательны женщины. это не значит, что они находят их непривлекательными, но это означает, что они не находят их более интерактивными в этот определенный период их менструального цикла, поэтому мы постоянно сигнализируем туда и обратно через гормоны, на самом деле мы встретились через гормоны, на самом деле мы встретились там там и пожали друг другу руки. потому что нас проверили на жадность, а остальное мы пожали друг другу руки, и что произошло, и что происходит в течение 30 секунд после того, как любой человек контактирует друг с другом, они пожимают руки, а затем вытирают химикаты другого человека на своем лице лаборатория гнома также показал это, и поэтому мы постоянно передаем сигналы посредством химического обмена, иногда это подсознательно, и это так называемые эффекты феромонов, иногда это низкие уровни запахов, которые мы не можем обнаружить, а иногда это просто вау, этот человек пахнет действительно очень хорошо или сегодня они выглядят особенно хорошо, часто это связано с хорошо, часто это связано с периодом периодом овуляции в их менструальном цикле, поэтому я хочу поставить здесь флаг обо всех вещах, которые мы делаем, вещах, которые мы делаем, которые которые мешают этим механизмам, таким как одеколон, дезодорант или оральная контрацепция. я не говорю о том, что порнография, как и любой перехват, сыграла в этом большую роль для определенных людей, некоторые люди могли бы сказать, было ли это этической дискуссией или это хорошо, это плохо, но хм, в любом случае, это оказывает правильный эффект, так что удалить я смотрю на вещи только через призму биологии, а не через призму того, должны мы или не должны делать что-то, мне это нравится, хорошо, поэтому мы планируем вернуться к этому, но теперь я хочу перейдем к тому, как мы намеренно повышаем уровень тестостерона, о котором вы говорили, мы можем повысить уровень тестостерона, но я хочу знать, можем ли мы повысить уровень дофамина, да, и вы это сделали, так что ваш да, и вы это сделали, так что ваш пример пример тяги - это на самом деле то, чего вы жаждете, вы жаждете чувства тяги Это прекрасно, потому что это означает, что вы не позволяете себе зайти так далеко по дуге траектории дофамина, чтобы добраться до другого источника мотивации, поэтому есть два источника мотивации, связанных с дофамином, и тогда мы Можем подумать об инструментах, которые мы могли бы экспортировать из них, вложенных в нейробиологию. Во-первых, нужно делать то, что вы делаете, а именно уметь ощущать тягу как собственную форму удовольствия. В этом есть своего рода остатки установки на рост Кэрол Дуэк, которую вы в конечном итоге вы получите удовольствие от поиска и стремления, знаете ли, у него есть привкус подхода типа Дэвида Гоггинса, где кажется, что он получает удовольствие от самого трения, и поэтому есть элементы того, что у вас, кажется, тоже есть, но но если вы можете начать идентифицировать тягу как собственный наркотик, высвобождаемый внутри организма, и это дофамин, который является источником мотивации, тогда вы понимаете, что получение награды — это прекрасно, но привязка дофамина к награде на самом деле немного опасна. победа празднует победу больше, чем преследование, она на самом деле настраивает вас на неудачу в будущем, и это приводит нас прямо к так называемой ошибке прогнозирования вознаграждения дофамина и ошибке прогнозирования вознаграждения, по сути, если вы ожидаете, что что-то будет действительно отличным, а потом это не так. довольно сильно ваш базовый уровень дофамина снижается, и теперь, когда вы понимаете, что мы знаем о дофамине, это означает, что вы не только чувствовали себя так, будто проиграли, потому что это был не такой праздник, как вы думали, но это также означает, что вы вы начинаете с более низкого уровня, что означает, что теперь вы менее мотивированы. Более простой способ концептуализировать это - попросить коллегу из Стэнфорда, она руководит клиникой двойного диагноза зависимости, э- э, ее зовут доктор Анна Лемке, у нее есть книга под названием «Дофаминовая нация», которая выходит прямо сейчас и на самом деле ее описывают как баланс удовольствия и боли, когда в любое время у вас есть куча дофамина, и вы гонитесь за погоней после того, как добьетесь победы, теперь это может быть победа в бизнесе, победа в отношениях, победа любого рода, любого рода, но но неизбежно произойдет это то, что вы почувствуете, если преследуете такую ​​цель, как создание большой преследуете такую ​​цель, как создание большой компании. компании. компании. распродажа, распродажа, а потом ну что теперь какое-то разочарование сейчас если подождать если просто подождать и перестать гоняться за дофамином ненадолго, пока весы начинают ненадолго, пока весы начинают сбрасываться сбрасываться проблема в том, что многие люди сразу перекатываются прямо к следующему сразу перекатываются прямо к следующему преследованию, преследованию, а потом что случается, что весы начинают застревать на стороне боли немного больше немного больше немного больше и довольно скоро никакие поиски не позволят вам испытать эту тягу и мотивацию, так что же это значит с точки зрения настоящий инструмент, прежде всего, если люди смогут делать то, что вы делаете, они окажутся в гораздо лучшем положении в жизни, не имеет значения, школьные ли это отношения, спорт, любая сфера жизни, если вы начнете регистрироваться, ах, эта тяга и это трение и это желание, почти низкий уровень возбуждения, иногда высокий уровень возбуждения, то есть я пытаюсь навязать миру свою волю доброжелательным образом, мы надеемся, что это дофамин, он работает со своим близким родственником, адреналином, который это адреналин, они очень близкие родственники, на самом деле дофамин производит адреналин, многие люди этого не знают, но адреналин на самом деле состоит из молекулы дофамина, окей, эти двое тусуются вместе, это как жаждать работы, жаждать работы, жаждать работы, жаждать работы, жаждать работы. и тогда вы получаете победу, и некоторые люди позволяют большому пику дофамина ассоциироваться с победой, ассоциироваться с победой, а а умные люди учатся внутренне корректировать свое празднование, это все внутреннее, вы можете устроить самую большую вечеринку в мире, но пока вы ты вроде как мире, но пока вы ты вроде как расслаблен расслаблен расслаблен и и смотришь на это, не позволяя себе сойти с ума, ты не обязательно потерпишь такой сильный крах, и довольно скоро твоя система перезагрузится, так что ты потратишь день, чтобы помыть посуду, ты расслабишься, ты делаешь то, что сейчас я чувствовать себя немного подавленным, вместо того, чтобы выйти и снова поднять уровень дофамина, просто подождите, поймите, что шкала снова обнулится, дайте себе несколько дней, когда вы почувствуете себя немного подавленным, вещи не будут такими интересными, это будет будет трудно вызвать этот большой релиз, потому что у вас только что был пик, и если вы приспособитесь, вы расслабитесь, вы понимаете, что всегда есть небольшая послеродовая депрессия, мы иногда слышим о послеродовой депрессии, это клиническая вещь, но в наши дни всегда есть такая разновидность не так захватывающе, как в предыдущие дни, что я собираюсь делать со своей жизнью, но затем, если вы позволите ей снова начать набирать обороты, тогда вы поймете, что ваша способность использовать дофамин в качестве мотиватора, а не просто бесконечный поиск дофаминовых наград, и я могу с большой уверенностью сказать, что именно так вы смогли построить