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SINOPSIS

Luis Castellanos nos propone educar a nuestros hijos en inteligencia Bondadosa (iB). Según el autor, la iB es la capacidad de una persona para amarse a sí mismo y amar a los demás con calidez de corazón y alegría para cultivar en cada momento el amor al mundo y a todo lo que comprende.

A través de sesenta y tres palabras clave, Inteligencia bondadosa te enseñará, de una manera directa y sencilla, cómo desarrollar esta inteligencia para transformar la forma en que nos enfrentamos a situaciones estresantes o a emociones difíciles, y nos enseña a abrazar todos los aspectos de la vida con atención plena y paz mental. Tan solo cambiando sutilmente las palabras con las que nos expresamos diariamente bastará para motivar a nuestros hijos para que sean buenas personas, a que estén sanas y a que sean felices.

Inteligencia bondadosa te ayudará, palabra a palabra, a comprender qué es importante en la vida y cómo transmitírselo a tus hijos.

LUIS

CASTELLANOS

INTELIGENCIA

BONDADOSA

Cómo educar a tus hijos

para que sean personas

buenas y felices

PAIDÓS Divulgación

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L. Castellanos, Inteligencia Bondadosa

De papá y mamá

para Nicole Evolet,

nuestra promesa de vida

INTRODUCCIÓN

Las tres fuentes de la inteligencia Bondadosa en armonía

Tan solo haciendo algunos cambios sutiles en las palabras (que habitas y te habitan) podrás encontrarte contigo mismo y ser un guía fiable en la educación de tus hijos para que sean personas buenas, sanas y felices

Hermosas preguntas

Sí a educar en inteligencia Bondadosa (iB).

¿Qué reflexiones y preguntas me han ayudado a comprender y llegar a esta conclusión?

Imagino que todos los padres y madres nos preguntamos si sabremos enseñar a nuestros hijos e hijas a mantener su corazón y su mente a salvo de los ataques que sufrirán desde su interior, de los peligros que se encontrarán cuando abran su corazón a desconocidos, de las preocupaciones, de los riesgos y de las tensiones de la vida cotidiana.

Necesitamos abrazar la realidad, no romperla; necesitamos abrazar el dolor, el sufrimiento, las preocupaciones, los riesgos y las tensiones del día a día. Todo esto es inevitable. También necesitamos abrazar la alegría, los sueños, la ilusión, la paz, el asombro… Necesitamos, en definitiva, calidez hacia nosotros mismos y el mundo. Eso es abrazar. Achuchar la realidad tal cual es desde nuestro corazón.

Mantener a salvo nuestro corazón consiste en dotarnos de herramientas sencillas para que la vida no empeore cuando se produzcan esos ataques y peligros que seguro ocurrirán.

La pregunta es: ¿podemos hacer algo en el presente que nos ayude en el futuro?

Mi respuesta es un rotundo sí: educar en iB.

Primero, podemos intentar identificar qué es lo que nos detiene, nuestra voz interior, nuestras incertidumbres, nuestros hábitos, nuestras creencias, nuestros miedos, nuestras angustias y ansiedades, y segundo, podemos soltar ese lastre para pensar, hablar y actuar de forma diferente.

La clave no está en que creamos que vamos a evitar el sufrimiento, no lo vamos a evitar, esa es nuestra condición humana. La clave son las enseñanzas de las que ya disponemos y, sobre todo, las que podamos aprender para dotar a nuestros hijos de herramientas para que aprendan a vivir y aliviar su sufrimiento y el de los demás.

Tenemos miedo a lo desconocido, así que nos resistimos al cambio para seguir teniendo el control. En el aprendizaje y en la educación no hay espacio para que este tipo de miedo nos domine porque los beneficios de aprender son inmensos.

Si queremos conseguir algo que parece imposible, tenemos que cambiar nuestra forma de pensar, de hablar y hasta de sentir.

Las palabras tienen el poder de cambiar la vida.

Un amigo mío me comentaba que hoy vivimos la lucha mundial por nuestro amor, por darnos cuenta de la importancia del amor en todos los niveles y espacios de nuestra vida, ya sea político, económico, empresarial, sanitario, militar o cualquier otro miedo social o personal, consciente o inconsciente, que tengamos. Tenemos miedo a nombrar el amor y la bondad en esos ámbitos y rehusamos vivir con un amor palpitante. Pensamos que es debilidad y sobre todo irreal, insensato, imprudente e inconsciente dados los tiempos que corren, y así lo verbalizamos y actuamos en consecuencia. Miedo a amar.

Creo que nuestras decisiones educativas se pueden apoyar en estos tres campos constructivos:

En primer lugar, enseñando a amar sin miedo cada día de nuestra vida.

En segundo lugar, aprendiendo a amarnos a nosotros mismos y a amar a los demás, a ser amables y compasivos con nuestra mente, nuestro cuerpo, nuestra habla y nuestro corazón, y también con los demás.

En tercer lugar, cultivar en cada momento de nuestra vida el amor al cosmos y a todo lo que existe en él.

Estamos en un momento fundamental a la hora de diseñar dónde nos apoyaremos, hoy y en el futuro, para tomar mejores decisiones como individuos y como humanidad. La educación no es una arquitectura de la mente y del corazón para sobrevivir. Es aprender el dominio de nuestros instantes, de nuestros días, de nuestros años, de nuestra historia, para tener una vida satisfactoria, plena y con sentido.

Una hermosa pregunta tiene una propiedad: que es una belleza de la mente y del corazón bien expresada. Es sabernos mirar en nuestra mente, en nuestro cuerpo, en nuestra habla y en nuestro corazón.

¿Qué es inteligencia Bondadosa?

Defino la iB como la capacidad de una persona para amar sin miedo cada día de su vida; es decir, la capacidad de amarse a sí mismo y amar los demás, con calidez de corazón y alegría para cultivar en cada momento de su vida el amor al mundo y a todo lo que en él existe.

La iB empieza con uno mismo: me aprecio en mi oscuridad.

Todos deseamos tener nuestra mente y nuestro corazón a salvo. Ser buenas personas. Vivir sin miedo y tener las herramientas que nos permitan lograrlo. Tener calidez de corazón.

Todos hacemos nuestro mejor esfuerzo para educar a nuestros hijos y manejar los desafíos de la vida moderna. ¿Qué pasaría si estos desafíos de la educación de nuestros hijos también pudieran ayudarnos a descubrir la calma interior y el equilibrio emocional?

Dice José Antonio Marina que «la culminación de la inteligencia es la bondad».

Dos palabras, inteligencia y bondad, con una hermosa y prodigiosa conexión.

Dominar inteligentemente y con cariño nuestras palabras, nuestro lenguaje, nuestros gestos nos permite recuperar el timón, la grandeza de nuestro corazón humano.

El ser humano necesita de la inteligencia más sutil para hacer del mundo un lugar mucho más habitable y mucho más amable.

Esto es la iB. La inteligencia de la bondad en marcha.

La compasión en acción inteligente.

¿Por qué hablo de la bondad y de la inteligencia como una unidad y como clave de nuestra existencia?

Hace unos meses escuché a la cantante Adele en una entrevista con Oprah Winfrey, y durante ese animado y abierto diálogo, cuando ella explicó que se divorció al tomar conciencia de que no era feliz, hubo un silencio prometedor, un instante enigmático, uno de esos minutos que marcan la diferencia. Seguidamente, Oprah le preguntó qué quería para su hijo. La respuesta, tan sencilla y directa como espontánea y misteriosa, no tardó en llegar: «Que sea una persona buena y feliz», dijo.

El sumiller del Celler de Can Roca, Josep Roca, dice: «En esta sociedad hiperacelerada, hipercomunicada, pero también vestida de tantas vinculaciones que tienen que ver con la codicia, hace falta más bondad, más tiempo y más reconocimiento del ser íntimo. De esa búsqueda de plenitud que nos permite reconocernos en un silencio». El mismo deseo encontré en la serie Ted Lasso, cuando el protagonista dice que lo que desea para su hijo es que sea una buena persona y tenga una vida feliz. Y Messi dijo algo parecido en una entrevista publicada en El País en 2012: «Me preocupa más ser buena persona que ser el mejor futbolista del mundo». Por su parte, la doctora en Antropología de Futuros Roanne van Voorst afirma: «Estamos en un momento fundamental, y creo que vamos hacia un planeta más amable. Creo en campos de información y de bondad».

Estos son algunos ejemplos de los deseos más profundos de la gente que aparecen estos últimos años en entrevistas, en estudios científicos o en nuestra cultura, a través de las películas y series de televisión que resaltan el poder de la amabilidad, de la bondad y del amor.

Marie Kondo, escritora famosa por su método sobre el orden, le dijo a Abril Phillips en una entrevista que su prioridad ahora es la salud y la felicidad de sus hijos, quizá el orden de la felicidad: «En mi caso, [mi principal deseo] es que mis hijos estén sanos y felices y que yo no me agote. Si los juguetes están desparramados y estoy demasiado cansada para ocuparme de ellos en ese momento, me recuerdo a mí misma que no pasa nada si me voy a la cama sin guardarlos». Un aspecto importante que trataremos en el libro es el agotamiento o el colapso y cómo abordarlo.

Libros, pódcast y redes sociales llaman nuestra atención sobre estas poderosas palabras. También, a veces, encontramos en los medios de comunicación e informativos alertas sobre la necesidad de la bondad para tener un mejor destino como humanidad. Los documentales hablan del bienestar de las personas desde diversas perspectivas, como son la del cuidado de la mente y del cuerpo, así como de la energía de un buen corazón, de la espiritualidad que da conciencia sobre cómo sentimos el presente.

Ser buenas personas es esencial para la salud, la felicidad y la longevidad satisfactoria del ser humano.

No me olvido de la alegría, a la que muchas veces se le resta importancia en este camino de la existencia. Para mí, sin embargo, es la base y la esencia para discernir si todo lo anterior es un deseo auténtico para discurrir bien por la vida. Vivir serios, con cara de circunstancias o mustios no es bueno. Languidecer no es el camino. La pérdida de alegría es el índice que mide nuestro saber estar en el mundo. A menos alegría duradera (que es más que una diversión pasajera), más insatisfechos estamos con la vida.

La alegría es nuestra sutil mirada esperanzada que aspira a transformar el mundo para que sea mucho mejor que hoy.

La alegría es la gran maestra y la manifestación de que somos buenas personas, que nuestra mente está sana, que nuestras palabras son saludables, que tenemos paz interior, que cuidamos nuestro cuerpo. La alegría es la gran fuente de la felicidad duradera. Según Marie Kondo: «El verdadero propósito de ordenar no es reducir tus posesiones o descongestionar tu espacio. Es llevar una vida alegre…, una vida que despierte alegría».

No me imagino a ninguna madre o padre que quiera educar a sus hijos para que sean personas malas, tristes, con poca salud o infelices, y para que experimenten y provoquen un gran sufrimiento.

¿Se puede aprender a ser una buena persona?

Este libro aborda precisamente esta temática: cómo educar con sencillez para que nuestros hijos e hijas sean personas buenas, sanas y felices.

Educamos, enseñamos, dirigimos y forjamos comportamientos a través de nuestra presencia, de nuestra verdad, de las palabras que decimos y cómo las decimos, de los gestos que las acompañan y nos acompañan, de nuestras decisiones y su intención.

Durante años me he dedicado a averiguar, en centros educativos, en entornos empresariales, culturales, sanitarios, artísticos, militares, políticos, económicos, deportivos…, cuál es la verdad de lo que decimos que deseamos para nosotros y nuestros hijos, y la respuesta no difiere mucho en cualquier lugar del mundo, nivel social, raza, situación económica, cultura, religión o creencias. Todos queremos y deseamos cinco cosas principalmente: que nuestros hijos e hijas sean buenas personas, alegres y felices, que tengan salud y que sufran lo menos posible. Y lo mismo deseamos para nosotros.

No creo que queramos sufrir y ser desdichados.

Es una respuesta tan sencilla y natural que parece que no necesita de ninguna explicación, que es innata en cada uno de nosotros, que no es necesario ningún razonamiento, ninguna argumentación ni reflexión que la acompañe, o quizá sí.

Es una respuesta más profunda, misteriosa y enigmática de lo que nos podemos imaginar. ¿Por qué? Porque ¿qué significa ser buena persona? Y, además, ¿qué consideramos que es ser buena persona, llevar una vida feliz, sana, alegre y libre de sufrimiento? Y, sobre todo, ¿cómo lograremos «guiar» a nuestros hijos en este camino? ¿Se puede enseñar?

La vida es dura, con asperezas físicas y emocional es, y parece que esto de educar en ser buena persona es un poco difícil o quizá requiere un esfuerzo que no nos parece sencillo y que no estamos sinceramente dispuestos a hacer. El peso y la dedicación al trabajo, la necesidad de conseguir dinero para vivir, la brevedad del tiempo y el agotamiento hacen mella en nosotros, hieren nuestras mejores intenciones… Caemos en el desasosiego o en la indiferencia. Queremos sobrevivir, que ya es suficiente.

Pero quizá sea más cómodo y sencillo de lo que pensamos; basta con prestar un poquito de atención a las palabras y su verdad.

Pienso que muchas veces no sabemos cómo hacerlo o cómo tener conversaciones transformadoras con nosotros mismos.

No se trata de querer ser feliz a toda costa. Es otra historia. Quizá una hermosa pregunta que puede nacer cuando aprendemos a tener una cita diaria con nuestro corazón. Si nos negamos a casi todo porque nos parece blando, edulcorado, rosa, que no pisa la tierra o la realidad…, o cualquier otra palabra o frase con la que encontremos una excusa para no posibilitar o dar la oportunidad a que la bondad habite en nuestro corazón, entonces las puertas se nos irán cerrando y el mundo será cada vez un poquito más oscuro.

No nacemos con un diccionario de la esperanza, el amor y la alegría bajo el brazo para combatir y contener el miedo. Comprender la hostilidad que nace dentro de nosotros o que encontramos fuera requiere tiempo, el tiempo del corazón para encontrar su lugar. Porque el miedo, por lo general, suele ser una proyección irracional para imaginarnos escenarios con futuros negativos e inquietantes.

Me gusta la idea de un diccionario de la esperanza. Es mi decisión tener mi propio diccionario y sobre todo el repertorio de palabras que quiero que aparezcan en él. Se puede crear también un diccionario de la desesperación, la angustia, el desasosiego, la indiferencia, el dolor…, pero prefiero dar respuesta a toda esta realidad que convive con nosotros desde una mirada más profunda del corazón que desea amar y ser amado. Es mi elección. Sé que la vida no depende de mí mismo, somos ocho mil millones de personas entrelazadas, iguales en los latidos que habitan en nuestro corazón; sentimientos de alegría y pena nos transitan a todos y cada uno. Siendo como somos interdependientes, la bondad es esencial en el mundo que vivimos.

Las palabras han viajado durante miles de años, contienen momentos únicos de experiencias humanas en su interior, miles, millones de horas de trabajo de los ojos con sus miradas viven en ellas para interpretar el mundo, palabras entrelazadas para comprender otras palabras. ¡El lenguaje es asombroso!

Las palabras, como la vida, pueden ser duras o pueden ser afectuosas. Las palabras son autodescubrimiento de lo que el mundo significa para cada uno de nosotros. Por eso, elijo las palabras como joyas valiosas para nuestra transformación. Son los pilares de la iB porque habitan el mundo, porque nos habitan a todos.

El lenguaje del ser humano, palabra a palabra, contiene muchas historias vividas, latidos, respiraciones, para que puedan terminar en tu corazón y en el corazón de otras personas, donde puedan fructificar, disfrutar, vivir o perderse en el olvido.

Las palabras nos hablan de cómo la gente pasa por el mundo.

Las palabras dejan algo de ti como dejaron también algo de nuestros antepasados. ¿Qué palabras dejarás como diccionario de esperanza para las siguientes generaciones? Es la energía que habita en ellas la que impulsa nuestra mirada, nuestros sueños, nuestras esperanzas, nuestros alientos y desalientos.

He pensado muchas veces en la importancia de las palabras internas, eso que llamamos habla interior, voz interior, y la influencia que tiene en nuestras decisiones.

Las palabras que nos habitan frecuentemente son la causa por las que nos dejamos llevar por nuestras reacciones, nos hablan y nos guían, nos impulsan a hacer cosas que pueden socavar y minar nuestro propio bienestar. Debilitados por nuestro propio lenguaje, la vida se nos hace cuesta arriba.

¿Cómo entrenar a las palabras que nos habitan para que no nos debiliten?

Sé que suena un poco extraño esto de educar a las palabras, pero sé que sabes e intuyes la importancia de las palabras que caminan a tu lado a la hora viajar por la vida. La energía de las palabras traslada comportamientos para desplazarnos con mayor o menor seguridad por nuestra existencia. El espíritu de cada una de las palabras que nos habitan y nos frecuentan es el verdadero guía en nuestro viaje.

Palabras para tener un buen o mal viaje por la vida.

Las palabras pueden tener una energía nociva como, por ejemplo, el enfado o una energía positiva como la amabilidad. Pero, sobre todo, es su intención, es decir, lo que de verdad existe en nuestro corazón, lo que brota en ellas y que puede cobrar vida. Si brota desde la mentira, lo que cobrará vida es la mentira; si brota desde el cinismo, lo que cobrará vida será la hipocresía. Si florece desde la amabilidad, lo que percibirás será su calidez, su paz.

Por eso, para un buen viaje por la existencia, es tan importante que el espíritu de las palabras que van a cobrar vida coincida con tu alma, que estén alineadas con tu columna vertebral, que sean tu verdad, tu corazón, y al escogerlas en ti habite tu verdad, para que digas la verdad y seas tu verdad.

Cuando educamos a nuestros hijos, lo que deseamos es que tengan un buen viaje por la vida, no un mal viaje.

No viajamos solos, viajamos con otros. Nos relacionamos desde que nacemos hasta el último día de nuestra vida.

Entonces, ¿cómo moldean las relaciones nuestra felicidad, la salud de nuestro discurso interno y externo, nuestra salud física, mental y emocional?

Lo más importante es descubrir cómo tener un buen viaje por la vida.

Aquí, en este punto, el psiquiatra Robert Waldinger, que dirige el Estudio sobre el Desarrollo de Adultos de Harvard, una de las investigaciones sobre la felicidad de mayor duración que se ha hecho, afirma que «las personas más felices y saludables son aquellas que tienen conexiones cálidas con los demás». Esto nos da una pista clara sobre qué decisiones tenemos que tomar ahora para ser felices. Pero ¿cómo podemos cultivar esas relaciones «cálidas que son importantes en nuestras vidas según las últimas investigaciones científicas?

Según una de las más valiosas aportaciones del estudio dirigido por Robert Waldinger, «Las relaciones realmente entran en nuestros cuerpos y dan forma a nuestra salud».

¿Qué palabras dan forma a nuestra salud, a nuestro cuerpo?

Waldinger nos explica cómo le ha cambiado la vida con este estudio: «Una de las cosas que me ha ayudado es la idea de que todo el mundo tiene dificultades en su vida. Es muy útil saber que no hay una sola persona en el planeta que no tenga luchas. Otra es que me he vuelto más activo en el cuidado de mis relaciones, y esto ha supuesto una gran diferencia. Esas son las dos grandes cosas que, gracias a haber dirigido este estudio, han cambiado mi vida».

Estas tres formas de palabra son las que nos ayudan a fomentar las relaciones; es decir, a comunicarnos y a mantenernos conectados:

• La palabra oral.

• La palabra escrita.

• La palabra gesto.

No podemos separar las palabras de nosotros mismos, de nuestra intimidad. La palabra no existe en el mundo como una cosa. La palabra, si es que existe, existe dentro de nosotros. La palabra es algo que haces y sientes.

La vida, en su complejidad, puede ser dura. A veces, parece que se vuelve imposible y que el futuro se derrumba sobre nosotros. Cuando esto ocurre, ¿qué necesitamos saber para que podamos seguir siendo guías fiables para nuestros hijos, aunque se nos haya desmantelado el lenguaje y solo podamos pronunciar palabras repletas de desánimo?

Las palabras son una forma de autocorrección, elegirlas nos posibilita tomar mejores decisiones; por eso necesitamos el pasado. Nuestro pasado y nuestra historia nos permiten autocorregirnos. De eso trata la libertad.

Las palabras tienen que ser entendidas, además, como espíritu, porque alientan el bienestar, porque tienen la capacidad de hacer el bien, porque deben llegar al futuro.

Los hechos del pasado importan para aprender a querernos, a ser amables con nosotros mismos y a perdonarnos.

Estamos muy preocupados por el futuro, por nuestro futuro y el de nuestros hijos, así que nos resulta difícil imaginar que puedan existir otros tipos de futuros (si piensas que solo hay un futuro, estás a un pequeño paso de sentirte atrapado) y que estos pueden llegar de la mano del lenguaje que usamos, del lenguaje que nos habita y habitamos.

Luego está la suposición de que la educación nos llevará mucho trabajo, que suele fallar… La historia nos muestra que, por lo general, falla. Seguimos con desigualdades, violencia, guerras, hambrunas, injusticias… Si el mundo no funciona como queremos, quizá sea mejor que cambiemos nosotros y el lenguaje que manejamos día a día. La imaginación a la que nos someten las palabras que coexisten dentro de nosotros. Necesitamos hacer más para actualizar nuestro lenguaje, nuestra mentalidad, nuestro corazón.

¿Qué giro tenemos que dar y por qué debemos caminar ligeros de equipaje de palabras?

Transformar nuestro estilo de educación no tiene por qué ser difícil si podemos aplicar unos ligeros cambios en nuestras palabras, en nuestros hábitos lingüísticos…; si podemos cambiar sutilmente la conciencia y la perspectiva con la que miramos el mundo para habitarlo, entonces con la iB podremos construir refugios donde no vacile el amor y cambiar la educación del corazón humano.

Necesitamos dar un giro, esto parece evidente, pero ¿en qué sentido?

Robert Waldinger habla de conexiones cálidas. Esa es la labor esencial del lenguaje en el ser humano: crear conexiones. La iB puede introducir en la educación ligeros cambios sobre cómo aprender a cultivar un corazón afectuoso, cómo desarrollar conexiones de corazón a corazón a través de las palabras que nos entrelazan.

Descubrir que todas y cada una de las personas que habitamos este planeta tenemos dificultades y que lo que nos define y nos une son nuestras luchas, nuestros desafíos y cómo nos enfrentamos a ellos es una ventaja. Podemos acercarnos a las soluciones desde la guerra, la codicia y el odio o desde la paz, la amabilidad y la bondad. Nuestra inteligencia nos puede ayudar en un sentido o en otro.

Por eso necesitamos la iB, la inteligencia que elige la calidez de corazón para resolver los conflictos. La educación en un corazón afectuoso inicia la transformación que deseamos en otros porque ya la hemos comenzado a habitar en nuestro corazón. Lo que pedimos fuera lo cultivamos en primer lugar dentro de nosotros.

Es decir, que todos los seres somos iguales en el deseo de ser felices y no sufrir. Somos diferentes a la hora de buscar soluciones. Si la solución nos lleva a ser más activos en el cuidado y en la calidez de nuestras relaciones, tendremos un buen camino por la vida o, como dice Waldinger, seremos más felices.

Supongo que alguna vez has sentido la necesidad de calmar tu mente y aprender a lidiar mejor con el estrés diario, la ansiedad y las emociones difíciles y perturbadoras, con los sentimientos cotidianos, no solo en lo referente a la educación de tus hijos, sino a todos los ámbitos de tu vida. El peso o la tranquilidad de la vida se mide n por las palabras que nos habitan.

Te propongo caminar ligero. Ligero de equipaje de palabras para educar, para vivir y tener una buena historia de vida. Por eso, en mi propuesta encontrarás pocas palabras (son mis palabras, y espero que te inspiren a elegir las tuyas) para tener un buen camino por la vida; son pocas palabras que, escogidas sabiamente, pueden limpiar nuestros corazones de los estragos de la desilusión, la pena, la tristeza, la angustia, la ansiedad y la desesperanza.

He visto los vientos oportunos que traen esas palabras y cómo, simplemente dejándolas latir, pueden destinar un lugar en tu mirada y un espacio en tu habla interna para rescatar instantes de paz en los momentos más crueles y duros de nuestra historia. Pueden salvarte.

Estoy casi seguro de que tú, al igual que yo, has tenido dificultades para encontrar la calidez y la conexión que te gustaría sentir hacia ti mismo y hacia los demás. Todos nos hemos sentido en algún momento frágiles e incapaces para hacer frente a lo que se nos echa encima. Agotados, quemados, vulnerables e indefensos. La vida nos pesa mucho, es dura, difícil y, a veces, cruel; y no nos merecemos que sea así. Nos encontramos sin agilidad, lentos para ser felices y estar alegres.

Muchas palabras juntas: frágiles, agotados, quemados, vulnerables, indefensos, etc. Todas forman parte de nuestra vida y, poco a poco, las tendremos que ir resolviendo una a una, autocorrigiéndolas en nuestra mente y sintiendo que no estamos solos en este camino.

¿Qué beneficios me aporta la inteligencia Bondadosa?

Esta es la razón por la que he decidido escribir este libro práctico.

Estas páginas te enseñarán de una manera directa y sencilla cómo la práctica de la iB puede transformar la forma en que te relacionas con situaciones estresantes, emociones difíciles y palabras desafiantes tanto de tu habla interna como externa, y abarcar todos los aspectos de la vida con atención plena y paz mental.

Si te sientes atrapado en reacciones y patrones habituales, si te encuentras encerrado en creencias estáticas sobre cómo educar a tus hijos y sobre el mundo que te rodea; si te interesa el bienestar de tu cuerpo, de tu mente, de tu habla y de tu corazón; si deseas crear espacios donde vivir mejor, más afectuosamente y más cariñosamente; si quieres crear espacios en tu mente donde aprender a trabajar y educar de una manera más serena; si te quieres dejar llevar por tu curiosidad, reírte y sorprenderte, entonces te propongo que te sumerjas en estas páginas.

En el caso de que desees encontrar respuestas a todas estas inquietudes, en este libro hallarás instrucciones paso a paso, palabra a palabra, para saber qué es importante en la vida, así como orientaciones claras y directas para calmar tu mente y cultivar la paz interior mediante el reconocimiento de la conciencia y la energía de las palabras.

Aprenderás cuáles son las funciones básicas de tus palabras, cómo conectarte con la conciencia y la energía de tu verdadera y auténtica voz, y cómo moverte a través de las palabras hacia la alegría y, así, aliviar el sufrimiento.

Si te preguntas cómo te beneficiará el contenido de este libro, te diré que gradualmente transformará tu relación con el momento presente porque aprenderás a abordar cada pensamiento, cada palabra, cada sentimiento y experiencia sensorial, cada abrazo y cada mirada con calidez y aceptación incondicionales.

Parece que todos estamos de acuerdo, hombres y mujeres de todo el mundo deseamos que nuestros hijos sean personas buenas, sanas y felices. Parece ser que ser buena persona es importante.

En estas páginas descubrirás qué palabras te ayudan a tener paz mental, sosiego y serenidad; cuáles te permiten ser amigo de la vida, y cuáles te guiarán en los días más oscuros de tu existencia y en los momentos más difíciles de la educación de tus hijos.

Comprenderás qué es lo más importante en las palabras y en los gestos que utilizamos todos los días para educar a nuestros hijos.

Aprenderás a ver cómo la «esencia» de las palabras y los gestos que dirigimos a nuestros hijos pueden cultivar en ellos un corazón afectuoso.

Tus distracciones, tus descuidos, tus olvidos … se convertirán en los soportes de la percepción y la conciencia que te ayuden a cultivar la calidez de tu corazón y la de tus hijos.

También incluyo en el libro prácticas para mejorar tu lenguaje, los latidos y las vibraciones de las palabras orales, escritas y gestuales que transformarán la distracción, las emociones destructivas y perturbadoras en conciencia.

Te inspiraré y te mostraré cómo usar lo que vemos, olemos, saboreamos, tocamos y oímos, así como las palabras que decimos y sentimos en nosotros, ya provengan del interior o del exterior, como objetos de reflexión y meditación para cultivar iB.

También te enseñaré que puedes utilizar las experiencias desafiantes, incluso la fatiga, las ganas de abandonar, la incomodidad física y la frustración, como oportunidades para dejar ir la resistencia y profundizar en la experiencia sobre la calidez de nuestro corazón.

En este libro encontrarás instrucciones, frases y palabras inspiradoras para practicar en la vida diaria cómo tener un corazón cálido gracias a la iB.

¿Podría ser la educación en la calidez de corazón y su lenguaje la clave para la supervivencia de la humanidad?

Avancemos un poquito más, centrémonos en los momentos más crudos de la vida. ¿Qué pasaría si las cosas, las personas y las situaciones que te resultan irritantes o que experimentas como distracciones o con disgusto pudieran ser apoyos para la reflexión y la meditación sobre cómo transformar tu vida de una forma duradera gracias a la iB?

Me interesan mucho las situaciones difíciles cuando tenemos tácticas de evitación o conductas de evasión rápida, cuando escondemos la cabeza en un hoyo de acciones para no ver ni sentir la realidad, cuando colapsamos y tenemos ganas de abandonar el camino iniciado o cuando nos sumergimos en nuestras oscuridades, nos bloqueamos y queremos desaparecer.

Si tus palabras te hacen sentir miserable e incómodo con la vida y están interfiriendo en tu existencia, alejarte o llevar a cabo cualquier conducta de evitación alimentará tu sufrimiento.

Introducir en la educación, en nuestro sistema educativo, enseñanzas sobre cómo cultivar un corazón afectuoso, sobre cómo cuidar el desarrollo de un buen corazón, puede ser la clave para crear una sociedad pacífica. Si incluimos pedagogías concretas sobre la higiene emocional que conseguimos con la paz interior, sobre cómo lograr paz mental, estaremos en un hermoso camino para lograr la paz mundial.

Te propongo que inicies este viaje conmigo, porque, poquito a poco, sentirás los beneficios de dominar tu lenguaje y desarrollar un corazón cálido.

Además, aprenderás cómo aplicar estas prácticas a los altibajos de tu vida y qué puedes esperar a medida que tu práctica sobre el corazón afectuoso se profundice con el tiempo.

Los pensamientos y las emociones difíciles a menudo sacan lo mejor de nosotros. Es necesario saber cómo las descubrimos a través de las palabras que manejamos para educar y de las palabras en movimiento con que nos hablamos y hablamos a los otros.

Percibir y ser conscientes de las palabras que nos habitan y que habitamos, que nos guían y nos cuidan, es el fundamento y el camino que nos ayuda a impulsar y lograr tener iB.

En definitiva, estoy seguro de que nos atrae saber cómo podemos tener un buen viaje por la vida.

¿Cuál es la fuente de la inteligencia

Bondadosa y sus palabras victoriosas?

Todos los sentimientos, todas las emociones y sus palabras tienen sentido la mayor parte del tiempo. El problema surge cuando esas palabras se vuelven incómodas en tu interior, te frecuentan revolucionándote y se convierten en algo que ya no es útil para ti. Te hacen sufrir.

Como te decía, con unos ligeros cambios en tus costumbres, en el uso de tu lenguaje, en la percepción de tus palabras y un cambio sutil en tu perspectiva y en tu conciencia sobre ello…, tan solo con un pequeño esfuerzo, podrás disfrutar mucho más de la vida con tus hijos. Solo tienes que conocer tu lenguaje y el poder que contienen las palabras.

Si las ponemos en práctica, estas palabras te ayudarán a dominar la mente, el cuerpo, el habla y el corazón, te aportarán paz interior y aliviarán tu sufrimiento.

Son palabras que extraen de nosotros lo mejor, lo hacen con cuidado, meticulosamente, porque saben que nos necesitamos los unos a otros.

La clave está en dominar las tres fuentes de la iB para cambiar la imaginación sobre el mundo:

1. Nuestras palabras habitadas

Son las palabras que habitamos, y sobre todo son importantes por cómo las habitamos.

Son las que más frecuentamos en nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestro corazón, que es nuestro verdadero hogar.

Son palabras que no nacen de nosotros, sino que nacen en nosotros.

Son nuestra verdad, hablan de nuestra verdad, dicen nuestra verdad. Nosotros y nuestras palabras habitadas somos uno. No hay necesidad de que otras palabras las expliquen. Sencillamente las sentimos. Nos disolvemos en ellas y ellas en nosotros. Nos habitan con su energía. Las habitamos con nuestro valor.

2. Nuestras palabras guía

Son las palabras que nos guían y nos susurran apaciblemente hacia dónde nos podemos dirigir, nos orientan, son palabras faro, palabras magnéticas; palabras que, cuando nuestra mente se siente desgastada, agobiada o perdida, se convierten en nuestra estrella polar.

Son palabras que nos ayudan a clarificar cómo nos sentimos en aquello que nos estamos involucrando.

Las palabras guía son inquebrantables en su luz. Son nuestra estrella visible, sabiduría innata, luz indomable.

Nosotros, todos y cada uno de nosotros, poseemos el talento para la luz. Para darnos cuenta de que la vida hasta el último suspiro siempre contiene una posibilidad. La posibilidad de ser nuestra verdad.

Realmente, estas palabras están ahí para ayudarnos, para que nuestra vida no se desoriente con pensamientos y palabras catastrofistas. Las palabras guía nos asisten, nos socorren y permiten que nuestra voz tenga más fuerza que los malos presagios de futuro a los que empezábamos a dar crédito. Hacen posible que no nos sintamos tan impotentes ante esos pensamientos perturbadores.

No subestimes tus propios poderes.

3. Nuestras palabras centinela

Son las palabras esenciales. Palabras vigía, protectoras, guardianas de nuestro dolor íntimo. Palabras que saben leer por dentro.

Una palabra centinela es una puerta que nos pone en contacto con lo que no sabemos que existe dentro de nosotros: la sabiduría innata del corazón. Sabiduría del alma que puede tener una conversación transformadora con nosotros mismos. Que nos dice que formamos parte de esa energía profunda, sabia y ancestral que nos conecta con toda la existencia.

Son palabras maestras de la vida, que escuchan, nos cuidan cuando estamos preocupados o confusos y nos enseñan a saber cómo vivir la vida día a día. Estas palabras velan serenamente por nuestra seguridad.

Actúan como sistema de alarma, nos mantienen a salvo. Simplemente, profundizando en nuestra respiración, haciéndola más lenta, nuestro lenguaje se va calmando (el lenguaje de nuestro cuerpo, de nuestra mente y de nuestras palabras). Las palabras centinela llaman nuestra atención y nos ayudan a poner el nombre adecuado a lo que nos está pasando, y es entonces cuando tomamos conciencia y podemos comenzar a calmar esa oleada negativa que nos invade. Aceptarlas y amigarnos con ellas es el primer paso. Además, mantienen una complicidad con las palabras guía, porque al alertarnos nos guían en lo que debemos hacer y lo que no.

Algunas palabras centinela son palabras dolorosas que nos llaman la atención para que nos demos cuenta de que nuestra vida no va por buen camino.

Pero su cualidad más poderosa es que son palabras amigas, verdaderas maestras de la bondad y la compasión. Instructoras de la alegría de vivir. Entrenadoras que nos ayudan a aprender a calmar nuestra mente y alcanzar la verdadera paz interior, el equilibrio y la armonía a través del control de la mente.

Las palabras centinela son palabras vigía, palabras escucha. Pueden ser palabras con energía limpia y emociones positivas o palabras con energía nociva y emociones negativas. Son palabras protectoras y maestras, pues nos enseñan a dominar la mente.

Las palabras habitadas, las palabras guía y las palabras centinela son palabras victoriosas en nuestra mente, nuestro cuerpo, nuestra habla y nuestro corazón.

¿Por qué siempre pensamos que nos falta algo?

Con la iB aprenderás cómo se pueden utilizar las palabras conscientemente para crear una mente en paz y una mirada serena, y vivir y educar con un corazón alegre.

La clave es la alegría. La gran compañera de la existencia. El aroma, la fragancia, el perfume del corazón. La alegría es el alma del viaje por la vida.

Puede ser complejo y, a veces, muy difícil encontrar satisfacción y alegría en nuestra vida cuando las palabras que mandan en nuestra mente cotidiana nos hablan de que no somos suficientes o nos dicen lo solos que nos sentimos o que no estamos a salvo, que vamos a perder el control, que no somos dignos, ni valiosos ni necesarios, que no somos exitosos ni hermosos, que estamos desamparados… Entonces nuestra mente intenta obtener energía para salir de esa situación, y trabajamos más todavía, hacemos más ejercicio, comemos más sano, intentamos estresarnos menos…, pensando que así, con un poco de suerte, podremos sentirnos bien. Pero siempre nos falta algo, y al final decidimos darnos por vencidos, dejarnos ir y abandonamos… o bien volvemos a comenzar otra rueda de acciones.

Intenta seguir las enseñanzas de la iB, no te dejes arrastrar por el ruido de tantas palabras innecesarias. Se trata de caminar ligero.

Las enseñanzas de la iB favorecen el despertar de las palabras habitadas, el poder de las palabras guía y la maestría de las palabras centinela.

Estas enseñanzas vienen acompañadas por momentos deliciosos de silencio y quietud.

Ten este libro a mano, cerca de ti y de los tuyos y, cuando te asalten preocupaciones, miedos o inseguridades, consulta sus páginas. Se trata de que tengas una cita cada día con tu corazón.

La inteligencia es tu gran aliada, la lógica, la reflexión, la razón y la argumentación serán tus mejores exploradores para descubrir la verdad que contienen cada una de estas poderosas palabras. La inteligencia es la gran aliada de la bondad. La inteligencia en el uso de las palabras habitadas, guía y centinela. Por eso, me gusta llamarlas palabras victoriosas.

Las palabras, sus enseñanzas y las respuestas que buscas están en su interior. Te inspirarán a seguir tu camino, a encontrar tu maestro interior.

¿Cuál es el origen de esta sabiduría innata que habita en nuestro corazón?

Estas palabras las sentimos y las aprendimos de nuestras madres y de nuestros padres. La seguridad está en el amor. En el corazón que ama y tiende sus pacíficas y cariñosas manos hacia ti.

Procura vivir con estas palabras sencillas; son pocas. En el viaje de la vida necesitas ir ligero de equipaje, ligero de palabras. Porque una palabra habitada contiene todo el tiempo del mundo.

Este mundo es muy complejo y la iB te da las claves para saber vivir en él y, además, te entrega las llaves para educar a tus hijos de una forma sencilla y relajada.

Sobrevivimos gracias al cuidado, el amor y el afecto de nuestras madres desde que nacemos. Palabras que nuestros padres susurran a nuestros oídos con la calidez de su bondad amorosa y se extienden deliciosas a nuestra mente y delicadas a nuestro corazón.

Son nuestras palabras caricia, palabras abrazo, palabras mirada, palabras gesto…, palabras que no nos juzgan, que nos aceptan y respetan. Solo en el amor, en la bondad, en estas palabras corazón, se encuentra el verdadero sentido de la vida.

Luego vendrán los muros del lenguaje y la vida dejará de ser sencilla —nosotros y ellos—, nos separaremos y viajaremos por el mundo con el peso del lenguaje que separa y no une.

La iB cultiva la simplicidad, la sencillez del cuerpo, de la mente, del habla y del corazón. No seamos consumidores de palabras, seamos hacedores con ellas de espacios más habitables.

¿Cómo comenzar a ser guías fiables?

Educar es pura expansión de la vida y significa crear espacios en la mente y en el corazón para enamorarnos del cosmos y de todo lo que existe en él. Y las palabras son esas pequeñas unidades de información, artífices-curiosas, que crean estos espacios, estos senderos por donde pasearse para enamorarse de la vida.

Llevamos desde que nacemos los sueños en la mirada.

Por todo esto, necesitamos aprender a ser guías en la vida de nuestros hijos, pero no cualquier guía, debemos ser guías fiables.

La clave está aquí, en estas dos palabras: guías y fiables.

Una palabra es la unidad mínima de acción para la construcción de un resultado, es la unidad mínima de mi integridad, de mi honestidad. Una palabra es una joya preciosa. Una guía sencilla para que haya más abundancia en tu vida.

En este libro aprenderás a ser un guía fiable gracias a la iB.

Las palabras son puertas a tu corazón.

Las enseñanzas de la iB procuran decirnos que todos y cada uno de nosotros podemos llevar una vida bondadosa en este mundo y ser guías fieles, honestos, leales, íntegros en la educación de nosotros mismos y de nuestros hijos, por ello necesitamos un método y un estilo de vida que podamos aplicar con sencillez.

Esta es la razón por la que he decidido escribir este libro práctico. En lugar de conceptualizar o comprender la bondad de una manera intelectual, quiero ponerte en conexión profunda con la sabiduría vital que habita en ti y en su forma esencial: tus palabras, tu lenguaje. Tu linaje de experiencia (la intuición que todos poseemos de que el amor es la base de todo).

Cuando las pongas en práctica, en cada una de las palabras, en su vibración, en sus latidos, que encontrarás en ti, descubrirás la sabiduría innata de la bondad, el amor, la compasión y la generosidad. Renacerá en ti una mirada extraordinaria que te bastará para vivir y moverte por el mundo con la alegría y la sencillez de la bondad.

Unas las habitarás, serán tu hogar, el hogar de tus hijos; otras te guiarán a ti y a tus hijos para que no os perdáis en este mundo tan complejo, y otras serán tus centinelas, tus guardianas, te cuidarán, te protegerán y te ayudarán. Serán tus maestras.

Cuando hayas sentido y desarrollado la fuerza de estos hábitos sencillos, la mente se volverá más calmada, más sencilla, tendrá más flexibilidad, la sentirás con más libertad, con menos preocupaciones y accederás a las claves para saber estar en el mundo. La iB te otorga las llaves para que aprendas, junto con tus hijos e hijas, a vivir en este mundo tan complejo.

Nuestro destino depende de la calidez de nuestro corazón, de tener buen corazón. Un corazón y una presencia afectuosa que sean guías fiables de los ojos que nos ven y nos sienten.

¿Cómo participar en tu propio diseño de iB?

Nuestra visión de la existencia, nuestras prioridades, nuestro concepto de lo que es la alegría y la bondad cambian en cada etapa de la vida. La forma en que queremos emplear el tiempo, la atención que prestamos al mundo y el estilo de vida no siempre son los mismos.

Este libro quiere inspirar y sugerir; no contiene recetas únicas. Elige tus palabras, escoge el modo de habitarlas, de guiarte, de reconfortarte y reconfortar… El secreto es que hagas tuyas las palabras que conducen a tu corazón y actúes en la vida y en la educación de tus hijos de un modo bondadoso.

Ser buenas o malas personas es una cuestión del uso y el poder que otorgamos a nuestra inteligencia para hacer el bien; de cuál sea nuestra intención cada mañana cuando nos levantamos y de los agradecimientos que hacemos al acostarnos.

Hay palabras que están contaminadas, que son insatisfactorias, que contienen la naturaleza del sufrimiento y nos quitan la paz verdadera. Este libro pretende que busques la amistad y la armonía con tu lenguaje. Con las palabras más dolorosas que te habitan.

Te animo a poner en práctica las tres joyas, las palabras victoriosas o fuentes de la iB, con constancia, día a día. Es posible encontrar el núcleo esencial y purificar a fondo nuestro lenguaje. Son palabras y frases para inspirar y para construir nuestro propio camino, nuestro diccionario de la bondad y de la esperanza.

Por eso, te recomiendo que te reserves tiempo con tus hijos para que descubráis cómo habitar cada una de las palabras que os propongo, cómo sentirlas como guías y apreciarlas como centinelas y maestras.

Se trata de que descubráis juntos la inteligencia del corazón y cómo la armonía de las palabras victoriosas cultiva vuestra paz mental.

Tan solo viviendo y haciendo sitio en tu vida a estas enseñanzas que se encuentran en el fondo de tu mente y de tu corazón, podrás educar a tus hijos e hijas para que sean buenas personas, tengan salud y sean felices.

La bondad, la sabiduría del alma, es innata y, probablemente, no sabemos que la tenemos dentro de nosotros mismos. Si no la reconocemos, no sabremos cómo conectar con ella. Pero cuando la reconocemos, se abre ante nosotros un mundo de posibilidades.

Este libro te ayudará a conectar con tu sabiduría innata, y esta sabiduría del alma te permitirá descubrir qué es la bondad y tu sentimiento propio de bondad. Pero, para ello, necesitas ver el lenguaje de forma diferente.

Estas páginas te enseñarán a tener una mayor eficiencia energética en tu lenguaje.

Repensar cómo podemos producir un cambio masivo hacia la salud del lenguaje en la sociedad, una verdadera salud en nuestro cuerpo, en nuestra mente, en nuestras emociones requiere la higiene de las palabras, y esta comienza en nuestro sistema educativo.

La energía y la eficiencia amable de las palabras son salud mental y fortaleza física para nuestra vida y la de nuestros hijos. Tus palabras, mis palabras, nuestros lenguajes limpios son actores activos de energía saludable que desarrollan redes inteligentes para una sociedad más honesta, no violenta y compasiva.