большую компанию и продать ее, как вы смогли создать успешный подкаст и продать его, как вы постоянно ищете, потому что поиск — это награда, и я думаю, для большинства людей мы думаем о награде как о финишной прямой, и поэтому главное - добраться до финишной черты, шагнуть в конечную зону, но не танцевать в конечной зоне, это просто да, и теперь я собираюсь сделать это да, и теперь я собираюсь сделать это снова, снова, это действительно ключ, вот в чем ключ к тому, чтобы делать это снова и снова, и когда я вижу крупных спортсменов, или ученых, или кого-то еще, или музыкантов, и ученых, или кого-то еще, или музыкантов, и они они поднимаются и падают, становится ясно, что они потеряли связь с мотивацией, вызываемой дофамином, и они потеряли связь, вероятно, потому, что это не так. действительно было описано сообществом нейробиологов, пока Анна не начала говорить об этом публично, и я просто повторяю то, что она прекрасно сказала, сказала гораздо лучше, чем я, а именно, что вы всегда должны ожидать, что после кучи удовольствий произойдет будь так низко, а потом такая жажда, как мне вернуться туда снова, и ключ в том, что тебе придется снова пройти по лестнице, ты не сможешь сделать это, как прямоугольная волна, ты знаешь, что ты не можешь просто подняться, подняться восхождение всегда вверх вниз вверх подняться восхождение всегда вверх вниз вверх немного выше вниз вверх вы знаете, что это немного выше вниз вверх вы знаете, что это функция, функция, так что я не знаю, резонирует ли это с вашим опытом, я здесь схожу с ума, так что вы буквально только что объяснили, что я скажу единственный самый важный цикл, если вы хотите добиться самый важный цикл, если вы хотите добиться успеха, успеха, и вы использовали слова, прикрепите правильно, у вас был еще один, который был о вашем времени, я забыл точное слово, но вы берете, вы сознательно включаетесь в процесс, потому что то, что я узнал очень рано и я так благодарен, точно так же, как и вы благодарны за то, что ваше воспитание не было идеальным, но в конечном итоге оно дало вам систему взглядов и понимание, которые продвинули вас вперед. Я очень благодарен, что я провел десятилетие просто попытаться разбогатеть - это была заявленная миссия, я бы говорил это каждый день, как будто я здесь, чтобы разбогатеть, я прихожу на работу, чтобы разбогатеть, речь идет о том, чтобы стать богатым, богатым, богатым, и это не сработало, и так, и моя жена тянет в стороне от меня, и она такая, будто ты сейчас разрушаешь брак, будто ты настолько дьявольски сосредоточен на цели, что в твоей жизни нет ничего более интегрированного, ты делаешь что-то, что ненавидишь, ради конечного состояния, которое может никогда не ненавидишь, ради конечного состояния, которое может никогда не наступить, наступить, и это было так глубоко, и это так глубоко потрясло меня, и внезапно стало ясно, что с неврологической точки зрения я хотел чувствовать себя живым, и как только я вложу все силы в дело, которое мне просто интересно, могу ли я приходить каждый день и искренне заниматься этим делом, которое возможно, я никогда этого не получу, но я буду чествовать себя, отпраздновать себя по-крупному, как сказали бы британцы, за то, что просто появился сегодня и на самом деле пытаюсь добиться этого, и это будет сегодня и на самом деле пытаюсь добиться этого, и это будет намного более устойчиво, а потом, во-вторых, ты не делаешь, ты не делаешь меня обманули, заставив думать, что, когда я получу эту вещь, я буду чувствовать себя хорошо, потому что именно жажда заставляет меня чувствовать себя живым, поэтому именно состояние желания само по себе является приятным действием, и поэтому я начал использовать метафора: я собираюсь подняться на эту гору только для того, чтобы захотеть, чтобы следующая гора поднялась, и как только я это хорошо усвою, тогда вам должно быть совершенно комфортно спуститься вниз и начать все сначала. Это интересная вещь, и я не знаю, смогу ли я я обманываю себя или если я так интегрировал этот трюк, но для меня это не сложно, так что я думаю, что мой последний день в квесте был в думаю, что мой последний день в квесте был в понедельник понедельник и вторник, я начал теорию воздействия, и все пошло от того, что у меня было 3 000 сотрудников, ваша должность имеет большое значение, что вы получаете много уважения, у вас есть привилегированное парковочное место, вы понимаете, что я имею в виду, как будто есть много вещей, которые входят в него, и но я не хотел, чтобы моя система вознаграждений была привязана к этому, так что это Мне было очень легко начать следующий день, нас было всего семь человек, и ни у кого не было времени на какое-либо почтение, и я перешел от советника, который, как вы не представляете, насколько это удивительно, к отказу, и вы » Я снова делаю все для себя, и вы » Я снова делаю все для себя, но это не было болезненно, потому что я был так сосредоточен на том, что все в порядке, круто, это снова первый шаг, и теперь можем ли мы повторить, хорошо, это помогает, если вы можете ожидать, что будет немного опустите сообщение о победе или опубликуйте что-нибудь полезное, всегда есть какой-то рефрактерный период, так сказать, если вы этого ожидаете, это здорово, потому что вы устраняете обратную сторону ошибки прогнозирования вознаграждения. Ошибка прогнозирования вознаграждения также может быть концептуализирована, как я вам говорю, мы Я собираюсь пойти в этот ресторан, я продолжаю готовить еду, готовить еду, я на самом деле повысил ожидания и требования, чтобы эта еда была действительно впечатляющей, лучше, я просто говорю вам, что она будет довольно хорошей, и тогда вы будете поражены ею, верно потому что, если ваш дофамин был выше в ожидании, чем фактическая еда, которую вы вызвали, тогда имеет смысл, почему вы всегда интегрируете высвобождение дофамина, которое у вас было раньше, теперь есть пара вещей, которые вы сказали там, и я хочу подчеркнуть, которые я хочу подчеркнуть. это так интересно, ну, и мы можем здесь получить немного мистической восточной философии, но связать ее с какой-то реальной нейробиологией, которая, как вы сказали, вы знаете, что это сок, мотивация - это сок, вы знаете, мотивация - это сок, вы знаете, что что если вы посмотрите на восточную философию, и они говорят о я знаю, что это такое, я держу пари, что это дофамин, желание заниматься чем-то и создавать больше себя и как вида, независимо от того, решите ли вы иметь детей или нет, все эти схемы используют одну универсальную валюту дофамин желание большего количества вещей, которые находятся за пределами вашей кожи, и это то, что стимулировало эволюцию отдельных людей, семей, культур и нашего вида в целом, и опять же, схема существует уже много-много десятков, если не сотен тысяч десятков, если не сотен тысяч лет, лет, и так это очень консервативно, и это означает, что не имеет значения, биткойн это или эфириум, не имеет значения, запускает ли он ракеты на другие планеты, не имеет значения, строит ли он первый автомобиль, это одна и та же валюта, так что понимание этих циклов на самом деле является ключевым моментом, еще одна вещь — это элемент боли. Я думаю, что понимание этой боли и удовольствия, а также этого действительно динамического баланса также может помочь нам, что следующим также может помочь нам, что следующим образом: образом: любая боль, которую вы чувствуете, чем длиннее день, тем меньше спите, тем лучше агонии, что что-то не работает, что не работает