Todas las palabras, con sus definiciones, que encontrarás a continuación (63 palabras: 21 habitadas, 21 guía, 21 centinela) son útiles si te dejas inspirar por ellas. Más allá de lo escrito, invitan a tu imaginación a ponerse en marcha. Lo más valioso es que están entrelazadas, se comunican entre ellas, son interdependientes. Por eso, cuando las adoptes y encuentres las tuyas, descubrirás que todas están tan conectadas que lo que le sucede a una palabra afecta de forma inmediata a otras.

Estas palabras tienen el poder enorme de ayudarte a vivir en armonía y con alegría.

Confía y déjate inspirar por estas enseñanzas y elige tus palabras habitadas, tus palabras guía y tus palabras centinela para tener un buen viaje por la vida.

PRIMERA PARTE

21 PALABRAS HABITADAS PARA LOGRAR QUE TU LENGUAJE TENGA ENERGÍA Y ALEGRÍA

Cómo conocer tus palabras y su verdad y tomar con ciencia del amor por ti mismo

1

AMOR:

La verdad abriéndose paso en el orden de tu corazón

El silencio y la quietud son los grandes maestros de la vida

Meditar en los ojos: es

donde se asienta el alma

de la palabra amor.

Cuando vamos escasos de tiempo, vamos escasos de miradas, y cuando vamos escasos de miradas, vamos escasos de amor.

Todo va muy rápido. Nos levantamos, despertamos a nuestros hijos, los preparamos para ir a la guardería o al cole, llegamos a todo correr al trabajo y seguimos corriendo para recoger a los niños, llevarlos a casa, preparar la cena… Y a todo este ajetreo, hemos de sumar la huella del denso tráfico y de las compras que nos persiguen cada día. Al final de la jornada… caemos rendidos en la cama.

Cuando no tienes tiempo para respirar, cuando solo queda espacio en tu corazón para tus latidos acelerados, intenta, para estar despierto en la vida, parar, aquietarte.

Dedica cinco minutos en silencio y quietud (SITUD) a meditar en tus ojos. En lo que ven, en lo que han dejado de ver y en lo que van a ver o dejarán de ver.

Mientras vivimos en este mundo, el amor es el educador insuperable de nuestro corazón. Se trata de que te fíes de tus ojos; eso es sabiduría.

Valarie Kaur es una activista, documentalista, abogada, educadora y líder religiosa estadounidense que ha fundado el Proyecto Amor Revolucionario. Valarie pregunta directamente: ¿Estás listo para una revolución del corazón?

Es justo ahí en nuestros ojos, entrenando la mirada, donde creamos un espacio para calmar la mente y «ver». Valarie lo dice de una forma muy sencilla: «Para amar a los demás, no veas a ningún extraño. Podemos entrenar a nuestros ojos para que miren a extraños en la calle, en el metro, en la pantalla y podamos decir en nuestra mente: “Hermano, hermana”. Y cuando decimos esto, lo que estamos diciendo es: “Tú eres una parte de mí que aún no sé, que aún no conozco. Elijo preguntarme por ti. Escucharé tus historias y tomaré una espada cuando estés en peligro”»

Una amiga mía siempre pregunta: «¿Cómo estás de luz?».

Ella define la vida y los estados de ánimo por la luminosidad de las palabras. Por la luz limpia que aportas allí donde te encuentres.

Resérvate tiempo con tus hijos para ordenar vuestra mirada al corazón de la vida. Practica con ellos SITUD. Medita en los ojos: qué ven y cómo lo ven. Veréis la verdad abriéndose paso.

Creo que el amor es más grande que todo. Déjalo aparecer.

2

BESO:

Un corazón nuevo al instante

Los besos tienen ojos brillantes y pueden hablar… son cercanos

Pienso que el beso

es el sitio perfecto.

Los besos crean una historia única con tus hijos. Nacen para ser besados. Su cabecita cada día recibe montones de besos que duran toda la vida.

Si me preguntas por los latidos de su corazón en esos momentos, solo te podría decir: pregúntame por los míos. Nadie puede retirar la historia de mis besos.

La historia no cuenta nada de esto.

No es necesario porque, más allá de la historia, del tiempo que se puede contar, está mi amor imperturbable por mis hijos.

Mis besos viajan siempre con ellos.

Me gusta hablar de misterio, porque lo importante está unido a nosotros por el vuelo sencillo de un beso.

He observado que es de esta manera como inicia el corazón la historia de una vida.

Los besos están diseñados para dar estabilidad y se cuelan por nuestro mundo para hacernos crecer. Son vida al instante.

Los besos que doy a mis hijos son siempre un acierto.

Elige un solo beso habitado y mira adónde te lleva.

3

ABRAZO:

Asombroso susurro al corazón

Un sueño muchísimo más profundo que el sueño profundo

Hoy todos han ido a

obsequiar abrazos.

Los abrazos son el alma que nunca se desprende del cuerpo y nos busca para unirnos allí donde no hay percepción del tiempo transcurrido. Un fascinante enigma.

Todos nosotros soñamos con nuestros abrazos circulando por los cuerpecitos de nuestros hijos recién nacidos.

Parece que los abrazos transmiten en directo las novedades de la vida y la primicia de ser padres.

Dejamos que los brazos de nuestros familiares y amigos sostengan la felicidad en silencio, los abrazos de quienes tenemos cerca nos obsequian calor y afecto, como si quisieran transmitirnos cómo se aprende a vivir. Por su calidez sabemos que nos une el amor.

La hora exacta de comienzo del primer abrazo suele coincidir con el parto. Con brazos llenos de vida, pecho con pecho, la madre y el recién nacido oyen sus latidos vibrar al unísono. El primer abrazo es de corazón a corazón.

Acarician nuestros ojos y la invencible calma nos rodea a cada instante.

Los besos y los abrazos son razones para educar en y con la calidez del corazón, para que el corazón responda como debe, para que la luz y el calor de la vida no vayan menguando, para que soportemos bien la circulación por la vida.

Dar a luz es conectarnos con los besos y los abrazos y fundirnos en un solo corazón; eso es amor. ¡Maravilloso!

Un abrazo es una caricia que hace brotar el corazón.

Medita los instantes de tus abrazos para que sean valiosos.

4

SONREÍR:

El diálogo constante y sincero con el corazón

Experimenta hasta qué punto tu sonrisa es el nacimiento de la amabilidad: no juzga

Alma de la mirada con alas

para abrir la realidad.

La sonrisa genuina, como la de los niños, es lenguaje transparente del que, sin palabras, brota la aurora de la bondad y donde madruga la amabilidad. El brillo de la sonrisa es el alba del bien.

El amor y la sonrisa de las madres y de los padres aseguran la belleza, la luminosidad y el esplendor del rostro. La sonrisa correspondida alivia el corazón.

Es el carruaje de las palabras silenciosas que abre las puertas del otro, su intimidad, y anuncia un mundo lleno de posibilidades. Tal es el poder de la sonrisa.

Las sonrisas y las miradas compartidas con tus hijos son una fiesta de comunicación. Aquí no caben sonrisas falsas.

Es tu verdad indomable y eficaz cuando encuentras tu voz.

Es la satisfacción auténtica que viene de cómo nos hablamos a nosotros mismos.

No descuides tu sonrisa, que sea genuina, porque las sonrisas cuidan los recuerdos y crean memoria de futuro.

Sonríe, sencillamente abre tu corazón. No tengas miedo.

No dejes que se te endurezca el corazón. La sonrisa dirige la conducta del corazón afectuoso. Es acogedora. Sonreír, tener sonrisa genuina y limpia significa que estás dispuesto para vivir. La sonrisa abre puertas.

Ando por el mundo repleto de sonrisas.

¿Trae tu sonrisa esperanza?

Una sonrisa siempre es una buena respuesta a estas tres preguntas: ¿Quién soy? ¿Dónde estoy? ¿Qué quiero?

Un pequeño secreto: persevera en los besos, los abrazos y las sonrisas.

Risueño y afable. Valora cada encuentro.

Una sonrisa despeja el camino del día.

5

INSTANTE:

Luz que ve sentimientos

ILUMINAR:

Ver los instantes y lo que contiene cada uno de ellos

Tú eres siempre el primer instante delicioso de algo

Liberarse de cualquier clase de

subordinación o dependencia.

Sí, tú eres el instante, ese que realmente quiere sentir que está aprendiendo libre a mirar la Tierra. Lo único que tengo está en el instante. ¿Puedo vivir siendo atrevido? Sé que estoy en primera línea de fuego. Vivir el instante es exponerme con todo lo que soy, con mi verdad.

Si sabes lo que estás pensando, sintiendo, haciendo, viendo, escuchando…, estás conectado con la vida que existe en ti.

Esta conciencia abierta de estar contigo mismo, de ser contigo mismo, si solo eres conciencia de ese instante, te permitirá estar, todo tú, con tus hijos. Todo tú, con tu verdad. Te permitirá estar presente aquí y ahora jugando con ellos; aquí y ahora abrazándolos; aquí y ahora sonriéndoles; aquí y ahora conversando con ellos; aquí y ahora escuchándolos y comprendiendo su sufrimiento.

El instante es el valor de la presencia, no hay prisas porque yo soy el instante. No es una idea o reflexión conceptual, es una realidad temporal. Muchas veces decimos que no tenemos tiempo para… Si comprendiésemos que nosotros somos ese tiempo, todo cambiaría.

Las excusas temporales nos imponen practicar la conciencia de ser solo instante. Esto es todo ser con tus hijos. No es una sensación de pérdida de tiempo, es la posibilidad de escuchar tu tiempo. Posiblemente, esto te ayude a no tener ciertos arrepentimientos futuros por no haber estado más tiempo con tus seres queridos.

Necesitamos iluminar los instantes.

La claridad de elegir ser completamente tú en cada momento es la causa de la luz encendiendo en tus ojos ese espacio donde los instantes no se vuelven a repetir; existen y acaban. No admiten duda: o los condenamos al olvido o los vivimos en toda su plenitud y distinguimos lo que hay en ellos, por ejemplo: los ojos de tus hijos mirándote con ternura y correteando para que los cojas en brazos.

Iluminar instantes orienta tus ojos.

Solo escucha el instante.

6

PAZ:

Atender o considerar lo mirado

«No dejes que las personas te arrastren a su tormenta, llévalas a tu paz.»

Pema Chödrön

Haz brillar tu paz. Piensa que

lo inverosímil puede ocurrir.

Todo lenguaje es un arte inventivo, una destreza creativa y, puestos a elegir qué puedo inventar ahora, me hago esta pregunta: ¿qué paz puedo aportar hoy?

La paz necesita una respuesta imaginativa. Si lo que puedo hacer hoy es aportar un poco de paz, he de saber de qué trata eso que llamamos paz.

La paz mundial es una paz interior expandida.

La paz es nuestro mayor sueño y por lo que, después de nuestros hijos, más debemos preocuparnos de forma urgente. Sabemos y sentimos el dolor y el sufrimiento que traen los conflictos, las guerras, las hambrunas, las migraciones, la pobreza…, así que no podemos ser ingenuos y confiar en que las cosas se arreglarán por sí solas; tenemos que ocuparnos de la paz.

La paz es tiempo y espacio que sale de los sueños que deseamos para nuestro futuro y el de nuestros hijos. Si queremos que los sueños, la promesa que somos cada uno de nosotros, se haga realidad, necesitamos un mundo donde la paz sea incuestionable.

No solo queremos que nuestros hijos sean personas buenas, sanas y felices. Queremos que vivan en mundo de paz.

La paz del mundo nace de la paz interior, de la paz mental. Es la mano que sale del corazón y tiende la mano a otros corazones sin que existan «ellos y nosotros».

La paz es intención. Es el orden de tu día, el orden de tus palabras para actuar con determinación y valentía. Voluntad para estar activo cada instante con honestidad y compasión, y sin violencia.

La paz significa ver a los más de ocho mil millones de personas que habitamos este mundo como hermanos y hermanas. No es una idea que sentimos como un resplandor ni una atracción fugaz, es una determinación, una persistencia en nuestra mente, en nuestro cuerpo, en nuestra habla y en nuestro corazón a la hora de actuar con justicia, con equidad.

Es la luz del otro. La verdad que me falta hasta que me encuentro con él.

La paz es volver a la condición original del buen corazón. Es la relación de armonía entre las personas, sin enfrentamientos ni conflictos. Expresa una visión concreta del mundo y de la Tierra. Por eso es importante compartir con nuestros hijos esta visión.

Dice el dalái lama: «Ahora dedico mi vida a promover karuna (compasión) y ahimsa (no violencia), pero expreso mi admiración por ellas como un ser humano corriente. Todos somos iguales como seres humanos. Nacemos igual y sobrevivimos gracias a la compasión de nuestras madres. Como seres humanos, nuestra naturaleza es ser compasivos. Somos animales sociales. Dependemos de nuestra comunidad para sobrevivir, por lo que a su vez debemos apoyar a la comunidad. Por extensión, los ocho mil millones de seres humanos que viven hoy en día tienen que aprender a convivir».

La paz se basa en tener un buen corazón. Si quieres saber cuál es la verdad de tu mente y tu corazón, observa cómo haces sentir a la gente; esa es la clave. La paz que haces llegar allí donde estés.

Suelta ese corazón endurecido, ese corazón viejo. Desde esta nueva perspectiva, cuando conversamos con nuestros hijos, habrá que elevarse sobre el tiempo y dedicar nuestra educación a promover la compasión y la no violencia.

Dice Pema Chödrön: «La paz no es una experiencia libre de desafíos, libre de asperezas y sin problemas, es una experiencia lo suficientemente expansiva como para incluir todo lo que surge sin sentirse amenazado».

La paz y la mentira no se llevan bien. La mentira impide crecer al corazón afectuoso.

Educar a tus hijos en la paz es enseñarles cómo pueden conseguir una vida serena y armoniosa, y eso significa ausencia de guerra interna y externa.

A continuación, diez recomendaciones que debemos tener en cuenta cuando queremos educar a nuestros hijos con nuestra presencia y nuestras palabras:

1. Tengamos un corazón enorme. Abierto al mundo.

2. Seamos magnánimos.

3. Seamos tolerantes.

4. Tengamos una mentalidad abierta.

5. Seamos pacientes.

6. Seamos compasivos.

7. Seamos amables.

8. Ofrezcamos nuestra alegría.

9. El secreto está en los días airados. No los temas.

10. Una mente en calma y la confianza en uno mismo son las bases para las relaciones pacíficas con los demás.

¿Qué paz puedo aportar yo hoy?

7

AMABILIDAD:

Cuando la vida se vuelve deliciosa

¿Vivo mi vida con amabilidad, bondad y amor hacia mí mismo?

El secreto está en aprender

a cuidar de uno mismo.

Muchas veces somos amables con los demás, con nuestros hijos, con nuestros amigos, en el trabajo, pero no con nosotros mismos.

Hasta que un día nos damos cuenta de que no podemos más y nos hundimos.

Nos colapsamos.

Cuando nos desmoronamos, descubrimos una soledad que nos devasta. Sentimos como si estuviéramos muriéndonos por dentro. La ansiedad, la angustia y la depresión se afianzan en nosotros y, aunque gritemos que no es justo, el silencio nos resulta estruendoso e insoportable. Nadie nos prepara para salir de ese pensamiento en el que todo parece inútil ante la fuerza que en esos momentos bloquea la esperanza.

Colapsamos. Olemos a personas perdidas. Dejamos de oler a nosotros mismos, o quizá no, pero olemos a podrido, y no vemos ningún camino ante nosotros.

¡A mí me ha ocurrido!

Y sentimos que ya no queremos cuidar la vida. Dejamos de ser amables con nosotros mismos y las ideas negativas y el derrotismo avanzan como si tuvieran delante una autopista sin peajes ni control de velocidad.

Sobrevivir es una opción, pero ¿cómo? Con indiferencia y a lo mío. El negocio de la vida: sálvese quien pueda.

He oído mucho esta frase. Es el olfato del lenguaje para sobrevivir.

¿Qué nos proporciona la iB en estos momentos? La iB nos permite hablarnos directamente a los ojos y saber que tenemos derecho a desarrollar nuestro propio bienestar, que tenemos derecho a la felicidad y a la alegría, y que no tenemos por qué sentirnos culpables.

En la iB, la alegría es el acto revolucionario por excelencia.

Por eso, la clave es que te permitas la alegría hacia ti mismo.

Tu propia alegría y bienestar es una diferencia positiva para que hagas de tu mundo y del mundo en general un lugar mejor, mucho más habitable.

Dedícate una sonrisa auténtica; tiene un gran impacto. Una sonrisa trae esperanza. Es tu actitud ante lo que va a venir y puede cambiar tu día.

El amor y la amabilidad hacia ti mismo habitan en ti, guían y protegen lo que vive dentro de ti como un sueño, los detalles de tu satisfacción con la vida. Solo tienes que aprender a conectar con ella y confiar en que en ti habita esa sabiduría innata.

Ser amable contigo mismo significa volver a fomentar la amistad con tu corazón. Es medicina para la mente.

Sentir cariño por ti mismo tiene que ver con dejar aparecer tu corazón sin miedo y quererte tal y como eres en ese instante. Sé afectuoso cuando estéis tú y él, en vuestra intimidad, a solas. No tengas miedo de acariciarlo. La caricia amable es el lazo más íntimo e indivisible contigo mismo.

No significa solo cargarte las pilas, es mucho más, es descubrir dentro de ti ese cargador, enchufarte con tu voz auténtica y no abandonarte.

«Nunca deberías tener expectativas con respecto a los demás. Simplemente sé bondadoso con ellos.»

PEMA CHÖDRÖN

8

LIBERTAD:

Estar alineado con tus valores

Descubrir que yo también soy culpable de aquello de lo que culpo a otros. No levantemos muros, tendamos puentes

Aprende que, antes que

nada, la libertad es un

viaje hacia ti mismo.

La iB tiene que ver con preguntarnos sobre la verdad, sobre nuestra verdad y sobre nuestra mirada. Por ejemplo: «¿En qué se basan mis estereotipos y mis prejuicios, esos que juzgan y critican de forma indiscriminada? ¿En qué se basan mis excusas y mis quejas? ¿Por qué a veces estoy enojado conmigo y con el mundo?». Si nos respondemos sin miedo, averiguaremos que la causa de señalar a otros es nuestro enfado.

Juzgamos y no tendemos puentes creyéndonos en la posesión de la verdad y la justicia, pensando que somos personas equilibradas… Justificamos nuestro enojo, nuestra seriedad con la vida por lo que está sucediendo: las guerras, las injusticias, la pandemia, las hambrunas…

La libertad es un diálogo desde la compasión, la vulnerabilidad y la autenticidad. Comparte cada momento de este duro viaje con tus hijos.

El sabor de la libertad, cuando trabajamos en nuestra verdad y en la alineación con nuestros valores, es tan gustoso que vale la pena coger la mano de nuestros hijos en cada instante de ese viaje.

Libertad significa explorar, salir del sufrimiento y del lamento. Libertad implica curiosidad. Es el principio que da forma y organiza con armonía el dinamismo de las palabras y sus sentimientos, que posibilita el diálogo constante entre los seres vivos.

La libertad tiene sus insistencias. Ama la curiosidad con tus hijos. Insiste en ella porque podrás ir al lado feo de la vida, a tu lado oscuro para entenderlo, para revisar cómo actúas, lo que has hecho hasta ahora y de qué manera te relacionas con tus hijos y con los demás. En ese momento serás dueño de tus cosas. Lo que harás y lo que dejarás de hacer y, también, las cosas nuevas que probarás tienen su principio en la libertad.

Con la libertad podrás saber las cosas que lastimaron a los demás, las que te lastimaron a ti, las que lastiman a tus hijos, y cómo ellos aprenden, sin darse cuenta, a lastimarse.

Ser libre sin ataduras en la mirada, sin ojos amurallados, te permite ser valiente y enseñar valentía a tus hijos. Te permite ser valiente para admitir, por lo menos ante ti (en tu intimidad, ante tus ojos), las cosas: lo que has hecho, dicho y pensado.

La libertad regala la aspiración más profunda de todo ser humano: aprender a liberarse de los miedos y a desarrollar el perdón, la amabilidad y la compasión hacia uno mismo sin evadir su responsabilidad. La libertad evita el desastre psicológico.

Cambias el proceso de relación con tu integridad, aceptas tu oscuridad con gozo interior. Sin miedo, aceptas tu fealdad y tu bondad, sabes que no fuiste completamente bueno y completamente inocente, sabes que aceptar este viaje responsable contigo mismo forma parte del proceso educativo, del cambio de estrategia para comprometerte con coraje con los demás. Esto es iB.

Para actuar con integridad necesito estar alineado con la columna vertebral de todo mi ser, necesito ser libre de mí mismo, de la interpretación de la historia que me hace levantar muros.

Realmente, no se trata tanto de los otros, ni de nuestra pareja ni de nuestros hijos, se trata más de nosotros cambiando, de nuestra actitud, de cómo tendemos puentes día a día, en vez de ignorar los muros que creamos. La libertad trata de construir puentes.

La libertad es la capacidad de mirar dentro de nosotros mismos y ver qué nos impide tener energía limpia y alegría. Es tener esperanza en nosotros mismos. Es ser amables con nosotros mismos. Perdonarnos. Amarnos. Querernos. La libertad es un trabajo interno de dentro afuera.

No pongas tus palabras en las garras de la miseria.

9

INTIMIDAD:

Un paseo sonoro por la esencia de la vida y una lección de la memoria al oír los movimientos de los latidos del corazón

No te dejes atrapar por la atracción del ruido

Parece que hemos aprendido

a desconfiar de la felicidad.

La vida puede traicionarnos cuando más la necesitamos.

Parece que cada día vamos a estrenar esperanzas y a veces nos defraudan las horas.

Enseñar a nuestros hijos a estar en su oscuridad, a tratar con sus penas más hondas para que no se pierdan ante desdichas, ante tragedias, es un buen propósito de la educación.

Esta enseñanza es de gran valor. Una gran pregunta es: ¿podemos experimentar alegría a pesar de las inevitables adversidades y desafíos, a pesar de los innumerables obstáculos que bloquean y nos distancian de la felicidad, de la bondad y de la alegría?

El estrés, la angustia, la ansiedad, las enfermedades y todo tipo de adversidades nos empañan la mirada y van enfriando poco a poco nuestra confianza y, con ella, nuestra esperanza.

Intenta enseñar a tus hijos a que no se reprendan a ellos mismos y eviten esos pensamientos que cogen forma de palabras y, envueltos en ellas, se arrojan a sí mismos con toda crueldad. Sí, enséñales a evitar o controlar esos pensamientos, esas palabras, esas emociones negativas y esos actos internos que duelen tanto y que todos nos dirigimos de repente en ocasiones.

Las ideas rumiantes aumentan cuando nos avergonzamos y sentimos una culpa que extrae de nosotros el futuro.

Lo he comentado varias veces, no deberíamos reprendernos a nosotros mismos, y es algo que podemos conseguir si trabajamos la inmunidad mental, la inmunidad que supone entrenar la calidez de corazón.

El ciclo emocional de la vida nos puede ayudar a entendernos y a aprender que nada es permanente e impedir que nuestra felicidad, como un sueño lleno de desvelos, se tiña en un instante de pesar.

El alivio del sufrimiento viene de la reflexión y la meditación. Reflexiona y medita con tus hijos. Practica el silencio y la quietud para controlar la reactividad emocional negativa y, así, ser menos vulnerables a las emociones destructivas, a las palabras perturbadoras y a los patrones de pensamiento que nos causan dolor y sufrimiento. Sentimientos que desean habitarnos cuando estamos solos.

No te reprendas a ti mismo. No te regañes. No te castigues, pues no se trata de ser perfecto. Humaniza tu tiempo. Sé amable con el tiempo de tu existencia y serás amable con el tiempo de existencia de otros seres.

Tu corazón sabe dónde crecer.

La calidad de nuestros encuentros es la calidez de nuestra amabilidad.

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RESILIENCIA:

Inmunidad mental

El niño invisible que vive con nosotros

Cómo puedes aprender a no

abandonar la esperanza acerca

de ti mismo y de la humanidad.

Es tarde para cambiar las cláusulas del contrato con la vida, porque no podemos evitar que nos ataquen y nos dañen, pero sí podemos resistir y sobrevivir al ataque para renacer reforzados del embargo de nuestras alas. Y eso es resiliencia.

¿Cómo podemos aliviar el dolor mental? ¿Cómo podemos desarrollar la inmunidad mental?

Sí, es verdad que la alegría se moldea en la combustión, en el fango, en la lumbre de la adversidad, de la opresión y del esfuerzo de cada uno de mis dedos que se aferran con fuerza a la vida.

Necesitamos silenciar nuestros movimientos, encontrar nuestra oscuridad, hacernos amigos de ella y aprender a verla sin desconfianza, aprender a tocarla y a sentirla con compasión para que no nos arrugue o arranque el corazón del pecho.

Es bueno que no tengamos ninguna reclamación de nuestras tinieblas porque la oscuridad no debe quedarse en nuestros corazones.

Los gestos de nuestros hijos son su voz gráfica. Con toda claridad, describen sus sentimientos. Cuando experimentan por primera vez que su corazón se ha encogido y no saben lo que les pasa, no saben qué hacer, pero les duele tener esa soledad, lo importante es que sepamos ver, como padres, esa primera soledad casi invisible y para ello resulta clave que antes hayamos aprendido a saber estar en nuestra propia oscuridad.

Puedes trabajar con tus hijos la voz gráfica de su cuerpo con dibujos en los que señalen dónde les duele o cuánto ocupa en su cuerpo esa oscuridad y ese sufrimiento. Acógelos y encuentra palabras y gestos respiro para ellos. Voces internas de descanso y de amistad con su propia oscuridad, sea cual sea.

La inmunidad mental consiste en aprender a evitar las emociones destructivas. En mi caso, necesito silencio, quietud y pararme antes de darme cualquier respuesta a mí mismo o de dársela a otros. Unas milésimas de segundo que controlan mis palabras. Pon la mano en el pecho y detén tu respuesta, respira y deja salir la amabilidad, la calma en las palabras. No tengas vergüenza. Muestra tu valentía.

Tu paz mental es lo más importante. No te preocupes por lo que puedan pensar los demás al verte respirar profundamente con la mano en el pecho.

La inmunidad mental, además, consiste en desarrollar las emociones positivas.

¿Qué es lo más importante? Comprender la mente en todos sus estados posibles.

Pensamientos hechos cuerpo y palabras. Escuchar cómo el cuerpo habla a nuestra mente y qué palabra escoge. Ese es el camino de las emociones, y las emociones perturbadoras necesitan un retiro silencioso. Para que seas impecable en el trato contigo mismo. Sereno y tolerante. Para que experimentes la dulzura sin límites y puedas abrazar tu corazón sin reprocharte nada.

Las emociones que experimentamos a diario están regidas por palabras que nos hablan. Controlar la mente, su inmunidad, consiste en controlar nuestros actos internos, cómo actuamos en nuestro interior.

Crecemos con sufrimiento, celos, envidias, traiciones y ambición, y a veces sabiendo que haremos daño para avanzar en la vida.

En definitiva, parte del secreto de la felicidad, que es una manera de ser, está en averiguar qué obstáculos nos impiden experimentar alegría. Asumir nuestra infelicidad es asumir que parte de ella tiene su origen en nuestro interior, en el interior de nuestra mente y de nuestro corazón, en cómo vamos reaccionando ante los acontecimientos de la vida. En cómo nos hablamos. En cómo nos tratamos en nuestra intimidad.

Lo importante es aprender a ser menos susceptibles a nuestros pensamientos y sentimientos negativos. Necesitamos palabras guía para tener pensamientos sanos y curativos.

La iB es el camino que nos ayuda a desarrollar la mente inmune y a cultivar sentimientos dulces, delicados y amenos.

Con la inteligencia, el estudio, la argumentación, la lógica y los buenos razonamientos, aprendemos a aceptarnos tal como somos y descubrimos qué hace que perdamos el control y qué no.

Lo importante es que no nos avergoncemos de nosotros mismos, que seamos compasivos y amables con nuestro corazón.

Es bueno reconocer las emociones que experimentamos, dialogar con nosotros mismos e identificar cuándo esas emociones son oportunas y cuándo no.

La actitud que tengas hacia ti mismo contribuye a una buena o mala situación.

Creo que se necesita tiempo para aprender a tranquilizarse. Mi método es aprender a viajar por la vida con más silencio y quietud. Ahí es donde encuentro la creatividad, cuando reflexiono o medito sobre las experiencias y el tiempo en que las viví y las sentí, para que mi mente aprenda a ser inmune y diseñe nuevas formas más amables de inventar mi futuro.

Me gusta hacerlo por la noche y en forma de agradecimiento. Doy las gracias por todas las horas del día que acaba de pasar. Sin rechazar nada, ni juzgar (ni buenas cosas ni malas cosas). Observo los cambios en mi vida y celebro que estoy vivo. Agradecer es esencial. El agradecimiento ilumina.

«La compasión no es una relación entre el sanador y el herido, es una relación entre iguales. Solo cuando conocemos bien nuestra oscuridad podemos estar presentes en la oscuridad de los demás. La compasión se vuelve real cuando reconocemos nuestra humanidad compartida.»

PEMA CHÖDRÖN

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COMPARTIR:

Imperturbable seguridad de tu mente

Frecuencia cardiaca compatible con toda vida

Latir en voz alta.

Enseña a tus hijos a que su corazón no se detenga y se enfríe, y palpite a un ritmo correcto.

Compartir es repartir la sonrisa, distribuir, ayudar al bienestar de los otros.

Hacer el bien significa que tus actos no desprendan una luz helada, sino calidez.

Compartir significa que la amabilidad, la gentileza y la cordialidad encuentran su salida. Son sensores vitales que hablan de la frecuencia cardiaca de tu forma de estar en el mundo. Compartir ilumina nuestro microcosmos. Los espacios donde interviene nuestra presencia.

Latir en voz alta evoca una cadena de recuerdos, de volver a pasar por el corazón lo que compartimos. Vibramos. Por eso la belleza de la vibración impide que nuestro corazón se vuelva de piedra. Cada vez que compartes algo tuyo se reinicia con fluidez el arte de existir.

Compartimos los abrazos, las caricias, los besos, el cariño que hemos recibido durante nuestra vida; compartimos comida, dinero, tiempo…

Me encanta esa amistad que el ser humano construye porque comparte. Me fascina cómo los niños aprenden a compartir con naturalidad y que se vean sorprendidos por la sonrisa y el asombro del otro. Conmovidos, los latidos al unísono palpitan deliciosamente.

Compartir es una fiesta para las miradas de los hijos.

Necesitamos creer en nosotros mismos como humanidad, inventar nuevas direcciones, nuevos destinos vitales.

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ALEGRÍA:

La forma esencial de estar en el mundo

Vivir con alegría es una decisión que debemos transmitir a nuestra mente, nuestro cuerpo, nuestra habla y nuestro corazón

Si la sonrisa despeja el camino

del día, la alegría despeja

el camino de la vida.

La alegría duradera se puede entrenar para que no esté sujeta a las condiciones cambiantes del mundo exterior como sí lo está la diversión.

El entrenamiento en la alegría está maravillosamente explicado en El libro de la alegría, del dalái lama y Desmond Tutu. Para ellos, la alegría tiene ocho pilares: cuatro son cualidades de la mente, de la inteligencia, que nos ayudan a calmar la mente (perspectiva, humildad, sentido del humor y aceptación) y otros cuatro son cualidades del corazón que nos abren a la bondad, que nos permiten inaugurar el corazón al mundo que nos rodea (perdón, gratitud, compasión y generosidad). Ocho cualidades que impulsan la iB.

La alegría es la palabra victoriosa por excelencia que el ser humano ha inventado para describir el valor del tiempo. Sí, el valor del tiempo.

Cuando nuestro tiempo es alegre, cuando está lleno de entusiasmo y de gozo, lo que no implica que no haya también malos momentos, es buen camino de vida. Pero si nuestro tiempo carece de alegría y predomina n más la tristeza y el pesimismo, es un mal camino de vida.

Es verdad, la vida es dura, la vida tiene historias de sufrimiento inevitable que todos y cada uno de los seres humanos experimentamos, pero eso no es lo que define nuestra historia. Nuestra historia se define por la alegría profunda con la que vivimos, una alegría indestructible. Duradera.

Esta alegría solo la hallas en tu mente y en tu corazón, y encontrarla es el propósito de este libro. Todas las palabras se entrelazan para que en el centro de todas y cada una de ellas encuentres las razones por las que experimentar la alegría de vivir.

El hombre denominó alegría a ese sentimiento que era único y noble cuando descubrió que había algo que posibilitaba e impulsaba no solo el conocimiento humano, sino sobre todo el diálogo constante entre humanos para desarrollar una vida mucho mejor, un futuro mejor.

Si observamos ahora lo que ocurre en nuestra sociedad, en nuestras ambiciones manifiestas, por lo que hemos denominado éxito, la alegría no aparece (no debemos confundir alegría con diversión, que implica sensaciones pasajeras; la alegría, si es verdadera, es duradera y es una forma de ser y estar en el mundo).

El magnífico propósito de la alegría es posibilitar ese diálogo. A nadie le gusta estar con personas lánguidas, tristes, cuando lo que necesitamos es que nos ayuden o las ayudemos.

La alegría es la mejor forma de acercarse a todos los seres vivos.

Es el entusiasmo de estar vivo.

Algo pequeño como decir hola con una sonrisa puede tener consecuencias colosales para nuestra vida. Nos vemos, somos vistos.

En una conferencia TED, Marisa Franco, experta en amistad, dijo en relación con el poder de creer en la alegría de la amistad: «Si queremos conectarnos con la gente, tenemos que ser capaces de alejarnos de la parte de nosotros mismos que es temerosa, que es desconfiada, que asume que las personas nos dañarán o nos rechazarán y se volverán hacia la parte de nosotros mismos que simplemente quiere amar y conectarse con las personas y puede prepararse para participar en estas nuevas conexiones con optimismo y esperanza».

Lo más importante que podemos aprender de la vida es que, si queremos tener amigos y ser personas alegres, tenemos que ser valientes.

«La amistad, al soltar la válvula de presión de la relación, nos infunde alegría como ninguna otra relación». Este pensamiento sobre la amistad de Marisa Franco nos pone en la pista de la verdadera alegría: hacer del mundo un lugar mucho más amigable.

La primera responsabilidad de la persona que decide habitar la alegría es proteger los niveles de energía de las personas, de sus hijos, de la influencia de los vampiros energéticos.

Los padres necesitamos estar en la misma sintonía vital. Ser fiables en nuestros estados de alegría.

Sí, la vida es dura, difícil, compleja, complicada…, pero lo importante es que no nos atrapen los pensamientos saltarines de las emociones perturbadoras y su lenguaje, y para ello hemos de entrenar con nuestras palabras a la alegría, que es una decisión cognitiva para proteger nuestro futuro.

La alegría protege nuestra preciosa energía y la de nuestros hijos con mucho cuidado y sencillez.

«La felicidad depende de la paz interior, la cual depende de la bondad. No hay lugar para el enfado, los celos, la envidia o la inseguridad. Una mente en calma y la confianza en uno mismo son las bases para las relaciones pacíficas. Lo primero que necesitamos para mejorar el mundo es cultivar nuestra paz interior.»

DALÁI LAMA

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PERSPECTIVA:

Expande tu mirada

Cuidar es mirar. Escuchar de verdad y mirar a lo lejos

¿Quieres aprender a

mirar a lo lejos?

La perspectiva nos embarca en un vuelo distinto, tal como señalan el dalái lama y Desmond Tutu en El libro de la alegría: «Obsérvate a ti mismo y a tu problema desde una perspectiva más amplia. Intenta distanciarte de ti mismo y de tu problema. Observa esa lucha que estás llevando a cabo como si estuvieras viendo una película sobre tu vida. Imagínate ahora cómo percibirás el problema en el futuro, dentro de un año o de una década. Reconoce que desaparecerá. Si lo ves desde una perspectiva más amplia, se reduce su importancia».

Perspectiva es una palabra guía.

Con la perspectiva miramos desde otro ángulo, desde otra distancia, desde otra expectativa, y eso nos descubre nuevas posibilidades. Mirar desde otro punto de vista y desde otro tiempo nos proporciona nuevas oportunidades.

La perspectiva con la que miramos nuestra vida también es nuestra libertad. Elegir desde dónde mirar, ver y qué ver.

Enseña a mirar a tus hijos la vida desde otras expectativas, planos o puntos de vista. Es una habilidad que les permitirá replantear su situación de manera más positiva.

Necesitamos contar y contarnos, porque cuando lo hacemos nos relatamos con diferentes perspectivas de la vida, con ángulos que expanden nuestra mirada y la abren a la esperanza.

La simbiosis que tenemos con nuestros hijos también es una conversación con nuestros miedos. La vulnerabilidad, condición del ser humano, aumenta de forma silenciosa cuando no hay perspectiva.

La perspectiva nos permite ampliar lo que compartimos.

Al compartir lo que vivimos y sentimos con nuestros hijos y ver cómo cambia su mundo y el nuestro, nos damos cuenta de que somos seres únicos, maravillosos y preciosos en este universo. Eso es lo que somos.

Tener perspectiva es posibilitar mejores decisiones. Al tener una perspectiva más amplia podemos contemplar un acontecimiento desde todos los ángulos posibles, y entonces podremos descubrir qué respuesta, a esa situación, será la más constructiva.

La perspectiva trasciende los límites de nuestra intimidad, destaca salir del yo e ir al nosotros. Poner un buen pie en el futuro.

Una perspectiva más amplia favorece la serenidad y la ecuanimidad. Desarrolla la creatividad y la compasión, y nos aleja de la rigidez y la falta de empatía. Si quieres que tus hijos sean más flexibles, amables y creativos, enséñales a mirar sus historias diarias desde perspectivas diferentes mientras jugáis, coméis, etc.

La perspectiva nos ayuda a desarrollar buenas cualidades humanas.

En estos momentos de la historia no solo necesitamos mentes e ideas brillantes, sino también corazones buenos, buenas personas con un corazón cálido.

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HUMILDAD:

Ten paciencia con aquello a lo que prestas atención. La calidad de tu tiempo es la calidad de tu atención

Cuida tu lugar y tu tiempo porque tus palabras y tus hechos acabarán formando parte de mis sueños

Cómo seguir aprendiendo

qué es vivir y qué es la vida,

la mía y la de los otros.

Este comentario del dalái lama y Desmond Tutu en El libro de la alegría sobre la humildad me ha resultado profundamente inspirador: «Ahora, obsérvate como uno de los ocho mil millones de personas que pueblan el mundo y considera tu problema como parte del dolor y sufrimiento que tantos seres humanos experimentan. Intenta ver tu problema como parte del drama interdependiente de la vida en nuestro planeta e incluso verte desde el espacio, o desde la perspectiva de Dios. Observa lo profundamente conectados que estamos entre nosotros. Eres parte de la floración del universo en un lugar y tiempo concretos. Tu conexión con los demás hace que seas mucho más fuerte y capaz de solventar tu problema. Siente amor y aprecio por todas las personas que han contribuido a que seas como eres y que te apoyan en tu vida».

Recuerda que no estás solo, no te sientas solo. Sé que es fácil decirlo y no quiero transmitirte esa sensación. Quiero que sepas que yo estoy aquí contigo.

Ser valiente no solo es tomar una decisión que pueda cambiar las cosas. Es la determinación y mi resolución de no abandonarte. Sentir a la vez tus penas y mis flaquezas.

¿Cómo debemos reaccionar ante esas voces autocríticas que todos escuchamos?

Primero, aunque sé que a veces es muy difícil y complejo, ámate, sé amable y generoso contigo mismo, de lo contrario, te será muy difícil serlo con los demás.… Y, como padres, esa es nuestra principal labor: querer a nuestros hijos, ser generosos con ellos... No hay culpa.

Humildad es la entereza, la audacia y la osadía de comprender que los ocho mil millones de personas que habitamos este mundo somos iguales. No estamos separados de los demás, estamos entrelazados. Todos somos iguales.

La humildad es tener el coraje de no creernos superiores a nadie (eso es valentía), aprender a conectarnos con los demás y ser eficientes con la labor que desarrollamos en el mundo. La labor de entendernos como hermanos y hermanas.

Humildad es saber que no podemos resolverlo todo ni controlar todos los aspectos de la vida, que necesitamos de los demás.

La vida me llega al corazón.

¿Cómo protejo mi alegría cada día? Sin besos y abrazos fingidos.

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SENTIDO DEL HUMOR:

La risa es la gracia salvadora

El don curativo del humor es vivir entre sonrisas. Si reímos, sanamos

El camino para ver

como en agua clara.

El dalái lama y Desmond Tutu en El libro de la alegría viven como niños su relación a través del sentido del humor: «Sonríe y comprueba que eres capaz de reírte de tu problema, de tus defectos, de tus fragilidades. Intenta encontrar la parte divertida en la situación y en tu lucha. Incluso si esta es muy grave, a menudo podemos encontrar algo divertido en ella. El drama humano suele ser una comedia, y la risa es la gracia salvadora. Esta habilidad para reír nos permite aceptar la vida como es, accidentada e imperfecta, incluso aunque aspiremos a una existencia y a un mundo mejores».

El sentido del humor y la risa son fundamentales para determinar qué tipo de vida tenemos.

La risa y la broma (algo que practicaban mucho en sus reuniones el dalái lama y Desmond Tutu) son recursos excelentes para aprender a estar en el mundo y resultan muy efectivos para determinar el desarrollo espiritual y la salud de las personas.

La risa sincera está vinculada a un corazón cálido. Elimina las barreras sociales que nos separan y tiende puentes. Es la línea directa para conectar con las personas. Es pura conexión.

La risa dirige nuestra energía en direcciones positivas. Reírte de ti mismo es un buen primer paso. Enseña a tus hijos a que se rían de ellos mismos.

Reírnos de los absurdos, de nuestras sinrazones, de nuestros prejuicios y enfados nos ayudará a comunicarnos con compasión y sinceridad con los demás y a aprender a querernos a nosotros mismos. A perdonarnos.

El sentido del humor salva vidas. Une a la gente. Las palabras gesto como las sonrisas y las risas pueden salvar vidas, pero, ¡cuidado!, también pueden envenenarlas si nacen del humor que denigra y menosprecia a los otros si el objetivo de quien ríe es ensalzarse a sí mismo. Idioma duro e innecesario. Que levanta muros. Ese no es el sentido del humor del que hablamos aquí; el sentido del humor de la iB lleva a las personas a un terreno común, tiende puentes.

Es un sentido del humor que expresa confianza en las relaciones e implica buena voluntad y esperanza de estar unidos con armonía e igualdad.

Compartir nuestra humanidad, nuestra fragilidad y nuestra vulnerabilidad desde la risa es un buen camino de vida.

El sentido del humor como herramienta de prevención. El futuro se predispone mejor con una mirada que se pueda sostener desde el sentido del humor.

Prevenir implica tiempo para razonar, para ver como en el agua clara.

Un buen ejercicio: empieza meditando cinco minutos, luego diez, y ve aumentando tu tiempo de meditación poco a poco. De esta forma, puedes incrementar tu atención, tu conciencia y hacerte amigo de las emociones destructivas, de los sentimientos perturbadores.

Reserva un tiempo para ti mismo cada día. Un tiempo para, primero, pensar en aspectos personales, íntimos, a fin de poder comprender quién eres, cómo vives y cuáles son tus razones del día a día. En segundo lugar, piensa qué dones o talentos puedes descubrir en ti y en tus hijos cada día, cuál es la mejor inversión que puedes hacer hoy en tus hijos para que aprendan el sentido del humor, la empatía y la compasión. En tercer lugar, no te quejes, no te excuses, no critiques indiscriminadamente, no te culpes… Transmite posibilidad. Comunica con paz interior. Por último, diseña cómo quieres trabajar con tus hijos y cómo juntos podéis transmitir a la sociedad lo que habéis aprendido.

En tu mirada cabe todo el mundo.

Sube a la cima de la montaña, aquiétate, observa y luego baja.

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ACEPTACIÓN:

Alza tu mirada

¿Hay una vida escogida en tus pupilas?

El mayor cuidado de mí

mismo es la aceptación.

El dalái lama y Desmond Tutu han tenido unas vidas difíciles en las que han aprendido que aceptar es el camino hacia la paz interior y la paz mundial. En El libro de la alegría hablan así de la aceptación: «Acepta que tienes problemas y que, como ser humano, posees limitaciones. Recuerda que estas dolorosas realidades te pasan a ti, a aquellos que amas y a buena parte de la gente. Admite que no puedes conocer todos los factores que han contribuido a este acontecimiento. Acepta que lo sucedido ya pertenece al pasado y que no puedes cambiar este último. Ahora recuérdate: “Para poder contribuir a esta situación de la manera más positiva posible, debo aceptar la realidad de su existencia”».

El otro día me llamó una amiga para pedirme que la cuidara porque ella no podía hacerlo, no podía aceptar la vida que tenía, me dijo que no se merecía tanta crudeza. «No sé cómo apagar esos latidos que me llevan a tanto dolor —me explicó—. Por favor, cuídame, que yo no puedo hacerlo. No sé estar tranquila, no sé cómo hacerlo, no sé cómo aceptar lo que me ocurre.» Un abrazo y decir su nombre pueden hacer brillar su corazón, hacerlo vibrar con un latido de esperanza. Solo necesita un día más de esperanza, quizá una hora o un minuto.