розетка, или интернет работает медленно, что бы это ни было, количество удовольствия, которое вы в конечном итоге испытаете, напрямую связано, извините, с тем, сколько боли вы испытываете, поэтому мы знаем это на самом деле то, что в наши дни можно было бы считать совершенно варварскими и неэтичными экспериментами, в которых людей бьют электрическим током , измеряют их реакцию, а затем говорят, что мы собираемся увеличить ее, мы собираемся увеличить ее, в конце концов они доходят до точки, где легкий шок, который раньше был очень болезненным, на самом деле вызывает чувство болезненным, на самом деле вызывает чувство удовольствия, удовольствия, теперь вы не можете больше проводить эти эксперименты, это не те эксперименты, которые я провожу в своей лаборатории, это старые эксперименты, но, например, и это обсуждалось в научных исследовательских работах. дать кому-то, например, 10-минутную ледяную ванну или даже трехминутную ледяную ванну или одноминутную ледяную ванну, это довольно болезненно, но было исследование Пражского университета, э-э, европейский журнал по физиологии, показало, что после болезненного льда Стимуляция ванны: количество высвобождения дофамина увеличивается в течение двух с половиной часов на 250 процентов выше исходного уровня, и это не потому, что ледяная ванна сама по себе вызывает высвобождение дофамина, многие люди думают, о, холодная вода бычьего выброса дофамина, нет боли, вызывает выброс дофамина после боль прошла вчера, я поправил спину, потому что я делаю эту глупость каждые несколько лет, одну и ту же глупость, и это действительно больно, а потом ты просто вспоминаешь все способы, которыми ты не можешь передвигаться, я как будто вставал этим утром, как ах и просто ходить так больно, потому что боль начала утихать, вы получаете немного кайфа, право, вы получаете немного эйфории, это дофамин, потому что степень боли, которую вы испытывали ранее, предсказывает, сколько удовольствия, поэтому, когда вы начнете компания зашла в тупик, и вы снова копаете лопатой, зашла в тупик, и вы снова копаете лопатой, это прекрасно, потому что это означает, что ветер, которого вы достигнете, будет таким же или даже сильнее, чем тот, который у вас был раньше в вашем случае с квестом, и поэтому мы возвращаемся к этому примеру человек, у которого нет мотивации, который не может встать с дивана, который не хочет ничего хорошо делать, вот в чем проблема, мы помним эксперимент с радиацией, они по сути крысы без дофамина, но они все равно могут без дофамина, но они все равно могут достичь достичь некоторого чувства удовольствия, потребляя лишние калории из-за потребления социальных сетей, и послушайте, я не осуждаю, я тоже делаю это, правильно пролистывая социальные сети, если вы когда-либо пролистывали социальные сети и думаете, что я даже не знаю, почему я это делаю, это не так Я действительно чувствую себя так хорошо, и я помню время, когда вы видели что-то, это было так круто, или вы видели что-то в Интернете, я помню это, когда впервые вышли выступления Теда, я подумал, что это потрясающе, вот некоторые, по крайней мере, некоторые из них действительно умные люди делятся действительно классными идеями, а теперь, когда они похожи на миллионы тед- презентаций, я помню, как провел зиму в своем кабинете, когда я был младшим профессором, наконец-то убирался в своем кабинете и на заднем плане проводил тед-выступления, думая, что это хорошо использую свое время, довольно скоро они все мне отстой, я подумал, что это нехорошо, так что тебе нужно перестать смотреть мертвые документы на перестать смотреть мертвые документы на некоторое время, некоторое время, подождать, а потом они снова станут интересными, и это баланс боли и удовольствия, и это баланс боли и удовольствия, и так далее люди, которые не чувствуют мотивации, проблема в том, что они не мотивированы, но они получают достаточное или избыточное питание, поэтому они получают небольшие легкие дозы опиоидов, и это становится опиоидной системой, и если вы думаете об опиоидных препаратах как о в отличие от дофамина дофаминергические препараты дофаминергические препараты вызывают у людей ярость от всего, что вы знаете, наркотики, вызывающие злоупотребление, такие как кокаин, амфетамин, делают людей невероятно направленными вовне, или они почти ничего не замечают, кроме того, чего они хотят больше или больше, это очень хотят больше или больше, это очень плохо, плохо, потому что эти наркотики вызывают так много выброса дофамина что они становятся наградой, это очень циклично, что только препарат может дать такое количество дофамина, ничто, что они могли бы получить, не дало бы им столько дофамина, сколько сам препарат, так что есть это, а затем есть своего рода опиоидные эффекты от постоянного балования себя социальными сетями. или с видеоиграми, или с едой, или с чем-то еще до такой степени, что это больше не вызывает мотивации и тяги, и это действительно новая эволюция понимания дофамина и нейробиологии, которая заключается в том, что дофамин сам по себе не является наградой, а является наградой. подготовка к награде, а награда имеет скорее своего рода опиоидное блаженство, что само по себе неплохо, если оно эндогенно высвобождается изнутри, но когда мы можем просто сидеть там, как крыса, без дофамина, наедаясь удовольствиями. так сказать, в конечном итоге вы получаете кого-то, кто чувствует себя действительно немотивированным, и эти удовольствия больше не работают, чтобы пощекотать эти цепи хорошего самочувствия, и поэтому у них нет причин выходить и добиваться чего-либо, и это довольно мрачная картина, так что ключи Вы должны стремиться к наградам, но поймите, что стремление на самом деле является наградой, если вы хотите, чтобы победы повторялись, хорошо, празднование должно быть меньше, чем стремление, и некоторым людям это трудно сделать, вы знаете, что это должно быть ваше празднование немного менее ваше празднование немного менее дофаминергический, дофаминергический, он может быть очень рефлексивным, вы можете быть благодарны, это другие нейромедиаторные системы, но вы не хотите быть на таком высоком уровне, празднуя хотите быть на таком высоком уровне, празднуя ветер, ветер, вы хотите, чтобы ваш дофамин регулярно вытекал, пока вы не займетесь чем-то, а затем просто поймите, что всегда будет приступ боли, и чем больше боли вы испытаете, тем больше дофамина вы сможете получить, если вернетесь на путь совершенства, да, это приводит к непредвиденным последствиям современности, и поэтому мы живем в это время, когда мы ты знаешь, возвращаясь к тому флагу, который мы установили, об этих непредвиденных последствиях: о, я могу заставить себя хорошо пахнуть, о, ты знаешь, посмотри самое крутое видео, о, как тик-так, чувак, у меня нет привыкания, это первое, что я делаю потеряю час и буду думать, что, черт возьми, я просто хорошо справился, проблема не в удовольствиях, проблема в том, что удовольствие, испытываемое без предварительного требования преследования, да, предварительного требования преследования, да, ужасно для нас, это ужасно для нас как личностей, это ужасно для нас, как и группы, и я очень уверен в том, что человеческий род справится с этим, но сейчас мы обнаруживаем и будем все чаще обнаруживать, что те, кто добьется успеха в молодости или пожилом возрасте, будут теми людьми, которые смогут создать свои собственные внутренние буферы». мы сможем контролировать свое отношение к удовольствиям, потому что близость к удовольствиям и их доступность являются проблемой, если вы посмотрите на проблемой, если вы посмотрите на рост рост употребления наркотиков или рецептурных лекарств, которые, по крайней мере, на первом этапе доставляют удовольствие, облегчают боль в целом. проблема с опиоидным кризисом и дофаминергическими препаратами, такими как риталин, и дофаминергическими препаратами, такими как риталин, аддералл, аддералл, вы знаете, что иногда есть клиническая необходимость, но тонны людей сейчас принимают их для развлечения или для изучения огромного увеличения дофамина, вот что они вызывают, это проблема, это серьезная проблема, потому что это создает цикл, в котором вам нужно больше этой конкретной вещи, я всегда говорю, что зависимость — это постепенное сужение того, что приносит вам удовольствие, и это такая хорошая разница, и вы знаете, и я не люблю слишком много комментировать просветление, потому что вы знаете Я, как нейробиолог, на самом деле не знаю, что это такое, но мы могли бы сказать, что хорошая жизнь — это постепенное расширение того, что приносит вам удовольствие, и, что еще лучше, хорошая жизнь — это постепенное расширение того, что приносит вам удовольствие, и включает в себя удовольствие через мотивацию, тяжелую работу и понимание этой боли, баланса удовольствия, при котором, если вы испытываете боль и можете продолжать находиться в этом трении и прилагать усилия, вознаграждение становится намного больше, когда оно приходит, и поэтому я думаю, что если вы посмотрите на любой препарат насилие или любая ситуация, когда кто-то не мотивирован или думает, что теперь у него может быть клинически диагностирован синдром дефицита внимания и гиперактивности, но многое из того, что люди думают, это СДВГ, оказывается, это люди, которые просто чрезмерно потребляют дофамин из различных источников, а также контекст в тик-так-канале переключение контекста безумие, мозг никогда не видел, во-первых, это первый раз в эволюции человека, который мы написали большими пальцами, но это довольно мягкий сдвиг, а другой довольно мягкий сдвиг, а другой сдвиг сдвиг обычно заключается в том, что вы выходите из одной комнаты в другой или из поля в деревья или из хижины в дом или что бы это ни было, но теперь вы можете получить 10 000 переключений контекста за эти 30 минут пролистывания инстаграма или разговора, и так все дело в саморегуляции, мы собираются отбирать людей, которые могут саморегулироваться, и тогда люди говорят: ну, как вы саморегулируетесь, как дети хорошо саморегулируются, это моя надежда и одна из причин, по которой я так воодушевлен государственным образованием и преподаванием нейробиология заключается в том, что образованием и преподаванием нейробиология заключается в том, что это место, где знание знаний на самом деле может позволить себе вмешаться, когда вы думаете, что я чувствую себя плохо, я не чувствую себя хорошо, на самом деле ничего не похоже на то, что я в депрессии, может быть, но, может быть, вы просто насытили дофаминовые цепи, сейчас вы испытываете боль, часть вещей, что вы делаете хорошо, вам нужно остановиться, вам нужно, вам нужно восполнить дофамин, вам нужно прекратить такое поведение, и тогда ваше удовольствие от него вернется, но вам придется постоянно управлять шарниром, это не просто катание вперед и назад на качелях, вы должны следить за тем, чтобы шарнир не застревал от боли или удовольствия, так что это динамический процесс, для человека это непросто, и помните, что эти схемы не работают развиваются для этой эти схемы не работают развиваются для этой цели, цели, они развиваются в первую очередь для того, чтобы создавать больше самих себя, поэтому они так тесно связаны с репродуктивными цепочками, и именно поэтому было интересно и очень актуально то, что вы сказали, что ваше желание заняться сексом с женой является одним из самых сильные чувства, и с нейрохимической точки зрения они перетекают во все эти другие занятия, верно, эти другие занятия не связаны с сексом как таковым, но это те же самые молекулы, так что чувство одно и то же, просто некоторые люди для некоторых людей Амплитуда этого дофаминового сигнала, вызывающего жажду секса, очень высока для некоторых людей, она ниже и выше для видеоигр, вы знаете, к чему бы вы ни склонялись, и вы часто думаете о том, что в этих занятиях мы начнем менять форму этих цепей, потому что эти дофаминергические схемы привязаны ко всему, что вы знаете, есть примеры людей, которые увлекаются самыми невероятными вещами, а также примеры людей, которые становятся очень хорошими, но не увлекаются шахматами, например, это все тот же общий набор механизмов, да, вы говорили ранее о знание знаний, и это было для меня большим прорывом в самый мрачный период моей жизни, я случайно взял книгу, о которой мы кратко говорили в нашем первом интервью, я случайно взял книгу, в которой говорилось о нейропластичности, и они выдвинули гипотезу, может быть, это это вещь, гипотезу, может быть, это это вещь, и и и это это дало мне надежду, потому что я мог представить, что происходит в моем мозгу, и как только я смог это визуализировать, я почувствовал, что могу включиться в это, вот почему я так заинтересовался здоровьем, почему я так Интерес к нейробиологии для меня, если бы я скатывался к депрессии, я бы сделал именно то, что вы говорите, я бы оценил это и сказал: « ОК, подожди секунду, я знаю, что могу включить сознательный контроль, я знаю, что могу включить сознательный контроль, я знаю, что это это биологический опыт, и я Я одержим идеей, что у вас есть биологический опыт, и мне кажется, что есть люди, которые видят, как делается фокус, и он теряет магию, тогда для других людей это похоже на то, что вы видите, что это и есть кто-то, кто потратил 30 000 часов на то, чтобы научиться двигать руками, чтобы вы не заметили, что он просто перемещает монету, которую вы знаете, из этой руки в эту руку, это меня сбивает с толку, я люблю магию, ну, до пандемии меня поддержал друг в волшебный замок здесь, в Голливуде, и там происходят какие-то невероятные вещи, магия на самом деле очень крутая, мы могли бы, ну, с точки зрения нейробиологии, магия заключается в создании пробелов в вашем восприятии, и это создании пробелов в вашем восприятии, и это очевидно, очевидно, и когда это происходит, потому что мозг настолько привык к законам физики, что предметы падают, а не поднимаются и т. д., когда это происходит, это явно запускает схему удивления, и само по себе чувство восторга и удивления абсолютно связано с этими дофаминергическими цепями, но интересно, что это не вызывает мы в ужасе, как будто люди зависят от волшебного трюка, когда я пришел зависят от волшебного трюка, когда я пришел туда, туда, этот парень сделал один сумасшедший трюк, он достал карты, и меня пригласили сесть рядом с ним, я подписал свое имя на карточке, я взял карточку я взял карточку я разорвал ее я положил ее в карман и в конце шоу мы прошли через ряд вещей в конце шоу он снял обувь и подарил мне карточку с неповрежденной подписью и карточка не повреждена, и это была моя подпись, поэтому он явно создал пробелы в восприятии, хм, но в какой-то момент, когда я стал взрослым, я думаю, что пока мы знаем, что контекст правильный, мы можем сделать одну вещь о дофамине, которую я просто хочу вещь о дофамине, которую я просто хочу обязательно обязательно я упомянул, и это основано на том, что вы сказали ранее, заключается в том, что один интересный вопрос о мозге - это просто