Aceptar nuestra existencia con toda su dureza, imperfección y belleza no es sencillo: es muy duro.

Aceptación es lo opuesto a la resignación y a la derrota.

La vida no es como nosotros quisiéramos que fuera, y esa brecha abierta entre lo que esperabas que tu vida fuera y la realidad de lo que es duele; duele un montón. Las expectativas no cumplidas generan estrés, insatisfacción, ansiedad y sufrimiento que se prolonga. ¿Cómo no me te vas a derrumbar?

Aunque «el dolor no se elige, el sufrimiento es una decisión cognitiva», como dice Jill B. Taylor. Necesitamos la aceptación, encontrar el camino en nuestra mente que vence toda esa resistencia y nos ayuda a levantarnos cuando nos hemos caído. Levantarnos es aceptación.

Una vez que aceptemos lo que nos sucede, podremos sentir curiosidad por lo que nos ocurrirá después.

¿Qué nos llevará a un futuro de tristeza, sufrimiento e infelicidad? ¿Qué nos llevará a un futuro de alegría, amabilidad y felicidad? Estas son las dos preguntas clave del ser humano.

Aprendemos cuando sucede algo que nos pone a prueba. Aprendemos cuando nos llaman y nos dicen: «No sé cómo apagar esos latidos que me llevan a tanto dolor. Por favor, cuídame, que yo no puedo hacerlo».

Enseña a tus hijos desde pequeñitos a aceptar que tienen limitaciones y cómo pedir ayuda. Seguro que tú serás la persona a la que acudirán en primer lugar. Entonces, en ese preciso momento, abraza a tu hijo con la suavidad y la fuerza de estas palabras: «No tengas miedo, yo estoy contigo».

El poder de sentarse en la oscuridad del otro comienza en la aceptación.

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PERDÓN:

Coloca tu mano sobre el corazón

Hoy sé capaz de ser fuerte y sostener todo tu pasado, todo lo que eres

Un sonido nuevo en tu corazón.

El perdón es la manera de que tu yo presente tenga energía. El dalái lama y Desmond Tutu en El libro de la alegría hablan así del perdón: «Coloca la mano sobre el corazón y concédete el perdón por el papel que hayas desempeñado en ese problema o en esa situación. Reconoce que eres un ser humano y que es inevitable que no se cumplan todas tus aspiraciones. Herirás y te harán daño. Contempla la humanidad que compartes con la persona involucrada en tu problema y perdónala por el papel que haya tenido y por sus limitaciones humanas».

La sala donde habita la fortaleza es el perdón. Un precioso pilar de la mente y del corazón para sanarte es el perdón, pues te permite liberarte del pasado. El perdón hace posible que abandonemos la esperanza en nuestra mente y en nuestros sentimientos de que nuestros días anteriores, el pasado, podían haber sido diferentes, que una vida distinta pudo suceder.

Gira la ventana de tu vida. Ese descontento con la vida que te encarcela. Justo en las batallas de tanto silencio deja ir tu historia, las raíces que te atan a esa tierra, a ese dolor.

Sabemos que lo que nos sucede puede vendar el futuro. Cómo viviste lo que sucedió en tu vida es lo que narra tu historia, pero si perdonas, lograrás que lo que te ocurra a partir de ese momento sea diferente. Sin perdón sucederá una y otra vez lo que te enfermó de sufrimiento. No perdonar es el sufrimiento del tiempo. De tu tiempo de vida.

Cuando aceptamos el presente, estamos en disposición de perdonar y liberar el deseo de un pasado distinto.

Perdonar es demostrar magnanimidad contigo mismo y con los demás.

Es nobleza de espíritu. Saber y comprender que somos instrumentos de increíble compasión y perdón, que somos capaces de restablecer el equilibrio de nuestras vidas.

La falta de perdón puede convertir los diamantes del futuro en cenizas.

Nos hace perder la vinculación con el buen el futuro. Es un mal camino de vida.

No dejemos que destruyan nuestra humanidad de ese modo, que consideremos que no podremos perdonar nunca lo que sucedió.

El perdón es la única salida de nuestra cárcel, el encuentro con nuestra humanidad más profunda. Nos liberamos del carcelero que todos llevamos dentro cuando descubrimos que podemos perdonar, que todos merecemos el perdón.

Enseña a tus hijos a perdonar y a reconciliarse.

El perdón impide que el odio, el rencor, la envidia, la venganza, el resentimiento, la ira, la deshonestidad, la deslealtad y la amargura nos arrastren. Perdonar no significa olvidar. Es evitar que el alma se agote, se vacíe y se seque.

Sin perdón, la vida puede ser muy destructiva.

El perdón te libera de tus pensamientos recurrentes y absorbentes.

Perdonar significa recuperar el control de nuestro destino, de la historia de nuestros sentimientos, de lo que pensamos que ha sucedido. Cuando nos perdonamos, dejamos de dar vueltas sin parar a un pasado que pudo haber sido y no fue. El perdón es la sabiduría del alma que nos permite avanzar en la vida.

Lo que de verdad importa. Necesitamos cordura en nuestra mirada.

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GRATITUD:

Espacio dentro de ti que crea

Piensa en los demás; no destruyas lugares ni espacios donde acoger la vida en tu corazón

Todas las cosas que hice resonaron

bien en mí para al fin vivir.

La gratitud y la confianza inspiran la valentía para vivir, por eso el dalái lama y Desmond Tutu en El libro de la alegría hablan así de la gratitud: «Piensa en tres o más personas por las que te sientes agradecido en este problema o en tu vida en estos momentos. ¿Puede de algún modo tu problema contribuir a facilitar tu vida y tu crecimiento? ¿Existen personas o cosas que te estén ayudando a enfrentarte a estos desafíos?».

El agradecimiento es la elevación del disfrute de lo cotidiano (a mí me gusta el helado de yogur con guindas, los huevos rotos, respirar, ver caer las hojas de los árboles, el sonido del viento, observar los montes nevados, el mar revoloteando con la brisa, los amaneceres o los atardeceres compartidos en silencio…, sentarme en silencio en la naturaleza y percibir la unión más exquisita con la Tierra), es la sublimación del gozo que encontramos en las cosas sencillas de cada día.

Agradecer es reconocer todo lo que nos sustenta (como, por ejemplo, pasear con nuestros hijos) y ser conscientes de que los buenos momentos no están garantizados. Sabes que hay más, cada día es nuevo en el libro de tu alegría.

Es el modo de saborear la vida. La gratitud nos da la oportunidad de cambiar de perspectiva.

¿Cuántas veces pensamos: «Tengo suerte de estar vivo»? ¿Cuántas veces pensamos: «¿Para qué vivir?»?

Agradecer es no fallarte. Es abrir el corazón y mirar a lo lejos… Eso es, también, presente.

Disfrutemos de la existencia en el momento presente. Disfrutemos de un momento detrás de otro. La vida está contigo. Te puede llevar muy lejos.

El agradecimiento es lo que nos hace sentirnos felices, no al revés.

El agradecimiento, la alegría y la felicidad son cualidades que hemos de cultivar con determinación todos los días. Cultivar es el modo en el que estoy aquí y ahora. El modo de estar en el mundo. Nuestro estilo de sumergirnos en nosotros mismos no buscando lo que falta; dejamos de pensar y sentimos y valoramos la conexión con las cosas, con lo que existe en este instante.

Si la aceptación significa no luchar contra la realidad, la gratitud significa abrazarla. Hacerse amigo de ella y apreciar nuestra vida.

Yo soy feliz porque elijo serlo. Es una manera de ser. Y mi gratitud va dirigida también a esa elección de ser feliz y buena persona.

En la adversidad o en la tragedia, uno debe enfrentarse a la realidad tal como es. El dolor nos ayuda a desarrollar empatía y compasión hacia los demás. Nuestros enemigos son nuestros más valiosos maestros espirituales.

La alegría y la gratitud son la felicidad y la satisfacción que no depende de lo que sucede. Son una respuesta agradecida y alegre a la oportunidad que la vida nos da en cada instante. Dedica uno de esos instantes al levantarte para clarificar la intención de tu día. Decide la dirección que tus palabras van a tomar y piensa en cómo pueden afectar a sus destinatarios, tanto a ti mismo como a los demás. Agradecer es una buena dirección para la vida.

Educa a tus hijos para que tengan la capacidad de elegir la bondad y la felicidad antes que el sufrimiento, el enfado, la frustración, la ira, la violencia…

Lo que más puede alterar nuestra paz interior, nuestra salud, es lo que llamamos las emociones perturbadoras. Nuestras palabras perturbadoras y amotinadoras, nuestros pensamientos agitados. Nuestros sentimientos inquietos…Todo ello, a la larga, nos impedirá ser agradecidos.

Cuando somos agradecidos, no ignoramos la adversidad y los aspectos negativos de la vida, simplemente escogemos disfrutar de aquello que es más positivo y convertimos las cosas negativas en nuestras maestras.

El agradecimiento es motivador, y al proporcionarnos satisfacción vital, tenemos menos estrés, angustia y depresión, y dormimos mejor.

La gratitud dispara tu imaginación.

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COMPASIÓN:

Ten un buen corazón

No podemos experimentar alegría si cerramos el corazón

¿Quieres aprender a

edificar la paz?

En El libro de la alegría, cuando el dalái lama y Desmond Tutu proponen cultivar la atención al momento presente para sacarle partido a la vida, hablan de la compasión: «Coloca la mano sobre el corazón o junta las palmas de las manos a la altura del corazón. Ten compasión de ti mismo y de los problemas a los que te estás enfrentando. Recuerda que lleva tiempo crecer y aprender. No tienes que ser perfecto. Sufrir es inevitable. Forma parte del tejido de la vida. Toda existencia sufre frustraciones. El objetivo es utilizarlas como algo positivo. Siente cómo el brillo de la luz de la bondad que irradia de tu corazón inunda todo tu cuerpo. Envía ahora esta compasión a tus seres queridos, a aquellos con los que tengas un problema, y a todos los que necesiten amor y compasión».

«La empatía es la capacidad de sentir lo que sienten los demás, la compasión es un estado superior: es tener el compromiso y las herramientas para aliviar el sufrimiento», dicen Richard Davidson y el dalái lama.

¿Cómo una sola palabra puede ser responsable de crear tanta belleza, tanta luz, tanta armonía, y cómo es posible que la falta de compasión sea responsable de tanto horror, tanta oscuridad, tanta tiniebla? La compasión es un alma sana.

La compasión y el interés por el bienestar de los demás es una fuente continua de felicidad.

La iB es el camino de la mente y el corazón para fortalecer la compasión y el amor.

La naturaleza humana es básicamente bondadosa. Observemos el amor de las madres. Su bondad amorosa alimenta a sus hijos, los acaricia, los besa…Te sorprenderás cuando descubras que esa bondad amorosa siempre ha estado contigo.

La compasión es un sentimiento de preocupación que surge cuando nos enfrentamos con el sufrimiento de otra persona y nos sentimos motivados a aliviar su sufrimiento.

Cuando posees compasión, cuando la habitas y ella te habita, sientes su calidez en tu pecho y tienes todas las demás virtudes.

Aliviar el sufrimiento de otros alivia el nuestro. Enseñemos la compasión a nuestros hijos. Para activar este sentimiento, pasea con ellos, cógeles de la mano, envuelve tu mirada con la calidez de tu corazón. Sé amable, sonríe, aunque a veces no tengas ganas, y siempre que puedas di: «¿En qué te puedo ayudar?». Esta elevación moral es contagiosa.

Tener un corazón abierto permite la compasión, la amabilidad, la alegría…

La alegría es el mejor antídoto para no colapsar. Celebra cada día que estás vivo y bien sintonizado con el momento, mirando, centrándote y profundizando en los méritos y en tu relación con los demás. Establece relaciones cálidas porque son las que nos garantizan una vida satisfactoria.

La pirámide de los logros a veces nos impide tener amabilidad, calidez y compasión hacia nosotros mismos.

No seas duro contigo mismo, ni crítico, ni exigente. No te maltrates, no te regañes, no te sientas fracasado e indigno de reconocimiento y amor. Lo voy a decir muchas veces porque creo que es esencial para vivir una vida con sentido y plena. Sé que, si vivo así, en mi corazón sabré como hacer feliz a alguien.

Deja que los abrazos de tus hijos, su calor limpio y su autenticidad sean tus maestros y, sobre todo, abrázate a ti mismo con el perdón y la compasión.

Todo esto implica aceptar con alivio facetas de nuestra personalidad con las que no estamos satisfechos, sin reproches, sin justificaciones, sin intentar resolver las cosas.

¿Cómo?

• Procura la alegría a los demás (enseña a tus hijos que es tu fortaleza y no tu debilidad la que es compasiva) porque, lo veías venir, es la manera más rápida de que tú experimentes alegría. Pero no trates de complacer a otros a causa de tu baja autoestima o por la falta de confianza en ti mismo, o para mejorar falsamente tu autoimagen o caer bien a todo el mundo. Ten la valentía de cambiar las cosas.

• Ten el valor de vivir con el corazón abierto. No podemos experimentar alegría si cerramos el corazón. Somos capaces de percibir nuestro dolor y el de los demás, y si decidimos aliviar el sufrimiento de otras personas y tenemos herramientas para ello, como la iB, podemos experimentar más alegría.

• Cuanta mayor eficiencia energética, cuanto más empuje y más vigorosa sea nuestra compasión, más sentiremos su calidez en nuestro pecho y más fuerte será nuestra sensación de vitalidad y resiliencia.

El dalái lama llama a la compasión «el elemento global». Los seres humanos desean felicidad, no quieren sufrimiento. La paz mental es una necesidad básica para toda la humanidad. Para las personas que trabajan en la política, la ingeniería, la ciencia, en las tareas de casa, la medicina, la docencia, la abogacía, etc., para todas las personas, sea cual sea su trabajo, una motivación saludable y compasiva es la base del desarrollo espiritual.

Hasta el último segundo de tu vida todo es vida.

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GENEROSIDAD:

Despierta corazones

Una voz gráfica y guía fiable que ilumina la existencia

Cómo podemos fortalecer la

paz interior haciendo oír

nuestra voz con honestidad

y actuando con compasión.

El dalái lama y Desmond Tutu en El libro de la alegría cuidan la vida enseñándonos a no ser codiciosos ni envidiosos. Nos muestran que la generosidad es el alma del hombre bueno: «Siente la profunda generosidad que existe en tu corazón. Imagínate irradiando esta generosidad del espíritu a todos los que te rodean. ¿Cómo puedes ofrecer tus dones? ¿Cómo puedes transformar tu problema en una oportunidad para dar a los demás? Cuando procuramos alegría a los otros, experimentamos la verdadera alegría».

Nos llenamos de alegría. Esa es la utilidad de la generosidad.

Recibir y dar generosidad (si recibimos, debemos dar, y de la mejor manera, porque la vida está entrelazada, palpitamos y vibramos juntos, somos interdependientes). Seremos cada vez más y más alegres.

Si quieres que tus hijos tengan mejor salud y esperanza de vida, enséñales a ser generosos.

Por ejemplo, sentimos más felicidad cuando gastamos nuestro dinero en los demás que cuando lo gastamos en nosotros mismos. El dinero te proporciona felicidad cuando te desprendes de él.

Generosidad consiste también en compartir nuestro tiempo y nuestro espacio. Cuando nuestra presencia es generosa porque tiene una finalidad en la vida, un propósito.

Tener una motivación en la vida clarifica la intención de cada día cuando te levantas. Sentirnos necesarios y valiosos da significado a nuestras vidas. La compasión y la generosidad contribuye a que nuestra vida sea noble, alegre y tenga sentido.

No son la riqueza, el poder, el éxito ni el estatus lo que nos hace infelices. Es nuestra actitud. Lo que es realmente importante es lo que hagamos con nuestra generosidad.

Vive la generosidad:

• Da posesiones materiales, comparte tu riqueza material.

• Da libertad para vivir sin temor (alivia el sufrimiento de otras personas otorgándoles protección, consuelo, consejo…).

• Da guía espiritual, sabiduría, enseñanzas morales, calidez, comportamientos éticos y afectuosos (la ética de tu lenguaje oral, escrito y gestual es muy importante). Dispón tu corazón todos los días para el respeto y la nobleza.

Enseñar a tus hijos a sanar el mundo desde la generosidad es enseñarles que el corazón no se rinde.

La generosidad te ofrece un respiro profundo cada día para volver a tu centro, a tu paz. Para mirar el respeto y la nobleza que habitan en ti.

La alegría es generosidad, y una vida generosa te devuelve energía en forma de alegría. Son vasos comunicantes.

La generosidad construye una humanidad saludable, líderes saludables, personas con una mirada diferente sobre la esencia de lo que es y significa vivir.

No deseas escapar de la vida, sino encontrarla.

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BONDAD:

Empieza con tu corazón roto

Tu inteligencia Bondadosa cambia el mundo

Busco historias ocultas.

Cada historia que conoces

deja algo para ti.

Nuestro objetivo es que nuestro corazón esté bien habitado para el camino de la vida.

Todos queremos ser tratados con bondad, y cuando tratamos a los demás de forma amable, nos sentimos realizados y la ilusión por la vida permanece como aire fresco y limpio en nuestra mente.

Pero ¿por qué a veces nos sentimos como unos estúpidos al mostrarnos amables y confiados? Esto ocurre porque vivimos desde la inseguridad y no hemos cultivado la bondad en nuestro interior.

La bondad puede consistir en ofrecer una sonrisa, un gesto amistoso, un abrazo, un acto de generosidad, en atender las necesidades de otra persona.

Bondad es afecto, cuidado, atención, amabilidad y tiene su raíz en la compasión. La iB es una forma de orientar el amor y la bondad en nuestras decisiones y acciones cotidianas a través de las enseñanzas de las palabras cuando las habitamos, cuando nos dejamos guiar y cuidar por ellas. Son pocas. Todos aprenderemos a elegir las palabras que nos dan vida. Camina ligero de equipaje, ligero de palabras.

Hemos de educar a nuestros hijos en el afecto. El afecto por el maestro, el frutero (aprovecha cuando vayáis juntos a hacer la compra al mercado; es una magnífica ocasión, a mí me encanta), el médico, el conductor de autobús, el camarero…

Cuando alentamos la bondad, reavivamos los afectos y la capacidad de compartir. La soledad (sentirse solo) es falta de afecto humano, de calidez. El afecto hace que nuestros hijos desarrollen de cuerpo, mente y palabra un carácter más positivo y amable.

La bondad compasiva y amorosa se basa en la clara aceptación y el reconocimiento de los otros; al igual que tú, los demás quieren ser felices y tienen derecho a superar el sufrimiento.

La preocupación por el bienestar del resto de personas es la clave.

La compasión y la bondad verdaderas se basan en la razón y nos hacen más saludables, más imparciales. Cuanto más aprendamos a confiar en nuestra bondad básica, más fuertes somos como personas y como sociedad, y aprendemos a no darnos por vencidos fácilmente ante las dificultades y la crudeza de la vida (puede que no se resuelvan del todo las guerras, que no acaben las hambrunas o que el cambio climático, la violencia, la injusticia, la pobreza… no desaparecerán, pero estaremos en el camino). Conseguimos la resiliencia del lenguaje de la vida para no abandonar y sacar lo mejor de nosotros mismos.

La iB es el acceso a nuestro miedo e incertidumbre para aplicar enseñanzas esenciales que desarrollen nuestra compasión y bondad innata; la amabilidad en medio de las ansiedades y dificultades propias de la vida. Como decíamos, la iB nos permite sacar lo mejor y no lo peor de nosotros mismos. Necesitamos bondad en nuestros ojos. Miradas que se dejan inspirar en cada encuentro.

Las palabras transformadoras, provenientes de la sabiduría connatural que habita en nosotros, nos enseñan a superar conductas habituales que nos impiden sentir compasión por los demás y por nosotros mismos.

«La manera de no perder la esperanza es darnos cuenta de que todo lo que hacemos es importante», dice Pema Chödrön.

La bondad y la compasión nos permiten soltar los patrones y las conductas obsesivas y repetitivas del lenguaje que nos machacan y nos comprimen.

La iB trabaja directamente con el miedo y otras emociones dolorosas para sanarnos.

Te enseño a crear para que crees tus propios sueños.

SEGUNDA PARTE

21 PALABRAS GUÍA PARA INSPIRAR UN BUEN CAMINO POR LA VIDA

Cómo reconocer la luz que orienta tus relaciones con los demás

22

CORAJE:

Lo que nos falta en el mundo son hermosas preguntas

Entender y comprender el sufrimiento humano

La felicidad es un modo de

ser y estar en el mundo.

Una pregunta es una asombrosa y fascinante aventura de pequeño tamaño. Los porqués de nuestros hijos y nuestros porqués.

Un deseo, si lo pides desde el fondo del corazón, es lo que ilumina tu vida porque te estás escuchando de verdad.

Pregúntate por tu deseo.

La valentía es un momento, un instante libre, para hacerte una hermosa pregunta que requiere una sola respuesta: ¿qué pide, aquí y ahora, un lugar en tu vida, un espacio en tu mente, en tu cuerpo y en tu corazón?

Al ser preguntada sobre qué es el coraje, Alicia Vacas Moro, que recibió el Premio Internacional a las Mujeres de Coraje, respondió de una manera sencilla e increíble: «Me parece que el coraje es simplemente amor en movimiento. Amor en acción. En nuestro caso, lo que nos lleva a hacer cosas que para otra gente son extraordinarias es la pasión que llevamos dentro por la vida y por la gente necesitada […]. La valentía y el liderazgo son virtudes inspiradoras. Demostrar tu generosidad a los demás… Aún no hemos acabado de aprender, pero está claro que lo que sea lo tenemos que hacer juntos porque hemos visto que todo está interrelacionado. O nos curamos todos o nos enfermamos todos».

Una hermosa pregunta que te hago: ¿te atreves a pedir aquello que se encuentra en el fondo de tu corazón?

No tengas miedo. Elige una sola respuesta, un solo deseo, y mira adónde te lleva.

Necesitamos valentía en nuestra mirada para ir allí donde somos vistos.

Siente tus palabras, no solo las escuches.

Hoy no quiero ser río, quiero ser orilla. Quiero aquietarme, pararme y observar para que mi corazón no se ahogue.

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OPTIMISMO:

Mapeando el futuro con las palabras que tu sabiduría del alma lleva dentro. Casi siempre te esperan quietas y en silencio. Solo necesitas nombrarlas…

Sensación interior que resulta de la impresión hecha en nuestros sentidos por la ilusión y el humor

Intenta no sufrir de

insuficiencia en tu corazón.