вопрос, который вы знаете, как мы сегментируем время, как мы можем узнать, что этот подкаст, очевидно, имеет начало в середина и конец, но вы знаете, как мы разделяем время, и поэтому недавно было проведено несколько прекрасных экспериментов, показывающих, что, например, если вы смотрите спортивную игру, независимо от того, забьет ли ваша команда, например, баскетбол выходит на площадку скажем, они пропустили трехочковый, и тогда вы знаете, что это близкая игра, есть небольшой всплеск дофамина, который говорит, что это был один отрезок времени, и поэтому дофамин - это важный способ, которым мы сегментируем время, в другую сторону - моргание, хотите верьте, хотите не да, что каждый раз, когда мы моргаем, есть статья, публикующая текущую биологию, каждый раз, когда мы моргаем, мы перезагружаем наше восприятие этого, когда я понимаю больше, я думаю, чем дофамин, почему дофамин участвует во времени, идеальный вопрос, оказывается, частота моргания установлена по уровню исходного уровня дофамина в мозгу да, поэтому, когда люди широко раскрыты от волнения, и они просто не моргают очень часто, или кто-то принимает препарат, который выбрасывает много дофамина, они почти никогда не моргают, их зрачки они почти никогда не моргают, их зрачки огромны, огромны, они на самом деле не сегментируют время обычным способом, и большая часть вашей жизни в ретроспективе сегментирована этими пиками и дофамином, они отмечают ключевые события в вашей жизни, когда вы встретили свою жену, эээ что когда вы встретили свою жену, эээ что все сегменты вашей жизни отмечены пиками и дофамином, или тем, как вы концептуализируете дофамин, и поэтому люди, находящиеся в депрессии, часто очень сосредоточены на прошлом, которое они разрушают, естественно, они по умолчанию размышляют о прошлом, когда вы корректируете уровень дофамина у людей до здорового уровня, они начинают думать более дальновидно и более присутствовать, и поэтому существует связь между морганием и восприятием времени. это большое событие, потому что мы знаем, что 2020 год был тяжелым для большинства людей. 2021 год чувствует себя немного лучше, но мы на самом деле не знаем, где мы находимся во всей этой дуге всего, что всей этой дуге всего, что происходит, происходит, много неопределенности, да, пик дофамина и частота этих пиков дофамина напрямую связана с тем, как мы разделяем наше восприятие времени, и любой, кто провел много времени в глубокой медитации, начинает развивать своего рода интуитивное внутреннее представление о том факте, что время в этом очень текучем состоянии. Когда мы говорим, что время текуче, мы имеем в виду секрецию дофамина, и эти импульсы очень изменчивы, они находятся под нашим контролем над тем, что происходит снаружи, но также и над тем, как вы концептуализируете свою жизнь, например, где вы находитесь в своей жизни, вы, надеюсь, знаете мы сделаем это, если Дэвид Синклер добьется своего, и, надеюсь, он это сделает, мы все доживем до возраста более ста лет, надеюсь, в хорошей жизненной силе, так что это более эзотерический аспект дофамина, очень быстро, прежде чем мы перейдем к вопросу о времени, да позвольте мне спросить вас, так что в моей жизни был период, я возьму его примерно в два года, когда по какой-то причине я мог пройти шесть часов с тех пор, как я в последний раз смотрел на часы, я был бы в пределах трех минут от того, сколько времени это было и моей жене это показалось забавным, и она спросила, сколько сейчас времени, а я такой: «О, сейчас 4 58». оно прошло, и теперь я, вероятно, смогу связаться с вами в течение 15 минут, но, типа, это было действительно жутко, есть ли что-нибудь, что делает прогноз или раунд, например, постоянство высвобождения дофамина или что-то в этом роде, да, вы угадали, это внутренняя последовательность, это интервальный таймер, как мы говорим, поэтому, когда у людей низкий дофамин, они склонны переоценивать, окей, окей, а когда у людей высокий дофамин, они склонны недооценивать время, это правда, что дофамин, когда он высвобождается, является своего рода стимулятором в системе из-за То, как это работает с адреналином, то, как точно вы делите время, очень зависит от дофамина и вашего внутреннего уровня вегетативного возбуждения. Действительно хорошим примером может быть то, что вы действительно чем-то взволнованы или действительно испытываете стресс из-за чего-то, не имеет значения дофамин. повышается от волнения, но норадреналин. Уровень адреналина обычно повышается каждый раз, когда мы взволнованы или повышается каждый раз, когда мы взволнованы или взволнованы. взволнованы. Просто представьте, что вам нужно успеть на самолет, вы стоите в очереди на охрану, и человек перед вами выглядит так, как будто он собирается очень-очень медленно ваша частота кадров увеличивается, вы просто делите время более точно, люди попадают в автомобильные аварии, а затем сообщают, что все происходит в замедленном режиме, ваша частота кадров меньше, вы, по сути, получаете, вы берете большие интервалы времени, и это почему, скажем, ты просыпаешься и очень устал, или ты просто немного не в себе, и ты выглядишь, и это похоже на текстовые сообщения, электронные письма и все такое, кажется, что мир движется очень-очень быстро дофамина В чем заключается диагноз? Это динамический процесс, связанный с высвобождением дофамина, я бы сказал, это динамический процесс, с помощью которого вы регулируете восприятие времени, поэтому, если у вас очень острое восприятие течения времени вплоть до минуты или около того, это предполагает очень регулярные интервалы выброса дофамина, и это, вероятно, связано с внешними событиями, которые находятся за пределами вашего сознательного осознания, за пределами вашего сознательного осознания, но но выбросы дофамина я вроде как не для того, чтобы делать это с рейтингом pg-13 или R, но если мы вернемся к примеру секса, секс и сон - это два раза, когда пространство и время имеют очень изменчивые взаимоотношения, очень трудно представить себе пространство и время во сне, на самом деле такова природа сна: мы долго моргаем, без шуток, мы закрываем ставни, перестаем приносить внешнюю информацию, и в пространстве сна и время информацию, и в пространстве сна и время очень очень изменчиво, все может происходить очень быстро или очень медленно, замедленное движение, вы можете летать, многие из вас знают, что некоторые из них спят, но пространство и время очень изменчивы в бодрствовании, пространство и время очень привязаны к физическим событиям в бодрствовании. мир, но наше восприятие этого динамически регулируется количеством дофамина в нашей системе, поэтому начинает звучать так, будто дофамин делает все, но на самом деле он связан с жаждой мотивации и соблюдением временных интервалов, и поэтому я готов поспорить, что ваш пульс дофамин был очень регулярным, как дофамин был очень регулярным, как капли, капли, очень интересно, поэтому мы делаем много вещей, кто знает, что я делал в тот период, если ему нужно было что-то делать, просто я становлюсь старше, и поэтому он начинает разрушать себя, кто знает, но что некоторые вещи, и одна вещь, о которой я слышал, как вы говорите, и которая мне действительно о которой я слышал, как вы говорите, и которая мне действительно интересна, интересна, когда я думаю обо всем, что мы делаем, что разрушает вещи, обо всех этих непредвиденных последствиях современного поведения, я искренне рад, что сотовые телефоны выходят в Интернет и порнографии не существовало, когда я был моложе, потому что я не знаю, мог ли бы я в 14 лет быть достаточно дисциплинированным, если бы у меня был доступ к ней, и что, если подумать о вещах, которые мы делаем прямо сейчас, которые являются своего рода это, возможно, имеет самые грандиозные непредвиденные последствия, где вы приземлитесь, да, в масштабе времени 24 часа, одна из огромных ошибок, которые мы все совершаем, и я говорил это много раз, так что, если люди слышали, как я говорил это раньше простите меня, но оказывается, что это все еще правда: все еще правда: слишком много яркого света с 22:00 до 4 утра, если только вам не приходится работать посменно, что является уникальным случаем, когда яркое освещение между 22:00 и 4 часами утра, даже если вы отрегулируйте цвета света, вам все равно нужно, чтобы все было действительно очень тусклым, потому что это фактически блокирует высвобождение дофамина через путь, который включает в себя структуру, называемую путь, который включает в себя структуру, называемую хабенула. хабенула. Хабенула долгое время была своего рода загадочной структурой в мозгу, но теперь мы знаем, что в мозгу есть сигнал наказания, вас нейрохимически наказывают за просмотр яркого света в такие часы, как это будет запрограммировано, мы никогда не сможем подвергать себя яркому свету, ах, это отличный вопрос, поэтому свет от костра не будет сделайте этот лунный свет, прекрасные свечи, тусклые огни теперь находятся в вашем окружении, поэтому путь к хабенуле, а затем к этим схемам снижения дофамина - это путь боли, о котором мы говорили ранее, это общий путь, по которому проходит множество различных типов сигналы, стимулы и события могут наказать нас внутренне, это так хорошо, чувак, и поэтому я назову это эффектом богатого ребенка, как здесь, и вы ранее упомянули тяжелую работу, и есть причина, по которой я думаю, что дети богатых родителей в конечном итоге взрываются, потому что существует эволюционный путь наказания, эволюционная вещь, которая говорит, что вам не нужно усердно работать ради вещей, которые у вас есть, и потому что мне нужно, чтобы вы пошли охотиться, собирать и сразиться с саблезубым тигром, который у меня есть чтобы вознаградить вас за выполнение сложных дел и наказать за то, что они не справляются с трудными задачами хорошо, и вы знаете, что в случае с общей моделью избалованного богатого ребенка, они на самом деле не могут получить доступ к дофамину, ну, помните, это фильм из В 80-х это было эээ, это называлось как игрушка или что-то в этом роде с Ричардом, я был типа: если этот [ __ ] скажет, что игрушка, у меня будет припадок, да, Ричард Прайор в этом фильме, и у ребенка есть все, и он - воплощение испорченный ребенок, все игрушки, все машины, все вещи, теперь мы видим это с людьми, которые на самом деле идут из грязи в князи, а затем купаются во всей своей роскоши, которой у них не было в детстве, часто это спортсмены, которые не ходят чтобы снова хорошо выступить, это люди, которые терпят крах из-за другого поведения, связанного с поиском дофамина, вы знаете, я не собираюсь называть имена, но таких примеров слишком много, и я не называю имена в основном потому, что мы все способный на это, мы все хотели бы думать, что о, если бы у меня были все эти деньги или если бы я добился такого успеха, я бы действительно был хорошим человеком, и я бы не делал таких вещей, ни один человек, который погружен в этот дофамин. слишком много циклов или тот, кто получает слишком много удовольствия, не преследуя его сначала, и действительно работает и действительно испытывает боль, удовольствие, перемещаясь взад и вперед по этому подъему, потому что для вас это был не просто дофамин, это, вероятно, боль, удовольствие, боль, удовольствие, боль, удовольствие, боль верно, они всегда пропорциональны друг другу, поэтому любому, кто это делает, чрезвычайно трудно получить доступ к чрезвычайно трудно получить доступ к удовольствию, удовольствию, они не могут этого сделать, и мы часто думаем о крайностях зависимости, и они действительно серьезны, но нам также приходится думать о более тонкие формы того, что мы действительно любим, но балуемся этим слишком часто, так что это уже не имеет той остроты, вы знаете, были действительно хорошие исследования людей, которые прыгают из самолетов с парашютами, вы знаете, я уверен, что это так очень весело, это выглядит как кайф, но люди делают это снова и снова и кайф, но люди делают это снова и снова и снова снова часто умирают, занимаясь другими делами, они часто становятся наркоманами, потому что это огромный кайф, о да, да, много такого, и вы знаете, есть много примеров я имею в виду, что вы можете стать зависимым от чего угодно, главное - регулировать это поведение, поэтому вы спросили, что вы знаете, что люди должны делать хорошо, вы знаете, что люди должны делать хорошо, конечно, конечно, я пробую это сейчас, и у меня есть несколько хороших примеров, которые берут некоторые молодые люди, которых я знаю и с которыми работаю. отрывается не только от социальных сетей, но и от мобильного телефона вообще. Я на самом деле провожу странный эксперимент, который заключается в том, что в течение первого часа каждого дня нет телефона, в основном потому, что часть ваших 25 запретов да, верно, основном потому, что часть ваших 25 запретов да, верно, значит, у нас в мозгу есть схемы, связанные с так называемые базальные ганглии, и нам нужно как бы активировать, вы знаете, думаю, педаль газа, а затем у нас есть много неработающих схем, много неработающих схем, и и научиться сохранять эту схему «не действуй, не действуй», как мы могли бы это назвать, э-э, настроено, это очень важно и так много раз в течение дня, но я стараюсь получать 25 в день, где я активно воздерживаюсь от того, что мне импульсивно хочется сделать, это может быть просмотр телефона, но это может быть даже что-то тривиальное, например, я хочу пойти на кухню и возьми стакан воды, так что я активно занимаюсь я активно занимаюсь самоизоляцией самоизоляцией в отрицании, а не в когнитивном отрицании, возможно, это тоже, но откуда мне знать, но в отрицании, основанном на действиях, поэтому каким-то образом ограничиваю свое поведение, чтобы сохранить этот дофамин схемы настроены, а также я не смотрю на свой телефон первым делом утром в течение часа, потому что, зная то, что мы теперь знаем о второй фазе сна и быстром сне, преобладает вторая волна сна и тот факт, что вы работаете через множество эмоциональных и логистических непредвиденных обстоятельств: вы меняете свой мозг во сне, когда нейропластичность возникает во время сна, она запускается в бодрствовании, но на самом деле это происходит во сне, особенно во второй половине сна, когда вы просыпаетесь утром, вы находитесь в идеальном положении то, что я называю получением загрузки всей работы, которую ваши нейронные схемы выполняли накануне вечером, но если вы сразу же переходите к сенсорному опыту, особенно к богатому сенсорному опыту прокрутки вещей, вы на самом деле упускаете информацию, которую вы обработали в этот момент. Ночью и, что еще более важно, во второй половине ночи во время быстрого сна начинается эмоциональная нагрузка на вещи, начинается эмоциональная нагрузка на вещи, скажем, скажем, вы правильно положили их на полку. Комментарий, который вы получили в Твиттере и который вызвал резонанс, не кажется таким уж большим делом после хорошего ночного сна, и это потому, что во второй половине сна вы на самом деле заново испытываете