¿Cómo puedes devolver al corazón su forma más eficiente?

Henry Marsh, neurocirujano jubilado y escritor, al ser preguntado por la periodista Ima Sanchís, para la contra de La Vanguardia, qué era para él ser mejor persona, contestó: «Aplicar la regla de oro: trata a los demás como te gustaría que te trataran a ti. Autocontrol, autoconocimiento y entender que el amor no consiste en ser amado, sino en poner a las otras personas por delante de ti».

Un buen comienzo para empezar a educar a nuestros hijos.

Tres palabras: autocontrol, autoconocimiento y amor. Tres palabras que pueden marcar nuestro futuro con optimismo.

El optimismo es el ejercicio de los ojos y la imaginación para transmitir lo que ocurre a los lados de ciertos argumentos de la vida que intentan desilusionarnos, quitarle al corazón su forma más eficiente.

«¿Cuál es la moraleja de la vida?», le siguió preguntando Ima Sanchís, y Marsh contestó: «La suerte de tener una familia que te quiere y un trabajo con sentido, y lo que da sentido es ayudar a los seres vivos».

Educar se convierte en un hallazgo de corazones compatibles con el tamaño de un buen futuro que no pospone el entusiasmo por comportarse con amabilidad y compasión.

El optimismo es compartir creyendo en ti mismo.

Clases de equilibrio: no te caigas. Clases de armonía: cáete. La vida es armonía, caerse y volverse a levantar.

24

LÁGRIMAS:

El silencio que rueda de mis ojos

Ruidos que se abren en el alma, en el rostro, en el cuerpo

Cuando los segundos no se

quedan callados y los minutos

empiezan a correr, la vida

comienza a abrirse paso.

Nacemos como un corazón lleno de sensaciones que expresa que aquello que siente es la verdad que la vida nos da. Ningún otro lenguaje como las primeras lágrimas. La vida nueva ante nosotros, la vida de nuestros hijos, nos despierta una compasión intraducible.

Las lágrimas en silencio nos anuncian un futuro de amor y de dolor. Nuestros hijos llorarán de tristeza, alegría, asombro…, y con esas lágrimas comprenderán el mundo

¿Qué emocionará sus oídos, sus ojos, su tacto, su boca, su nariz…? ¿La música, los libros, las películas, bailar, saltar, correr, jugar, la naturaleza…? ¿Qué palpitará con fuerza en su corazón? ¿Qué caricias y recuerdos compartirán? ¿Qué miradas cómplices intercambiarán? Nuestros hijos vibrarán ante la vida… Tendrán amigos con los que podrán conversar de ciertas cosas sobre la tristeza y la alegría que sienten, sobre lo humano y lo inhumano, sobre lo asombroso de estar vivo. Serán buenos amigo, buenos compañeros…, buenas personas, y sus corazones latirán para imponerse a todo lo que quiere anular la fuerza del amor.

Nuestros hijos anhelarán ser felices.

Y todo eso lo podemos ver en la primera lágrima que se forma en silencio en sus ojos, en el primer llanto que abre sus almas.

Vivirán con melodías armónicas y rítmicas.

Aprenderán a reducir el sufrimiento y a incrementar la alegría.

Qué palabras ocuparán con tantas ganas e ilusiones su mente. Qué manos los sostendrán.

Cuando compartimos con otros nuestros sufrimientos inevitables, nuestras alegrías, la vida se hace más llevadera. Las lágrimas son las dosis de lo que cada uno tolera y desea en la vida.

Las lágrimas son el lazo que une nuestras emociones, esperanzas, deseos y soledades. Por esto son tan poderosas, porque nos unen en nuestra humanidad, nos avisan de que estamos vivos y de que no nos queremos apartar de lo que amamos.

Nuestras lágrimas también significan que intentamos cuidar y dejarnos cuidar.

Podemos ser refugio de otros y dar calidez en nuestro pecho, lo que requiere valentía, y, también, podemos dejarnos guardar, velar y proteger cuando nosotros pedimos refugio a los demás.

Intentamos probar el mundo y nuestros ojos serán la prueba de lo visto en el corazón.

Tu corazón se ve en cada una de tus lágrimas, cada una de ellas embellece tu vida.

25

SILENCIO Y QUIETUD (SITUD)

SILENCIO:

Tus ojos aquietados para ir adentro y ser dueños de tus cosas

QUIETUD:

Repara los latidos fatigados. Es la fuerza que descansa en el silencio del movimiento

Procura estar en contacto con la esencia de la luz que ilumina la verdad del aquí y ahora

¿Qué es SITUD?

El silencio y la quietud sanan el lenguaje y otorgan el poder de reconciliarse con la realidad, perdonan el tiempo de las palabras que dolieron. SITUD es la posibilidad de no dar a los recuerdos dolorosos, nocivos, el poder de la destrucción.

SITUD impide que nuestros pensamientos negativos se utilicen como cebo para demoler y desbaratar los sentimientos de esperanza y confianza.

Autenticidad que merece respeto y admiración.

Encuentra un espacio en casa o paseando por la montaña… donde practicar el poder del silencio y la quietud con tus hijos.

Cuando entrenas la mente, tu paz interior y tu imaginación sobre el mundo cambia n, y los peligros desaparecen.

El lenguaje del silencio y la quietud cambian la imaginación sobre el mundo.

SITUD es parar con propósito, no es un simple pararse. Es aquietarse conscientemente. Puedes meditar reflexionar o solo «estar»: estar contigo. Estar en tu espacio y silenciar cualquier movimiento del cuerpo y de las palabras. Parar y pensar, parar y elegir.

SITUD es el arte de irte a escuchar el corazón. De tener una cita con él. Es el modo de oírte, el arte de escucharte, tu primer paso valiente por la vida, ese que no queremos dar.

SITUD es recibir con los ojos cerrados o abiertos tu respiración y lo que tu alma te permite sentir. Tu curiosidad por tu corazón te permitirá afianzar en la vida de tus hijos un buen corazón. La conexión amable con el mundo y todo lo que contiene.

Celebra que estamos llenos de posibilidades.

Silencio es el poder de estar simplemente quieto. No moverse (no muevas tus palabras) para rellenar el silencio.

SITUD te ayudará a ti y a tus hijos a fortalecer el cuerpo calmando la mente y dominando el habla interior cuando el mundo puede parecernos que nos viene muy grande. SITUD lleva el mundo al corazón y lo acoge.

El silencio y la quietud son los grandes maestros de la vida.

¿Cuántas veces estamos con nuestros hijos pequeños acurrucados, en silencio, quietos, oyendo solamente la respiración y, de vez en cuando, una mirada cómplice, de cariño incondicional, aparece en la ternura del espacio que habitáis?

No nos queremos mover, no queremos rellenar ese silencio. No queremos completarlo con nada, queremos que sea así, porque en ese instante estamos aprovisionando nuestro corazón para el futuro. Lo aprovisionamos de calor.

Habitar el silencio y la quietud es aprender a abrir nuestro corazón a la calidez. Está ligado con la sabiduría del alma; cuando aprendemos a cerrar los ojos y la boca, conectamos con ella. Es conexión limpia con lo sagrado, despierta la contemplación, la mirada y los ojos en un movimiento exclusivo de redención, de escucha y de conexión con el mundo. El silencio reclama trascendencia, agudiza y enfatiza nuestra atención en el orden de nuestro corazón. Nos lanzamos y profundizamos en la vida con el silencio y la quietud. SITUD significa elegir tu vida. Detenerte sin mentirte a ti mismo.

Busca con tus hijos momentos de quietud y silencio. No os mováis, quietud. SITUD nos hace escuchar, no rellenéis el silencio con ningún movimiento. Vuestro corazón hará el resto.

No es cómo te encuentras los sitios a los que llegas, sino cómo llegas a los sitios que te encuentras.

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CUIDAR:

Mirar por la propia salud del cuerpo, la mente y el habla

Un hallazgo valioso que se produce cuando se está agitado por dentro

Cuidar implica tener la

capacidad de confiar en que

podremos componer una

buena historia de vida.

La esencia que habita en nosotros en este momento necesita ser cuidada.

Es lentitud; no hay prisa, hay esmero.

Cuidar requiere atención, poner la atención en algo concreto. El cuidado asiste a todos y cada uno de tus sentidos, guarda tus sentidos y los prepara para el respeto hacia ti mismo y la delicadeza hacia lo que nos rodea.

Cuidar tiene que ver con regalar tiempo. Con regalarnos tiempo. Cuidar requiere belleza, delicadeza, esplendor, magnificencia. El cuerpo, como los sentimientos, tiene que aprender con el tiempo a vaciarse de enfados, de ira y de miedos.

Recordemos que no se trata de entender y comprender el significado de las palabras, sino de ser esa palabra, el alma de esa palabra, su energía. Lo que de verdad cobra vida en ti.

La iB, tener un corazón cálido, abre cada mañana un tiempo nuevo. Por eso te ofrezco cinco ideas de cuidado que puedes hacer cada día:

• Hacia ti.

• Hacia otra persona.

• Hacia otros seres vivos.

• Hacia la naturaleza, el planeta, el universo.

• Hacia nuestros espacios en las ciudades, en nuestras calles, en nuestra habitación, en nuestras cosas…

Regala palabras cuidadas y descubrirás que el lenguaje trata de cómo decides tu tiempo.

El lenguaje es cuidado y una forma de selección del mundo, del día, de las horas, de los momentos…; en definitiva, del instante en el que estás. El cuidado crea una dirección de los hechos y una narrativa, por tanto, un recuerdo de que aquello que va a volver a pasar por el corazón sea bueno o no tan bueno. Dependerá de qué recuerdos quieres cuidar hoy para sacar el máximo partido al futuro.

Cuidar es una palabra que guía lo que puedo habitar hoy y comunica lo que nuestras palabras centinela ven y es importante que cambiemos o transformemos. Es abundancia y prosperidad en nuestro día a día.

La bondad no nace de la mentira, nace de afrontar la verdad.

27

PASEAR:

Dejarse inspirar por el aire

Comprometer nuestro corazón con el momento presente

Aware es una palabra japonesa

muy sensible que significa

«sentimiento profundo

provocado por la belleza

efímera de la naturaleza».

Pasea con tus hijos a lugares que nunca habíais estado, a espacios nuevos, a aires nuevos. Pasea, porque las miradas aprenden a sentirse afortunadas por cómo nos comunicamos con la naturaleza.

Paseamos y contemplamos pequeños sucesos llenos de belleza que sabemos irrepetibles.

Paseamos para aprender a ser capaces de concentrarnos en el momento presente, en la elegancia que requiere cada respiración. Saber que vives es la clave del movimiento para que la vida pase por los sentimientos agridulces con armonía. Sentirnos afortunados por poder ver lo que el sol ilumina en ese instante que no volverá a repetirse o por poder ver cómo esa hoja cae flotando en el aire una tarde de otoño…

Pasear es como una danza en la que participan el corazón, el espíritu y el silencio del cuerpo. Parece extraño que hablemos del silencio del cuerpo cuando nos movemos y nos rodeamos de los sonidos de la naturaleza, pero es que pasear, en realidad, es un acto de meditación en el instante del movimiento que entrena tu mente para estar aquí y ahora en una sola cosa.

Paseamos con nuestro hijo nada más nacer… empujando un carrito lleno de sueños y esperanzas, viendo la promesa que guarda en su corazoncito, deseando que sea una buena persona y que sea feliz. Paseamos vida, futuro, horizonte…, y el horizonte siempre es silencioso.

En los paseos reside el secreto de no ser indiferente: revolución serena de tu mente, tu cuerpo y tus palabras porque el mundo y la tierra que pisas importan.

Meditar en la mirada, en cómo miras tú, en cómo miran tus hijos, en lo que aprecian o en lo que se les pasa desapercibido. Los instantes son relevantes.

Encuentra en tus paseos un espacio para el silencio. El silencio que te rodea te regala su vibración, que no es ni más ni menos que la alegría de vivir. El silencio de tu paseo es encontrar y sentir el silencio que rodea la vida y cómo expande tu alegría por vivir.

La indiferencia desbarata el verdadero deseo de vivir.

Pasear es meditar en tus ojos, meditar en tu mirada… Silenciar tu mirada, aquietar tus ojos. Me encanta meditar en los ojos, es algo que me escucharás decir muchas veces. Me parece el gran secreto oculto de la vida. ¿Cuántas veces meditamos en nuestros ojos? ¿Cuántas veces somos conscientes de ello?

Pasear es vibrar con el momento, sintonizar bien con el instante, porque es en el instante donde ocurre el silencio y surge la voz del aprendizaje.

He intentado convertir mis paseos en encuentros con el silencio. Hay mucho ruido en las ciudades, en el campo, en los jardines… y me preguntaba si era posible pasear sin tanto ruido. Y he descubierto que es posible pasear entregado al silencio que existe entre ruido y ruido, entre sonido y sonido… Entre palabra y palabra existe un espacio de silencio en el que aprendo a honrar todo lo que está a mi alrededor.

Pasea y crea un tiempo tranquilo para ti y para tus hijos.

Tú eres el bosque, el agua, el árbol, cada hoja, el viento, la hierba, la roca, la arena… Tú eres la Tierra.

Aware nos descubre el viento en las copas de los árboles cuando susurran al aire para que acoja cada una de sus hojas con delicadeza y las deposite en el suelo. Cada una de ellas es irrepetible… Su color, su balanceo por el aire antes de llegar al suelo.

Cuando paseamos con nuestros hijos y creamos un tiempo tranquilo, podemos sentirnos afortunados por haber visto juntos caer las hojas de un árbol, tocar la hierba del parque, tumbarnos y escuchar, simplemente escuchar lo que la Tierra nos quiere decir… Si lo hacemos, la oiremos hablar.

En los paseos reside el secreto de no ser indiferente. Es en ese tiempo tranquilo, en esa quietud, como nos sugiere Pico Iyer, donde aprendemos a enamorarnos del mundo y de todo lo que contiene.

Meditar en la dirección de los ojos, en cómo miras tú, en cómo mira tu hijo, en cómo miráis los dos cuando juntos descubrís algo hermoso y lo compartís, es una fiesta de comunicación donde ya no hay nada indiferente.

Medita con tu hijo en los ojos porque cada instante contiene una belleza, y a vosotros os toca descubrirla y compartirla. Cada uno descubre una belleza: la que habita en su mirada. Juntos expandís vuestro universo.

Aprovecha los paseos con tu hijo para crear un tiempo tranquilo para enamorarse del mundo y de todo lo que contiene.

Tú eres el bosque, el árbol, cada hoja, el viento… Tú eres la Tierra.

Siéntate en un bosque o en un parque y mira, escucha, siente la fuerza del viento, reconecta con cada molécula de tu ser, déjate fluir en esa sensación.

La existencia de toda la naturaleza es parte de nosotros y crea en nosotros lo sagrado, un estado de ánimo que es capaz de amar todas esas sensaciones y actuar con bondad, con ese único momento que perdura de asombro en cada encuentro. Enseña a tus hijos cómo vivir con esta libertad cada encuentro, porque libertad es sentido de asombro. La vida de cada día tiene su asombrario, su armario de asombros.

Pasear nos permite ver la magia y el misterio que hay detrás de cada sonido del viento, de cada hoja que cae, del canto de los pájaros, del corretear de las hormigas… Nos permite ver cada ser vivo y ser uno con él porque… nosotros somos el bosque.

Antes de salir a pasear prepara tus pulmones con este ejercicio que propuso en una conferencia TED la psicóloga experta en ansiedad Lisa Damour: «[…] uso algo llamado respiración cuadrada o respiración de caja. Y, ya sabes, la gente a menudo ha oído hablar de este tipo de respiración. Es realmente simple. Inhalas contando hasta tres, así que… uno, dos, tres, adentro. En realidad, voy a guiaros para hacer este ejercicio... Luego mantienes el aire dentro mientras cuentas hasta tres… Uno, dos, tres... A continuación, exhalas lentamente contando hasta tres. Uno, dos, tres... Ahora esperas… Uno, dos, tres… Y coges aire de nuevo. Uno, dos, tres…, adentro. Uno, dos, tres, espera. Uno, dos, tres, exhala. Uno, dos, tres, espera».

Respira y vive.

Paseos: son asombrosas y fascinantes aventuras de pequeño tamaño.

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INSPIRACIÓN:

Curiosidad encendida en nuestra mente

«No sé» son dos palabras que nos dan fuerza y confianza en nosotros mismos

Hablar: cuando el alma que

habita en mí me sale por la boca.

Incorporar la inspiración en nuestra educación en iB significa pasar las palabras por el cuerpo para dejarlas madurar. Los cuerpos de estas dos palabras se fusionan para revitalizar todos los días lo que veo, lo que siento, lo que oigo… y convertirlo en inspiración.

Comparte con tus hijos la experiencia del «no sé». Más allá de la vulnerabilidad, de la debilidad, los «no sé» expanden la conciencia.

Wisława Szymborska en su discurso al recoger el Premio Nobel de Literatura de 1996 describió el poder de estas dos palabras: «Por eso tengo en tan alta estima dos pequeñas palabras: “no sé”. Pequeñas, pero con potentes alas. Que nos ensanchan los horizontes hacia territorios que se sitúan dentro de nosotros mismos y hacia extensiones en las que cuelga nuestra menguada tierra. Si Isaac Newton no se hubiera dicho “no sé”, las manzanas del jardín hubieran podido caer ante sus ojos como granizo y él, en el mejor de los casos, se habría inclinado a recogerlas para comérselas con apetito».

Sea lo que sea la inspiración, el talento y la magia de la vida comienzan con un «no sé». Es lo que llamo Almagia (la magia del alma de dos pequeñas palabras con potentes alas).

Educar es un fascinante «no sé» y, para mí, es la mayor posibilidad de libertad del ser humano, además de ser el principio de inspiración, como decía Szymborska.

Comparte tus «no sé» con tus hijos porque ellos comparten los suyos nada más nacer. Sus porqués. Crecemos juntos gracias a nuestros «no sé». «No sé» es la belleza ilustrada por dos palabras que requieren respuestas que se interesan por sentir el mundo. Los niños son superpoderosos en este tipo de belleza.

Los «no sé» son el cuidado y la atención con los que trato mis sentimientos hacia otros seres. Sentimientos que profundizan en los sentimientos del otro. Me encanta reforzar la idea de que la inspiración es el acto esencial y original que puede surgir en cada encuentro. Mis ojos se dejan inspirar por quien se me acerca o a quien me acerco: ¿qué me va a inspirar esa persona? También a los animales, las plantas o las cosas se les ha dado el poder de la inspiración, pues en mis ojos habita el asombro, la sorpresa. La inspiración nace de un no sé qué que habita en cada encuentro.

Muchos padres tienen miedo a manifestar aquello que no saben, pero lo importante es decir «no sé» y explorar con nuestros hijos las posibles respuestas. Nuestros «no sé» irradian nuestra belleza y fuerza interior.

Educa a tu hijo en una mente «no sé» y le dotarás de potentes alas para no perder de vista lo esencial que se esconde detrás de cada pregunta: la vida.

Almagia es la emoción que producen nuestros «no sé». Vivir tiene el camino de la Almagia, que deja aparecer tu corazón sin miedo.

Comparte con tus hijos tus «no sé», más allá de la vulnerabilidad, de la debilidad aparente de los «no sé», y encontrarás que la vida se despliega ante tus ojos. Estas dos palabras son las huellas de nuestra manera de vivir juntos los interrogantes de la vida y de todo cuanto nos hemos esforzado en lograr; lo que somos capaces de hacer comienza con un «no sé».

«No sé»: alas de los brotes del conocimiento.

29

ESPIRITUALIDAD:

Paz y fuerza interior

Aprender a convivir con honestidad, no violencia y compasión

Relación de armonía

entre las personas, sin

enfrentamientos ni conflictos.

¿Cuál es la fuente de tu fuerza interior?

Sabemos que muchas cosas cuentan en la vida. Cada uno de nosotros lo sabe, y lo que sabemos y sentimos es que lo que cuenta en la vida no es solo el mero hecho de haber vivido, sino los cambios que hemos provocado con nuestros encuentros en la vida de los demás.

Esos cambios tienen que ver con que la gente que nos rodea sea feliz y esté cargada de esperanza.

La espiritualidad es el camino de cambiarte a ti mismo antes que intentar cambiar a los demás. Es cambiar la estrategia para vivir con integridad, de verdad, con autenticidad.

Por eso, cuando educamos, es tan importante descubrir que nosotros y nuestros hijos somos vasos comunicantes, que no somos perfectos y vamos cambiando y evolucionando cada día, porque educar a nuestros hijos para que sean personas buenas, sanas y felices es algo que hacemos juntos. La educación es un acto revolucionario de nuestra mente, nuestro cuerpo, nuestra habla y nuestro corazón. Nuestros hijos son nuestros maestros.

Estamos comprometidos con vivir en integridad con nosotros mismos. Cuando pensamos en el futuro de nuestros hijos, nos gustaría que fueran íntegros, que vivieran su verdad, que dijeran la verdad y fueran su verdad. Queremos que sean genuinos, que tengan sentimientos auténticos, que sean amables, que cuiden… sin etiquetar a la gente, sin gritar a las personas, sin levantar muros. Queremos que hagan actos de alegría conscientes, que la energía de su corazón sea limpia y que alimente todo lo que quieren hacer.

La espiritualidad impulsa a construir una buena relación con uno mismo y a estar con los demás de una manera alegre.

Ser alegres y libres es un trabajo de dentro afuera. Es un viaje hacia nosotros mismos. No dejes que la vida languidezca por tus ojos. Observa cómo puedes ajustar tu mirada cada día.

¿Cómo vas a usar tus palabras hoy? ¿Cómo vas a usar tu vida hoy? ¿Cómo vas a usar tu presencia hoy? ¿Cómo vas a usar tu amor y tu compasión hoy?

La creatividad espiritual es la capacidad de compartir con los demás lo que hemos encontrado que ha cambiado nuestro corazón. Convivir con tres palabras sinceras: honestidad, no violencia y compasión.

Se trata de que te fíes de tus ojos, eso es sabiduría.

30

SERVIR:

No descuides los recuerdos. Tus gestos crean memoria de futuro. Sirve buenos recuerdos

Entender lo que hay detrás de experiencias del sufrimiento humano

No dejes que la vida

abrase tu mirada.

La vida de todos y cada uno de nosotros es un estado insistente de alegría y tristeza, oscuridad y luz, amargo y dulce.

Lo más importante es la proporción del silencio. Cuanto más silencio, cuanta más escucha, más actitud de servicio. Es el silencio entre las palabras, no las palabras que rompen el silencio, lo que impulsa mi fuerza interior.

Si desarrollas una verdadera paz mental, crearás una atmósfera de serenidad a tu alrededor y allí donde vayas tu mente estará feliz.