эти вещи, но ваше тело не может выделять адреналин, это своего рода внутренняя форма терапии или даже травматическая терапия, и именно поэтому люди, которые не высыпаются, очень легко возбуждаются, они чувствуют, что мир рушится на них, поэтому, когда я просыпаюсь утром, я хочу получать идеи, которые я хочу вынести из своего обучения, и если вы усваиваете новую информацию, вы не в состоянии сделать это, а 60 минут - это тяжело, поэтому я делаю себе два отказа на 60-минутный блок, если смогу сделай это, и я скажу тебе много раз по утрам, что у меня ничего не получается, Том, я не делаю это интересно, я просто нашел это шокирующим, но я слышал, как ты сказал это в другом интервью, и я подумал: ну, я имею в виду, я человек, ты знаешь бывают утра, когда меня соблазняет или, что еще хуже, я ловлю себя на том, что рефлекторно беру трубку, не приняв сознательного решения, и именно тогда я понял, что вы знаете, что мы все глубоко погружены в этот процесс, и я думаю, что нам нужно регулировать его экспериментом я хотел бы сделать, может быть, вы сделаете это со мной в качестве вызова, потому что вызов всегда хорош, это в новом году, я на самом деле хочу отключить телефон от телефона в каждый нечетный час бодрствования, чтобы четные часы дня были пока он просыпается, я готов включить его и работать с ним, но в неурочные часы просто выключаю его, несмотря ни на что, я не знаю, разрушит ли это большую часть отношений, но просто чтобы посмотреть, могу ли я сделать это жестко навязанный извне график, потому что, если подумать, большая часть роста в жизни происходит благодаря этим жестко навязанным извне графикам, и мы ненавидим их, но именно там мы учимся сдержанности, чувак, это так важно, что я не знаю, ненавижу ли я их больше, поэтому люди будут часто спрашивают типа, как я делаю то то или другое, что бы это ни было, Том, как ты, другое, что бы это ни было, Том, как ты, хм, хм, так что я работаю 93 часа в неделю, это примерно мой средний показатель, это твой средний показатель, Том, почему ты работаешь 93 часа каждую неделю, и ответ: потому что 93 радостны, а 94 нет, а 94 нет, и и когда я начинаю работать больше, это обычно означает, что я манипулирую таким количеством вещей, что мой мозг, кажется, использует сон как способ отследить некоторые из них или что-то в этом роде, да, поэтому я просыпаюсь много, нет, у меня есть трюк, который позволяет мне очень быстро снова заснуть, но это все равно не так спокойно, как просто спать всю ночь, в чем фокус, если вы не против, чтобы я вошёл, я вообще не хочу, так что у меня есть два пары наушников AirPod, и я вставил их, и положил их на художественную книгу, и убавил громкость, так что, если я не надавлю немного на ухо, я не смогу разобрать, что это такое. говорю это, как только я отключаюсь от сброса давления, и я все еще слышу, что издается шум, но я не могу его отследить, и поэтому я обычно выхожу, вероятно, примерно через три минуты, вау, это изменило мою жизнь с точки зрения того, когда я испытываю стресс, я все еще могу снова заснуть, такой замечательный навык, и просто размышляю о том, что вы используете, этот шум на заднем плане и такой низкий уровень, который я не могу вполне обнаружить, на самом деле это способ, которым ваш мозг обнаруживает вещи, как вы» ты засыпаешь, поэтому мне интересно, не запустила ли ты свою схему в обратном направлении, где ты на самом деле можешь отправить себя обратно в то, что заставляет меня думать, что я то, что заставляет меня думать, что я не могу не могу одновременно обрабатывать проблемы и слушать историю, и и мой мозг переключается в режим истории, и это похоже на то, что мы перевариваем эту историю, я получаю информацию, потому что я получаю информацию, потому что это история, мой мозг отпускает ее, мне нужно решить проблемы, и тогда это позволяет мне сразу же заснуть, это здорово, такой замечательный навык, и время от времени просыпаться среди ночи, чтобы сходить в туалет, на самом деле вполне сходить в туалет, на самом деле вполне нормально, нормально, и некоторые люди действительно одержимы этим фактом, о нет, я проснулся, а потом они нервничают но в прошлом году я узнал, что что пик нашей бдительности на самом деле приходится примерно за 90 минут до того, как мы обычно ложимся спать, и многие люди, как вы знаете, вечером достигают точки, когда вечером достигают точки, когда они они готовы идти спать, и тогда они чувствуют все это вы знаете, возбуждение и прилив энергии, и они думают: о нет, я не смогу заснуть, но на самом деле это естественный всплеск, за которым следует спад, у многих людей также есть проблемы с пробуждением в середине ночи и задаюсь вопросом, почему они не могут снова заснуть, для многих людей это ужасно тяжело, я боролся с этим годами, да, и одно из решений — ложиться спать раньше, потому что это означает, что ваш мелатонин начинает высвобождаться. рано вечером, и поэтому у всех нас есть естественная способность оставаться допоздна, ложиться спать позже, если нам действительно нужно, это имеет очевидную адаптивную полезность, но некоторые люди, которым следует ложиться спать, цитировать, должны ложиться спать в 9 или 10 часов вечера. они приближаются к 11 или 12, а затем их сигнал мелатонина начинает падать, теперь они не могут заснуть или просыпаются в два или три часа ночи, и у них проблемы, но это звучит как будто вы попали в правильный график. 93 часа — это впечатляющий результат, который требует многих лет неприличного количества ошибок и замыкания цикла, чтобы люди знали, как вы выполняете xyz, и ответ частично — выполняете xyz, и ответ частично — правила, правила, поэтому вам нужно быть одержим своей целью, так что для меня все навязчивые идеи начинаются с цели. Чего ты навязчивые идеи начинаются с цели. Чего ты хочешь? хочешь? дофаминергическая реакция именно на стремление к этой вещи, а не на ее получение, вещи, а не на ее получение, и потому, что и потому, что и потому, что я так взволнован и потому что я так верю в реальность своих целей, что я действительно мог бы их достичь, и что иметь их было бы здорово, я могу создать правила в моей жизни, и тогда я действительно придерживаюсь этих правил, поэтому я очень осторожен с тем, какие правила я устанавливаю, потому что я должен верить, что они действительно приведут меня к этой цели, это меня действительно волнует, но если я в это верю тогда я могу их вставить, и тогда частью моей личности является то, что я тот тип людей, что, когда я устанавливаю правило, я следую ему, чтобы я мог создать этот цикл, как будто я чувствую себя хорошо по отношению к себе и тому, что я делаю. преследование, но это действительно работает, и я шокирован тем, как мало людей придерживаются такого правила в новом году, о котором вы говорите, чтобы сказать: «Эй, я буду работать только в неурочные часы, телефона нет, да, и, как я уже сказал, я Я не идеален, я не так дисциплинирован, как ты, в отношении моих отказов, я стараюсь, я на самом деле обнаружил, что подведение таблиц - это своего рода на самом деле обнаружил, что подведение таблиц - это своего рода развлечение, развлечение, хм, также весело получать действительно вызывающие комментарии и не замыкать для них дофаминовую петлю, я думаю если бы люди поняли, хм, ошибку прогнозирования вознаграждения за дофамин, мы могли бы положить конец всем хм усиливающимся битвам комментариев в Интернете, потому что происходит следующее: если кто-то наносит вам какой-либо удар, на самом деле существует открытая дофаминовая петля, ожидающая вашего ответа, и любой ответ действительно дает им, что эта дофаминовая реакция на успех - это что-то вроде того, что это все равно, что забить трехочковый, и отсутствие ответа на самом деле снижает их дофамин ниже базового уровня, и это его собственная форма возмездия, и я должен быть осторожен, потому что я не хочу поощрять людей к ответным мерам, но все, что препятствует безумию втягивания в какую-то онлайн-битву, совершенно бессмысленно, оно отвлекает людей от других мощных хороших дел, которые они могли бы сделать в мире, о котором, как вы знаете, мы говорили в основном дофамин и его распределение, а также тот факт, что он может быть привязан к чему угодно, я думаю, многим людям трудно субъективно привязывать дофамин к чему-то, что они не хотят делать, это то, о чем, э-э, если бы мы говорили год назад, я бы это сделал Я бы сказал, что мой ответ немного отличался бы от вопроса о том, как получить хорошую мотивацию. Один из способов сделать это - если вы хорошо умеете субъективно если вы хорошо умеете субъективно привязывать привязывать дофамин к стремлению, просто зная, что ладно, я действительно жажду этого, я Я просто скажу себе, что ты знаешь, что дать тебе понять, что сделать один процент пути - это успех, и я буду продолжать идти, и я буду продолжать набирать обороты, и это здорово, если ты сможешь это сделать но для людей, которые не могут этого сделать, понимание этих отношений с балансом удовольствия и боли может быть более эффективным, просто понимая, что чем больше трения и боли вы испытываете, тем большую награду дофамина вы получите позже, и это служит самостоятельным усилителем целого. Это процесс получения большего количества дофамина, а другой его аспект заключается в том, что каждый раз, когда мы склоняемся к заключается в том, что каждый раз, когда мы склоняемся к действию, действию, вы знаете, что это может стать усиливающим или истощающим процессом, и ключом к этому является уверенность в том, что вы балансируя системы дофамина и адреналина, вы знаете, адреналин — это молекула универсальной валюты выработки энергии, это может быть из-за ненависти или из-за любви, адреналину все равно, и на самом деле дофамину все равно, ни одна из этих систем не заботится о нас. они просто работают под нашим сознательным контролем, но когда вы начинаете понимать, что нажать на педаль газа — это здорово, но нажать на педаль газа, а затем немного отпустить педаль газа, вы можете как бы сидеть на более расслабленных оборотах, это на самом деле позволяет вам Чтобы пойти гораздо дальше, я думаю, что люди, склонные к действию, это потрясающе. Я всегда говорю, что вы можете либо стоять на пятках с плоской ногой, либо выдвинуть центр масс вперед. На самом деле лучшая ситуация - это стоять прямо, но просто знайте, что вы можете быть впереди по центру массы в любой момент, и вы знаете, что если вернуться к сексу и воспроизводству, поскольку это яркий пример, то сексуальная дуга очень интересна, потому что, когда вы думаете о вегетативном возбуждении, оказывается, что стадия возбуждения в сексе на самом деле включает в себя высвобождение дофамин, но это то, что мы называем парасимпатической доминантой, на самом деле его нужно достаточно расслабить, доминантой, на самом деле его нужно достаточно расслабить, чтобы это произошло, окей, каждый может прочитать между строк, этот оргазм на самом деле оргазм на самом деле я хочу сказать в полной мере, это реакция, управляемая симпатической нервной системой, это идентично системе стресса, оно управляется теми же нейронными цепями, что и управляется теми же нейронными цепями, что и стресс, стресс, а затем, что происходит потом, парасимпатическая система снова активизируется, это такое глубокое расслабление, так почему я говорю это не для того, чтобы говорить о сексе, чтобы, как я говорю это не для того, чтобы говорить о сексе, чтобы, как вы знаете, служить в качестве хайлайтер, а скорее наш вид прибыл сюда из-за этого танца между возбуждением и расслаблением, возбуждением и расслаблением, и одно мы можем сказать наверняка о каждом человеческом существе, которое сейчас живо, это то, что его родители хотя бы однажды овладели этим танцем расслабленного, но не возбужденного, но не слишком взволнованы, затем действительно взволнованы, а затем расслаблены, что танец был освоен всеми нашими родителями, и это в некоторой степени привело нас сюда, и это в некоторой степени привело нас сюда, и и это означает, что все нейронные цепи, от тех, которые привели к нашему зачатию, до тех, которые которые приводят нас к достижению целей, имеют этот баланс, который почти похож на качели, там есть активация и спокойствие, активация и спокойствие, и это тот динамический процесс, которым важно овладеть в каждом начинании, поэтому мы используем секс в качестве примера, но для достижения целей у вас есть чтобы научиться достигать краткосрочных целей и любить цели в течение дня, приготовить чашку кофе, поставить цель и долгосрочные цели, и когда я сказал, что дофамин — это то, что цели, и когда я сказал, что дофамин — это то, что определяет определяет ваше восприятие времени, это интервальный ваше восприятие времени, это интервальный таймер, таймер, вы имеете в виду следующее: это похоже на два эксперимента с зефиром, проведенные в Стэнфорде, которые откладывают выработку дофамина, и на самом деле, если вы можете превратить ожидание в дофамин, а затем вы можете продлить вознаграждение, потому что вы знаете, ожидание второго зефира через 15 минут и так далее и так далее, и есть много-много примеров этого в литературе по психологии и нейробиологии, и я бы сказал, что, наконец, в 2020 году мы, наконец, как отрасль получили четкое представление о том, как на самом деле работает дофамин, потому что раньше все было связано с работой. Дофамин, правильный секс дает вам удвоенный эффект. Интернет дает вам дофамин, но мы не осознавали, что постоянное занятие этими вещами приводит к истощению дофамина и что баланс боли и удовольствия всегда работает, чувак, это так гениально, чувак, лаборатория Хубермана потрясающая на YouTube, люди должны проверить это [ __ ], и твоя страница в инстаграме тоже [ __ ], и твоя страница в инстаграме тоже потрясающая, потрясающая, где ты хочешь, чтобы люди подписывались на тебя, да, так хорошо, спасибо за эти добрые слова, хм, да, я имею в виду их так агрессивно, я прокусю камеру, чтобы люди поняли, насколько серьезно я имею в виду спасибо, да, у меня есть страница в Instagram, это лаборатория Губермана, и там я преподаю нейробиологию за одну минуту, а вы знаете, пятиминутные лакомые кусочки и множество практических инструментов, которые относятся ко всем видам вещей, сна, мотивации и т. д., а затем Хуберман Лабораторный подкаст — это Apple Spotify, и у нас есть канал на YouTube, где люди хотят его смотреть и слушать, и они немного отличаются от большинства подкастов, потому что я сделаю четыре эпизода на одну общую тему, например, еда и на одну общую тему, например, еда и мозг, мозг, и эти это длинные лекции продолжительностью от часа до двух часов, где я просто болтаю о себе, но все они имеют временные метки, чтобы люди могли получить там информацию, а это инструменты и наука, а затем у нас есть замечательные гости, которые являются экспертами в своих областях, люди такие как Анна Лемке, гм, светила и, ну, вы знаете, Мэтт Уокер, люди из тех вы знаете, Мэтт Уокер, люди из тех Робертов, Робертов, хитрость