Dice el dalái lama: «Todo depende en última instancia de la propia acción. Si ayudamos a los demás, si servimos a los demás, nos beneficiamos. Así que el altruismo es una fuente de felicidad. Y una fuente de infelicidad son todos los desastres provocados por la ira. La ira nace del miedo; el miedo proviene de una actitud egocéntrica».

La fluidez tiene que venir desde dentro. En lugar de abusar de algo y colapsarte.

Cuando trabajas por ayudar y servir a los otros, tienes que trabajar con alegría, fortaleciendo el espacio donde la alegría se cultiva en tu interior. Si no estás alegre, se notará, y aunque tu vida y tu propósito sea n ayudar a otras personas, estas dudarán de tu verdad. Nadie quiere trabajar con un amargado; cuando necesitas la ayuda y la colaboración de la gente, no puedes parecer triste.

A veces es difícil penetrar y comprender la alegría que necesitas. Las circunstancias se levantan como un muro delante de ti con toda su crudeza.

Cuando experimentas el mundo en lo bueno y en lo malo, en su belleza y en su fealdad, en su crudeza y en su bondad, aprendes que tú eres parte de él. No dejes que la vida abrase tu mirada. No permitas que tu vida se colapse. Aprende a escuchar y a hablar con la persona que llevas en tu interior. Dentro de ti existe la posibilidad de elegir un buen viaje por la vida. Sírvete a ti mismo con compasión y con amor. Cuídate. Permite el amor alegre en tu vida.

Tú eres el bosque, el agua, el árbol, cada hoja, el viento, la hierba, la roca, la arena… Tú eres la Tierra.

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CUATRO PALABRAS GESTO:

Cómo mejorar las relaciones contigo mismo

Priorízalo todo en este instante

¿Cómo creer en ti

mismo cuando te sientes

angustiado, triste…?

Cuatro breves historias de los gestos que puedes habitar para honrar el lugar que hay en ti donde se encuentra todo el universo: el lugar de tu luz, de tu amor, de tu verdad, de tu paz, de tu sabiduría. Confío en tu corazón porque, cuando tú y yo estamos ahí, somos uno solo. Lo llamamos instante.

Mi primera historia:

Solo cinco segundos para calmar tu mente y trabajar tu clima interior.

Pon la mano en tu corazón y sé amable y cariñoso contigo durante cinco segundos.

Enseña a tus hijos cómo este gesto de la mano sobre el corazón durante cinco segundos no solo puede calmar su mente, sino que puede ayudarles a ser más afectuosos consigo mismos, a perdonarse y a quererse, y, también, a saber perdonar y querer a otros.

Anima a tus hijos a que enseñen a otros niños que poner la mano sobre su corazón durante cinco segundos puede calmarles en un mal momento y transformar un instante difícil en un momento de paz.

Habla a tu corazón como a un amigo. La vida es un proceso de encontrar el corazón para decirle estoy aquí contigo, te quiero y te abrazo.

¿Estás encontrando a tu corazón?

Dedícale solo cinco segundos, pero muchas veces al día.

Mi segunda historia habla del significado de la palabra gassho.

Gassho es un gesto ritual. La persona que lo practica presiona las palmas de sus manos y las coloca frente a su pecho como un signo de saludo o reverencia.

El significado de gassho cambió mi forma de presentarme ante otros y me ha permitido crear buenos recuerdos. Me hace sentir bien.

Pero lo que realmente supuso para mí una verdadera transformación fue conocer la descripción de gassho del monje zen Shunmyo Masuno.

Cuando Shunmyo Masuno necesita calmar la mente que se enfada, recurre a la simbología que subyace en gassho: la mano izquierda nos representa a nosotros y la derecha, a los otros (otra entidad que no soy yo), así que, uniendo las dos manos, nos convertimos en una sola entidad. Una conexión limpia, directa, entre tú y yo. Me pareció sencillo y maravilloso.

Habitar ese gesto me hizo comprender qué significa vivir conectado. Vivir en unión. Vivir la paz. Algunos tardamos muchos años en comprender esto, pero hay muchas personas que no logran comprenderlo nunca.

Unir las dos manos ante el pecho no solo es un gesto de respeto, también significa conexión, unión, humildad, perdón, gratitud y generosidad. No queda espacio para el conflicto.

Mi tercera historia amplía el significado de gassho.

Gassho tiene una expresión prodigiosa, increíble, cuando con los brazos levantados unes las manos por encima de la cabeza.

Hacer este gesto todas las mañanas antes de salir de casa puede cambiar tu forma de iniciar el día, tu intención y el ritmo de tu jornada; también te ayudará cuando estés muy nervioso o alterado.

Puedes utilizarlo asimismo si sientes que te estás quedando sin energía.

Lo más importante es que levantes los brazos y después unas las palmas de las manos suavemente por encima de tu cabeza. Cierra despacio los ojos, imbuido de serenidad, y respira profundamente, dejando que toda la energía y la calma de la posición circule a través de tu cuerpo.

Puedes hacerlo los minutos que quieras. Mantén el gesto hasta que te sientas inundado de una energía fresca y de luz renovada.

Shunmyo Masuno me enseñó a habitar la importancia de la palabra «gesto». Hay palabras orales, escritas y gestuales.

Te invito a que unas tus manos y agradezcas. Luego lleva la mano al corazón y perdónate y perdona.

Las manos son un espacio donde el silencio manifiesta el poder que tiene de calmar el espíritu y crear una paz interior que nos trasciende y que podemos hacer llegar al otro. Es una unión que nos hace deshacernos de todo lo que no necesitamos.

¿Cómo podemos enseñar a nuestros hijos a ser buenas personas, a tener salud y ser felices, a deshacerse de lo que no necesitan? Esa es una de las grandes preguntas del ser humano. Cada vez creamos más necesidades, más ataduras y no tenemos espacio en nuestro corazón para ser buenas personas. Comienza uniendo tus manos o llevándote la mano al pecho.

¿Cómo podemos enseñar a cultivar la compasión y la paz interior?

Las palabras habitadas son lo que simbolizan esas manos unidas. Fusión, diluirse, ser uno con esa palabra. Ser la energía y el coraje de esa palabra.

Me fascina esta simbología del silencio y la quietud que hacen desaparecer la codicia, la ignorancia y el enfado.

Une tus manos, notarás que ese gesto te ayuda a concentrarte en un único encuentro. Es aquí y ahora mi unión conmigo, contigo, con el paseo, con las estrellas, con el azul del cielo, con el bosque, con los animales, con tu dolor, con tu ansiedad, con tu angustia... Cuando aceptas, todo se convierte en un único encuentro hacia la paz interior, hacia la calidez de corazón que todo acoge.

Percibes la inmensidad del mundo allí donde estés, con quien estés o con lo que estés.

Cuando unes tus manos y las llevas a tu corazón, surge una relación significativa, no superficial, una relación profunda y con sentido.

Atesora tus encuentros uniendo las manos. Es el estado de profunda calma cuando te esfuerzas en una sola cosa: respetar y aceptar los instantes.

Mi cuarta historia o simbología sencilla y maravillosa la descubrí con Shunmyo Masuno.

Cuando las cosas salen mal, y te aseguro que muchas veces salen mal; cuando, por ejemplo, lo que esperamos no ocurre y nos sentimos frustrados y abatidos; cuando empezamos a ser duros con nosotros mismos o con otros, entonces, justo en ese mismo instante, hemos de levantar las manos y dar unas palmadas. Al hacerlo, sentiremos un alivio inmediato porque ese gesto nos habrá sacado de ese estado mental. Ese gesto derrumba los muros que hay dentro de nosotros.

Habitar las palabras genuinamente es lo que nos permite volver al aquí y al ahora, al encuentro único al que estamos asistiendo.

La desigualdad es el viaje de las palabras dañinas y codiciosas.

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BAILAR:

Cuando el alma de la alegría me sale por los pies

Aprende a reconciliarte con la realidad

Baila cada día con tus hijos.

Que el alma de la alegría

asome por vuestros pies y

por vuestras manos…

Belleza ilustrada con el movimiento del cuerpo que se interesa por sentir el mundo, eso es bailar.

El baile repara los latidos fatigados del día, y también observa la tristeza, la acoge en el cuerpo y luego la suelta.

Bailar es la palabra sonrisa cuando pasa por el cuerpo y la incorporamos como instrumento para sanar la vida. Sonrisa que se disuelve en movimiento por todo el cuerpo.

Cuando se va a romper mi ánimo, bailo y canto para que no quiebren mi coraje, mi atrevimiento y mi energía y no averíen mi pequeño corazón.

Bailar y cantar es la libertad, y como la paz, es un trabajo interno que permite la bondad y la alegría hacia ti mismo. Permite el amor divertido en tu vida.

Tu invención narrativa en los pies.

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MEDITAR:

Conciencia y percepción

No meditas para encontrar calma, meditas para ver y abrazar lo que sea que te ofrezca el momento presente

Medita desde la paz para

hallar el propósito que te

haga levantarte a diario

con el mejor de los ánimos.

He aprendido mucho de Zainab Salbi, fundadora de la organización Women for Women International y, más recientemente, del proyecto Hijas por la Tierra, en relación con enseñar a mis hijos a ser personas muy fuertes e independientes que vivan y digan su verdad. Además, ella me ha inspirado muchas de las ideas que fluyen en este libro.

Hace unos cuantos años, Zainab colapsó y estuvo a punto de morir, una experiencia que no solo cambió la perspectiva sobre su propio trabajo, sino que transformó su propósito de vida y, también, su forma de ver y actuar con los demás.

Ahora la alegría ocupa el lugar central de su vida.

Me fascina cómo explica desde su propia experiencia la forma en que una vida llena de amabilidad y hospitalidad se aprende escuchando a otros. ¡Maravilloso! ¡Espectacular! Ya sabemos lo que nos cuesta escuchar de verdad.

Para mí, meditar es una manera de escuchar la profundidad, mi propia profundidad como ser humano, y conectarme con el mundo y su verdad.

Zainab dice que solo con el tiempo aprendemos a vivir de acuerdo con nuestra verdad, a saber dónde hemos de poner la energía hoy para vivir nuestros valores.

Habla con sencillez del poder de la Tierra: «Soy yo misma y estoy aprendiendo a no juzgarme desde la Tierra. Estoy aprendiendo a descansar cuando estoy cansada de la Tierra. Estoy aprendiendo a disfrutar de esa parte de mí que no es tan hermosa. Y, en lugar de tratar de perfeccionarla, como un jardín cuidado y curado, permito que no sea tan perfecto. Estoy aprendiendo a disfrutar de las malas hierbas y convertirlas en decoraciones florales… Lo estoy intentando, estoy aprendiendo en un flujo conmigo misma y con la Tierra y, como resultado, con los demás».

Meditar es aprender a crear espacios en la vida para que la alegría surta efecto allí donde estemos. La alegría es el espacio en el que nos encontramos. Es valentía y lugar.

Zainab sigue diciendo: «Ese flujo es sostenido, días buenos y malos fluyen, pasan rápidamente. Estar conectado con la vida y con la Tierra es más rápido que estar desconectado de la vida, de nosotros mismos y de la Tierra (volver una y otra vez a conectarse… dolor y sufrimiento, vida y muerte, fluyen), fluir es conexión».

Zainab nos hace una invitación a la alegría, a la bondad, a la energía limpia que alimenta todo lo que queremos hacer en la vida. Ella sabe de primera mano que no es bueno actuar desde la rabia, que debemos actuar desde el fondo del corazón, por amor. Nutrir este estado es muy importante.

Con sus reflexiones, nos invita a explorar el corazón y la mente, para enriquecernos experimentando la riqueza de la conciencia misma, ese flujo constante, para experimentar y estar conectado con lo delicioso que es vivir.

Parece algo complejo y difícil, sobre todo porque sabemos que es una tarea que dura toda la vida y que hemos de ir aprendiendo a hacernos amigos de las emociones difíciles, algo en lo que la meditación nos puede ayudar. La meditación es el arte de cultivar la conciencia y la percepción para conectarnos con lo delicioso que es vivir y acceder a una mente en paz y serena.

También nos ayuda a cultivar ciertas cualidades del corazón y la mente, como la compasión y la sabiduría. Con la meditación podremos abordar problemas específicos, como patrones emocionales y lingüísticos destructivos, enfermedades crónicas, el sufrimiento que proviene del dolor físico y problemas de relaciones desafiantes con la familia, los amigos, el trabajo, la política, el dinero…

El objetivo de la meditación no es escapar o permanecer indiferente ante tales situaciones, sino transformar lo que experimentamos en una fuente de alegría y compasión.

La meditación nos regala tiempo de vida y nos permite estar más conscientes y presentes en cualquier actividad.

La práctica de la meditación nos despierta a la alegría del momento presente.

El olvido que seremos son las palabras que se perderán en el tiempo, como las lágrimas se pierden en la lluvia.

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LUZ:

Resérvate tiempo para tener una cita con el corazón

Las mejores relaciones son aquellas en las que sentimos que podemos ser nosotros mismos

¿Qué me está haciendo feliz?

Me encanta Zainab Salbi. Me inspiran sus reflexiones. Una vez, al preguntarle qué la hace feliz, contestó de esta manera tan lúcida: «Mi lista solo es para un día feliz, no para una semana feliz, un mes feliz, un año feliz… La vida es una montaña rusa hay días mejores y peores. Unos días estás arriba y otros días, de repente, abajo… Por eso, como te decía, mi lista es la lista para un día feliz. Solo tienes que disfrutar de todo el viaje».

Dice que antes, en su lista para ser feliz, ponía cosas como la carrera, lo material, las relaciones…, muchos logros profesionales (una causa o un propósito), vacaciones, amor romántico, tener cosas bonitas, ropa bonita, familia y amigos... «Ahora puedo sentir alegría sin todas esas cosas», dice Zainab.

Y esta es su actual lista o, como ella dice, «Mi lista de siete» para cada día:

1. Beber mucha agua. Me siento bien y estoy mejor.

2. Comer alimentos saludables. Me siento mejor con el alma.

3. Estar en presencia de la naturaleza. Toca naturaleza, ve naturaleza. Es esencial.

4. Hacer alguna actividad cultural o artística (ir a un concierto o al teatro, tocar el piano, escuchar música…).

5. Tener una cita con el corazón. Una cita con mi corazón. Es la cita más importante para mí. Y es una cita, no es meditar, porque una cita es un compromiso. No puedes faltar a una cita. Trata con respeto a tu corazón. Es lo más profundo e importante. Aprendí que el corazón tiene un lenguaje y que cuando quedo con él puedo aprender su lenguaje y acceder a su sabiduría, algo que no puedo hacer si mi mente está corriendo con sus pensamientos. (La iB, la calidez del corazón, bombear sangre, latidos y dar vida a la vida es responsabilidad mía. Cómo bombeo vida es mi compromiso.)

6. Conectar con familiares y amigos. La comunidad es lo más importante.

7. Vivir tu propósito.

Estos siete puntos-decisión te ayudan a permanecer cada día con los pies en la tierra y a estar con alegría y felicidad en ti mismo y en la vida para no colapsar.

Cuando colapsa n la compasión, la bondad, la amabilidad…, todo se puede romper.

Si estás bien contigo mismo, y para eso una cita con el corazón es muy importante, conectar con los demás es más fácil, aunque te irriten o te molesten.

Si trabajas estos siete puntos cada día, seguro que te saldrá más rápido el gozo.

Y si no, encuentra tu propia lista de siete y enseña a tus hijos a encontrar la suya.

La sabiduría clara es el talento para la luz dentro de mí.

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LÍMITES:

Una disciplina interior que «ve» tiempo

Acostúmbrate a expresar compasión…

No mates a ese bichito

Los límites son nuestras

posibilidades.

Hay palabras que aún no existen en el vocabulario de nuestros hijos, pero nosotros somos portales para esas palabras. Somos puertas al universo, y los mundos que hay detrás de ellas pueden ser alucinantes.

Saber que vivimos es inmenso, imponente, y los límites nos ayudan a sentir la vida, a sentir que vivimos.

Lo dice de otra forma Prentis Hemphill: «Los límites son la distancia con la que puedo quererme a mí y quererte a ti simultáneamente».

Es descubrir el sonido, el concreto sonido, de la vida que tenemos todos y cada uno de los seres.

Los límites pueden ayudarnos a profundizar en nuestra amabilidad, nuestro amor por nosotros mismos y por los demás.

¿Cuáles son los límites que me mantienen palpitante, vibrante con el sonido de la vida y que, además, me permiten permanecer intacto con mi integridad?

Creamos que nuestra mirada realmente importa. Miramos para expandir nuestros límites, sin dejar de amar.

Enseña a tus hijos el valor de esa mirada que se expande. Educar es caminar juntos sin controlar la dirección del camino.

Camino al lado de mi hijo sin tratar de controlar el camino, el amor es la expresión más elevada y auténtica como padres y madres que no nos abandona, y la iB nos proporciona el alimento y las herramientas para el buen viaje por la vida, nos proporciona la esperanza que cree que el amor bondadoso es la posibilidad de sacarle el mayor partido a la vida.

Mirar: ser tocado por lo que vemos; tiempo que se dedica a los límites.

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ACÉRCATE:

Disciplina tu cuerpo

No dejes que la mente y el corazón de tu cuerpo, de tus pies, de tus brazos… te impidan aproximarte

Resérvate tiempo para

respirar conscientemente y

ve hacia tu nueva vida.

No dejes que un tropel de palabras alimañas penetre en tu interior, te destruirán a ti y a los que te rodean. Según Jill B. Taylor, «Muchos de nosotros simplemente no nos damos cuenta de que podemos elegir y, por lo tanto, no ejercitamos nuestra capacidad de decisión».

La ética de siempre llegar. De acercarte al otro en su dolor y en tu dolor. De estrecharte con el otro a pesar de tu rabia. De salir del enfado que te distancia.

Es una de las mejores lecciones de vida. Los arrepentimientos amables nos ayudan a vivir una buena vida.

Me arrepentí de no abrazar a mi hija, me arrepentí de no pedir perdón a mi compañero, me arrepentí de… Podemos utilizar los arrepentimientos como señales para que nuestro pensamiento nos ayude a aproximar nuestro cuerpo y nuestra habla al perdón y, así, seguir avanzando.

Aprender a vivir el miedo del riesgo y la cercanía esperanzada del otro. A no destruir relaciones.

Cuando hay un problema en la relación con nuestros hijos, con nuestra pareja, con nuestros amigos, familiares, compañeros, lo primero que nos enseña el acercarnos es a mirar hacia nuestro interior:

• Tratarnos con autocompasión.

• Tratarnos con amabilidad.

• No desgastarnos en la autocrítica.

• No tratarnos con desprecio.

Pasa a la acción, no te quedes quieto, no pierdas las oportunidades de conectar, de avanzar, de crecer. No rumies y te revuelques en tu inacción. No es una herramienta para ignorar.

Ignorar es ignorar el tiempo, la duración es la diferencia entre no actuar y actuar. Rumiar o crecer.

Todo depende de tu decisión. No haremos las cosas siempre bien, ni siquiera lo mejor posible, pero siempre podemos arrepentirnos y pedir perdón.

Las historias de perdón nos hacen humanos y nos permiten acercarnos.

Acercándonos encontramos la verdad de los caminos dentro de nosotros.

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ACTITUD:

Elegir cómo te defines

Quién soy ante los demás

La actitud es un registro

de tu comportamiento

desde que naces.

La actitud ante ti mismo se educa.

La actitud ante los otros te revela quién eres ante el ritmo de la vida.

Tu actitud es tu historia compartida con los demás.

¿Cómo has aprendido a considerarte a ti mismo? ¿Te consideras una persona valiente, animosa, fuerte y segura, o más bien temerosa, introvertida, inestable, mudable e insegura ?

El poder de elegir cómo te defines está en las palabras que precisan tu actitud.

La actitud ante tus palabras, el comportamiento de tus palabras, determina quién eres, qué esperas de la vida, qué quieres de ella, qué deseas aportar.

Amélie Nothomb, en una entrevista publicada en La Vanguardia, le dijo a su entrevistador Sergi Pàmies: «El lenguaje puede asesinarte, pero también puede salvarte. La palabra es una herramienta que salva vidas, en circunstancias extremas y en otras más cotidianas. Todos hemos vivido la extraordinaria ocasión de ver cómo nuestra vida se restablece a causa de una palabra, que nos hace justicia y nos devuelve a la vida».

Por eso urge la higiene del lenguaje, la salud de las palabras, que es en definitiva una nueva actitud ante el lenguaje.

El diseño del lenguaje como actitud ante la vida: un mal diseño nos cambia la vida, nos hiere y nos atraviesa y nos deja sin auxilio, y un buen diseño nos puede curar y salvar.

El dominio de las palabras en la iB puede evitar que nos secuestren la atención en pos de las palabras fáciles, huecas, sin vida, que manipulan nuestras emociones hasta que no queda ni una pizquita de lucidez, de compasión para dar y compartir con otros.

El lenguaje insalubre no tiene límites y es destructivo. En cambio, el bienestar de las palabras proporciona equilibrio. Esta luz y capacidad de discernimiento solo se alcanzan mediante la razón, la reflexión y la meditación.

Admite la emoción, pero no dejes que se transforme en una conducta lamentable.

Nuestra actitud ante la vida es lo que los pensamientos, hechos palabras, hacen de ella, es lo que llamamos actos.

Controla tus pensamientos y sus palabras, organiza su dirección, presta atención a tu honestidad, a la no violencia y a la compasión, y así tus actos y tu actitud ante la vida no quedarán atrapados por meras palabras vacías y actuarás conforme a la calidez y la paz de tu corazón.

Un día, en casa de unos amigos, presencié una escena con un niño que tenía, creo, tres años que me sorprendió. El pequeño estaba jugando con un adulto y su competitividad era asombrosamente intensa; siempre quería ganar. Se definía con estas palabras: «Soy el malo». Si era necesario, hacia trampas; si lo creía oportuno, cogía el juguete que tenía el adulto porque le parecía mejor... Su rabia y su enfado aumentaban si no conseguía ganar. Sus palabras indicaban que pensaba que el malo es el que gana…, porque hay juguetes de personajes buenos y malos, o nosotros los definimos así... El adulto en ningún momento corrigió su actitud ni su lenguaje ni sus manos agresivas, necesitaba ganar esa pelea como fuera, lo justificaba diciendo: «¡Es un niño!».

Muchas veces consideramos que ciertos patrones de conducta de los niños son permisibles porque son pequeños…, pero también podemos pensar en cómo educarlos para la paz. En la actitud que revelan las palabras y en la elección de otro lenguaje.

Muchas personas me han explicado que sus hijos se encuentran cómodos jugando a juegos o videojuegos llenos violencia y de guerras.

Los videojuegos capturan nuestra atención y nuestro tiempo, que son la esencia de nuestras vidas, porque aquello a lo que dedicamos nuestra atención y nuestro tiempo da forma a nuestra existencia, aquello en lo que nos sumergimos, ese objeto de nuestra atención y deseo, transforma nuestros ojos.

Quienes diseñan los videojuegos saben muy bien que esto es así, y las industrias de este tipo de productos compiten para captar nuestro interés creando guiones de juego dominados por la violencia. Nuestra mirada también queda atrapada en esa narrativa y la ve valiosa.

Nos parece natural y el pensamiento hace suyo su lenguaje y su actitud, de forma que el poder de elegir cómo nos definimos nos viene dado por algo externo a nosotros. Poco a poco, nuestra esencia amable va perdiendo su fuerza, su vitalidad, y dentro de nosotros se crean espacios nuevos donde aparecen actitudes más egoístas.

Un amigo me comentaba que a su hijo le gusta construir con las piezas de Lego castillos y soldados, y juega a que luchan entre ellos y hay heridos y muertos. Le propuse que intentara conseguir, junto a su hijo, hablando con él, que las figuras de Lego llegarán a la paz o, mejor, que no llegarán a la guerra. Sabía por qué guerreaban (por qué estaban allí peleándose esas piezas de Lego dirigidas con sus manitas). Su actitud externa, sus palabras, su cuerpo y su mente estaban en la guerra, en la pelea. Otra vez el conflicto, nosotros contra ellos.

La prevención del lenguaje es absolutamente fundamental. Lo más importante es promover la salud del pensamiento, empezar antes de que haya un factor de riesgo. Educar en la calidez del corazón es educar en la calidez del pensamiento, y la calidez del pensamiento es la calidez de las palabras.

Dedica unos minutos a meditar con tus hijos, a reflexionar sobre las actitudes que encierran sus palabras y cómo los juegos moldean cómo están y dónde están. Enséñales a que observen sus emociones, sus sentimientos y recondúcelos hacia la amabilidad, la cordialidad, la serenidad y la paz interior, que es el principio de la paz exterior. Empieza por tu mente, por disciplinar tus pensamientos, las frases con las que justificas tus actos agresivos y airados.

Enseña a tus hijos las palabras olvidadas del planeta y las causas por las que aparecen el odio, la violencia, la injusticia, la hambruna, la desigualdad, las guerras…

El nacimiento de tus hijos es el inicio de una extraordinaria conversación.

Enseña y comparte con ellos estas ocho actitudes:

• Tengamos un corazón enorme. Abierto al mundo. Abierto al amor.

• Seamos magnánimos. Seamos honestos.

• Seamos tolerantes.

• Tengamos una mentalidad abierta. Palabras acogedoras.

• Seamos pacientes.

• Seamos compasivos.

• Seamos amables.

• Ofrezcamos nuestra alegría allí donde vayamos, allí donde el espacio compartido que habitamos necesite nuestra paz.

Cuerpo: escribir con la luz de mi presencia.

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EXISTIR:

Curiosidad bondadosa

Interdependencia, la conclusión de estar vinculados

Valentía para aprender que

lo que no puedo hacer hoy

lo podré hacer mañana.

Robert Neuburger distingue entre la vida y la existencia: «La vida nos es dada. La existencia es otra cosa. Lo que entiendo como sentimiento de existir consiste en estar conforme con el modo en que se desarrolla nuestra vida».

Hay una pregunta que me he hecho mirando hacia atrás veinte, treinta, cuarenta años, cuando me he dado cuenta y he tenido que aceptar que soy una persona diferente. Es una pregunta que se puede hacer de forma inversa: si voy a ser una persona diferente dentro de veinte, treinta, cuarenta años (serán diferentes mi cuerpo, mi mente, mi habla, mi corazón, mis relaciones, mi salud, mis enfermedades…), qué papel activo, eficiente, voy a desempeñar en la creación de la persona en que me convertiré.

Existir me dice que debo ser el creador de mi vida, de mi yo futuro.

La vida es expansión, así que tengo que averiguar qué personas y qué otros seres vivos y cosas expanden mi vida.

Mantener la curiosidad es una fantástica decisión para ver qué enemigos pueden ser mis maestros, qué personas tóxicas hay en mi vida, quiénes no están de acuerdo conmigo; en definitiva, la curiosidad me ayuda a abrir mi mente a otros horizontes y eso es clave porque yo soy quien estoy tomando las decisiones para llegar a ser quien quiero, para alcanzar mi yo futuro. Decimos que las experiencias son nuestras maestras, pero creo que, para que sea así, resulta clave nuestra curiosidad.

Existir nos da la oportunidad divertida, cuando lo pensamos, de que nuestro yo futuro no comparta nuestros puntos de vista actuales; es una posibilidad de transformación maravillosa. Puede ser que hoy mi corazón esté endurecido y que crea que los valores que he de defender son los que tienen que ver con el éxito y el poder, tal como nos transmite la sociedad actual, pero puede que mi yo futuro no aspire a vivir según esos valores.

Quizá dentro de unos años nuestras capacidades, nuestra sabiduría, nuestra mente, nuestra habla y nuestras emociones serán diferentes a las que poseemos hoy.

¿Cómo puedo saber lo que yo querré en un futuro?

Seguro que hay una cosa hoy que sabes que guiará tus decisiones: tus miedos o tu amor.

Existir: lenguaje transparente y sin palabras.

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GOZO:

Regocíjate en tu día

La vida cambia en un instante

Nuestro ánimo a la hora de

acostarnos es muy importante.

Cuando el día va cerrando sus ojos, es importante que tengamos un minuto para meditar o reflexionar un ratito sobre cómo está acabando el día y con qué estado de ánimo nos vamos a dormir.

Presta atención a tus sensaciones, emociones y sentimientos del día y acepta las experiencias. No intentes apartarte de las sensaciones o sentimientos negativos que has podido tener. Tampoco busques aferrarte a lo positivo. Lo importante es que admitas lo que ha pasado. Por ejemplo, si tu comportamiento con otras personas no ha sido el mejor, coloca la palma de la mano derecha sobre el corazón para notar sus latidos, su vibración, y di: «Soy humano como todo el mundo y me acepto tal como soy».

El gozo es la capacidad de sentir agradecimiento por lo que has vivido, por lo que has experimentado, por las personas con las que te has encontrado y también por la propia dureza de la jornada, por la crudeza de algunas experiencias, porque te han permitido aprender y crecer. Agradece, respira profundamente. Siente el latido rítmico de tu mano y el corazón.

Regocíjate por lo que has vivido ese día, por la paz que has aportado, por la sonrisa gentil con la que te has mostrado a los demás, por cada espacio que has habitado a lo largo amablemente. La asombrosa experiencia de la existencia de los días.

El gozo vivido, pensado, me permite centrarme en el día siguiente. A medida que voy aprendiendo a aceptar todo que me ha ocurrido durante la jornada, soy capaz de dar las gracias por todas las horas y los minutos vividos, y eso me permite fijar mi atención con entusiasmo en el día siguiente. Reflexionar y meditar con la mano en el pecho admitiendo que soy humano, que solo soy uno entre ocho mil millones de personas, me libera de las preocupaciones antes de irme a dormir, me permite pensar en cómo quiero aportar paz a los desafíos que pueden llegarme mañana.

Pon en movimiento el universo, es lo que pide el silencio.

40

ALTRUISMO:

Bondad habitada. No quieras ser bueno. Encuentra y cultiva la bondad en tu interior

Es el despertar de la inteligencia de la bondad

La importancia de hacer

feliz a alguien.

Por naturaleza, sumergidos en este mundo, nos movemos por interés propio. Es necesario para sobrevivir. No es una información novedosa. Pero necesitamos un interés propio sabio, un conocimiento interno despierto que amplíe y aflore, que sea generoso y cooperativo, que tenga en cuenta los intereses de los demás.

Cuanto más crece ese conocimiento interno, más percibimos que la cooperación viene de la amistad, la amistad viene de la confianza, y la confianza viene de la bondad. Entonces te abres a escuchar las verdades del corazón, verdades que llamamos espirituales.

Una vez que poseemos una inmensa vida interior, la vida del alma desarrolla una genuina preocupación por los demás, no hay lugar para el engaño, la intimidación o la explotación; ahora podremos ser honestos, sinceros y transparentes.

Crea con tus hijos historias de genuina preocupación por los demás, la semilla de la alegría duradera.

El recuerdo de la paz de tus actos regirá tu existencia. Esa será la energía de tu intención.

El altruismo es el mejor camino, el camino en el que decidimos que la generosidad es nuestro modo de actuar. La hospitalidad, nuestra humanidad y nuestra forma de presentarnos sin egoísmo guiarán nuestros pensamientos diarios.

Decimos: «No tengo tiempo», pero la verdad es que sí hay tiempo. ¿A quién se lo quieres dedicar? Esa es tu verdadera intención.

Con actos altruistas despiertas la esperanza en tus hijos.

La auténtica alegría de la amistad es hacer un mundo más amigable, un mundo unido. Alegría de vivir. Si no tenemos esa esperanza, entonces ¿qué?

¿Qué necesitamos los seres humanos? ¿Qué necesitan nuestros hijos e hijas? ¿Cómo deberíamos ser?

Cuando ayudamos a alguien, cuando somos amables y hacemos cosas que alivian el sufrimiento de los demás, nos sentimos alegres y felices.

Si somos cariñoso s y comprensivos y nos preocupamos por el bienestar de los otros, sentimos una cálida luminosidad en nuestros corazones (¡hemos conseguido parar el llanto solitario de alguien!).

El altruismo es una visión, un método del corazón, de la iB para construir paz mundial. Es paz interior expandida.

La comprensión clara de lo que es la verdadera alegría, la que realmente dura, no es satisfacción temporal, que pasa en un rato, porque la verdadera alegría proviene de ayudar a los demás.

Altruismo es una palabra victoriosa, habítala y mira adónde te lleva.

Altruismo: unir nuestros corazones.

41

ESCUCHAR:

Tiene que ver con aprender a vivir y conocer el morir

El viaje de escuchar está lleno de armonías y silencios

Presto atención a tus

emociones, conozco tus

sentimientos, veo tus proyectos

y sueños, conecto contigo.

Escuchar es decir: «¡Te amo! Te amo sin condiciones, aquí y ahora, en este momento. Escucho desde el silencio que aquieta mis prejuicios».

Escuchar es conexión. Cuando escuchamos, encontramos nuestra auténtica voz interior.

Cuando escuchamos, en silencio, la respiración de nuestro bebé recién nacido, conectamos con él y el amor aparece.

Del amor surge n el cuidado, la ternura, la bondad, la compasión… Educar es mantener con determinación esa primera escucha. La vida respira.

Escuchar es el movimiento de la armonía, la quietud de tu silencio interior. La meditación en tus ojos. Es vínculo. Es lugar. Recuerda que ese lugar lo llevas en tu corazón siempre. Búscalo, encuéntralo y vuelve a escuchar.

Escuchar es presencia que reconoce otra presencia. El silencio que reconoce el silencio, la oscuridad que reconoce la oscuridad… y sabe conectar con todo ello con compasión.

Meditar es, además de escuchar, aprender a conectar, abrazar la realidad sin desear que sea otra.

Meditar es la responsabilidad que habita en el corazón de la escucha y la energía que llevamos en cada instante, ya sea cuando nos levantamos, en el desayuno con la familia, cuando limpiamos, cuando llegamos al trabajo (ya sabes lo importante que es saber llegar, cómo preparamos los pasos, la mirada acogedora y amable, una sonrisa, una serenidad en los gestos), cuando hablamos con una persona o con otra… ¿Qué energía queremos transmitir a los demás? Cuando lo averigüemos, también descubriremos la energía que nos llega de los otros, de todos los seres vivos, de la existencia como tal…, de los animales, de los bosques, del mar, de las rocas, de las olas, del aire, de las copas de los árboles.

Escuchar es energía que aporto a los hijos.

Escuchar impide que la indiferencia habite en mí. Es el principio de la compasión. En nuestra sociedad funciona el ruido que impide la escucha y nos somete al poder del capital: la soledad. Es el poder de las cosas, de la hiperinformación que termina infravalorando la presencia, el encuentro con lentitud y la escucha con bondad amorosa.

Escuchar es perspectiva. Es paz interior.

Escuchar es acallar todo el ruido para que solo quede el amor y saber que todo está interconectado. Esa es la labor de las palabras habitadas: interconectar, entrelazarlo todo desde la escucha bondadosa. Desaparecen los límites, lo mío y lo tuyo. Aparece la unidad.

Escuchar es un ejercicio de conocimiento, de mirada, donde se accede a lo más profundo del ser humano. A mi profundad, a la de los otros. A la de tus hijos.

Escuchar nos permite encontrar las respuestas a lo que nos pasa, a nuestro dolor, a nuestro sufrimiento, a nuestra infelicidad o felicidad, a nuestra alegría o tristeza, y elegir cómo queremos responder al hecho que experimento y desde dónde quiero responder. Escuchar es un acto cognitivo.

La vida tiene momentos de sentimientos radicales. Escuchar forma parte de la educación sentimental, de la educación de nuestro corazón para encontrar la calidez en cada día que pasa, en cada mañana que llega.

La verdadera escucha evita que utilicemos nuestros oídos para autoengañarnos. La escucha como la vida está llena de detalles, mentirnos para escondernos o para engañar a los demás es perdernos la propia vida. Es traicionarnos a nosotros mismos.

Escuchar es profundamente necesario.

Escuchar es buscar esperanza. Significa la posibilidad de descubrir las palabras esenciales en el diccionario de mi vida.

Escuchar sirve para poner la mirada en las cosas importantes.

Escuchar: hacer brotar el corazón del otro. Belleza poética del corazón que cultiva el presente.

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ATENCIÓN PLENA:

Instantes de revelación

El punto de entrada para sentir la vida

Cómo descubrir las

cosas significativas que

ocurren aquí y ahora.

Es una puerta a los niveles de conciencia de lo que significa ser humano, a sentir que estás vivo y desear y ayudar a que otros se sientan tan vivos como tú. Esperanzados, soñados, amados.

Son sumas de instantes y sus miradas: las de tus hijos, las de tu pareja, las de los amigos, las de los paseos, las de tomar un té… Los instantes sentidos suman a tu vida bellas experiencias. Es decir sí a los momentos, es la forma de decir sí a las prioridades de tu vida. Quiero estar contigo… en el camino y aquietarme a tu lado, sin prisas, como estilo de vida.

Estoy despierto. No es la luz que llega a mis ojos, es la luz que sale de ellos.

Encuentro el silencio y la paz de mi interior en todo lo que me rodea.

Es un sentimiento de unidad. La atención plena, estar presente en el momento, es disfrute.

Es una forma de sanarse de todo lo que la velocidad de la vida se lleva sin que nos demos cuenta, sin que nos percatemos.

Lo que necesita sanarse sale a la superficie y sale en forma de sentimientos, de respiración, una pausa, el alma se abre y toma las palabras como testigos. Mi lenguaje no es el que era. Sabes ya que el mundo no te habla de la misma manera. Has aprendido a escuchar.

Retorna el silencio como forma de escucha y entonces sabes qué hacer.

Te has liberado de ti mismo.

Sabes tratar en ese silencio y quietud el tiempo lento que ahí habita para no agobiarte con sentimientos negativos y emociones perturbadoras como el miedo, la ansiedad, el enfado y la angustia. Aprendes a ser amigo de tus miedos, de tus emociones negativas; las coges en brazos y cuidas de ellas. Te cuidas como nadie te había enseñado antes, sin despreciar el dolor. Concentrado en el silencio y aquietado tu tiempo, abrazas tu sufrimiento.

Alivias el tiempo de tu vida.

Te liberas de la hostilidad hacia el mundo y del mundo hacia ti. Hay una hermosa persona en tu interior.

Zainab Salbi lo describió de una manera muy gráfica en una entrevista que le hizo Oprah Winfrey: «Siempre pensé que no era una mujer guapa. Me miraba en el espejo y no importaba que mi anterior marido y todo el mundo me dijera: “Eres preciosa”, no había nada que hacer, yo me miraba en el espejo y me decía: “No soy una mujer guapa”. Pero en una ocasión una mujer tibetana me dijo: “Necesitas empezar a meditar en tus ojos”. De modo que cogí el espejo —por cierto, el mismo en el que siempre me miraba— y comencé a meditar mirándome las pupilas; seguí practicando esta meditación y vi mi alma. Y me dije: “¡Guau! ¡Hay una bella persona en mi interior!”. Y poco a poco empecé a ver mi propia belleza y a dejar de juzgarme».

Cuando todo está en silencio, guardo el alma de la Tierra.

TERCERA PARTE

21 PALABRAS CENTINELA PARA IMPULSAR LA VALENTÍA PARA VIVIR Y TENER UNA BUENA HISTORIA DE VIDA

Cómo cuidar el momento presente creyendo en ti mismo

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PALABRA:

Visita el alma de las palabras. Tener acceso a las palabras adecuadas y de forma adecuada lo cambia todo

Primero, habita tu lenguaje y visita el alma de las palabras

El significado de Kotodama

(): el alma de las palabras.

Kotodama es una palabra compuesta japonesa que combina Koto (: «palabra/discurso») y dama (: «espíritu, alma»). Cada palabra contiene la energía de su significado y es, con su presencia y entonación, capaz de cobrar vida e influir en nuestra realidad y en la de los demás.

En nuestro lenguaje diario, las palabras van y vienen, no tenemos tiempo para pensar que nuestra voz auténtica y nuestra verdad están ligadas a su verdad.

Dedica tiempo con tus hijos a escoger qué palabras deseáis habitar, elegid las que vais a frecuentar con calidez en vuestra mente, en vuestro cuerpo y en vuestro corazón, sin prisas.

Para cada futuro que deseamos crear, primero debemos aprender a imaginar las palabras que lo guiarán.

Habitar es el primer paso que has de dar si quieres lograr crear en ti y en tus hijos la iB, entrenar la calidez de corazón y la alegría duradera.

La energía de vuestra vida tiene que destilar en cada una de vuestras palabras su verdadera intención.

Si sonríes, sonríe; si eres amable, sé amable. Habitar significa que vives en el corazón de la sonrisa, en el alma de la amabilidad. Se trata de que aprecies tus palabras porque en ellas y en su espíritu se encuentra lo que anima tu mente, tu cuerpo y tu corazón.

Las palabras habitadas crean hogar, calidez en las manos de tu corazón y en las del corazón de tus hijos. Entonces vuestras palabras os abrazarán y os acariciarán.

Porque, es verdad, tu corazón tiene manos prodigiosas y con esas manos habéis sembrado, habéis cultivado palabras que brotarán, habitadas, dentro de vosotros para abrazar y acariciar a otros. Es la calidez de corazón.

Habitar es la conexión de tu palabra con el corazón, el principio del camino que conduce del sufrimiento a la armonía, de la ignorancia a la libertad interior, del abandono a la resiliencia, de la violencia a la paz, del odio a la bondad y la compasión.

Las palabras diseñan caminos que iluminan la existencia, las experiencias que cambian la forma en que nos vemos a nosotros mismos. Las palabras, unas poquitas, pueden cambiar el rumbo, el curso, de tu vida; cada palabra tiene el poder de reducir o expandir y transformar nuestras relaciones con nosotros mismos y con los demás.

Las palabras pueden inspirarnos a crecer, pueden apoyar nuestras posibilidades, pueden ser el origen de una nueva y poderosa energía dentro de ti.

Cuida la sombra débil entre la luz y la fragilidad de las palabras que no deja percibir dónde empieza una buena historia o una mala historia de vida.

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VIAJAR:

Agrupación de horas para explorar

Para cada futuro que deseamos crear, debemos aprender a imaginar las palabras que lo habitarán

Buen viaje por la vida.

Mal viaje por la vida.

Si en mi vida hay más miedo, temor, desesperación, frustración, enfado, inquietud, ansiedad, ira e ignorancia, entonces es un mal viaje.

Si en mi vida hay más valentía, bondad, amor, alegría, perdón, gratitud, libertad interior, generosidad, paz, compasión, resiliencia a toda adversidad, es un buen viaje.

Veis y leéis que todo son palabras: enfado, miedo, temor, desesperación…; paz, perdón, resiliencia, alegría… Son palabras viaje que, con su energía, cobran vida en nosotros.

La educación es un viaje repleto de preguntas, pero no de misterios irresolubles. Es un viaje de energía que entrena nuestra mirada para que no se contraiga ante el sufrimiento y no nos abandonemos en ojos destemplados, quietos, tristes.

Porque con una sola palabra que te digas puede que enfríes tu mente, tu corazón, tu habla y pongas en riesgo tu vida.

El buen viaje por la vida se puede entrenar. Se trata de adiestrar la mente para detener la energía de esos pensamientos rumiantes y murmurantes del miedo y alimentar más las horas de las palabras que impulsan explorar un buen viaje por la vida.

Héctor Abad Faciolince, en su libro Salvo mi corazón, todo está bien, dice: «Mi propio corazón me sirvió de maestro de esta historia, y le agradezco que siga latiendo, aunque lo hayan abierto, tocado y remendado».

Nuestras palabras son nuestras maestras, y agradezco que sigan latiendo, una a una, aunque me hayan roto y abierto por dentro y tocado mi alma, agradezco percibir mi herida y ser consciente de la energía y de la valentía que sigue latiendo.

Solo tienes que hacer un pequeño esfuerzo, llevar a cabo unos ligeros cambios en tus costumbres del uso del lenguaje y en la percepción de las palabras, y un cambio sutil en tu perspectiva y en tu conciencia sobre ello, para disfrutar de la vida con tus hijos. No tienes nada más que conocer tu lenguaje y el poder que contienen las palabras.

Que tu propio corazón te sirva de maestro en tu historia con tus hijos.

Vivir la vida en la penumbra es interesarse por el mundo como un aficionado.

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CUATRO MIEDOS:

Un millón de pequeñas heridas

Cada miedo es un lugar cualquiera donde te sientes sin aliento, con dificultad para respirar y, a la vez, un signo de tu valentía

Visita tus momentos crudos,

no esperes que la noche sea

clara. En la intimidad del

miedo nace n la valentía y

la esperanza más intensa.

Los miedos nos unen. Los miedos miden la energía de nuestra mirada. Tu vida importa, tus miedos importan. El amor y la bondad revolucionaria comienzan en el espacio que habitan los miedos.

En mis miedos veo la herida de lo que me lastimó:

1. El miedo a que me dejen de querer o rechacen mi amor. Esto ocurre con las palabras en sus tres formas primarias: palabra dicha, palabra gesto y palabra escrita.

2. El miedo a sentirme incapaz, abandonado, solo. No estoy seguro en lo más profundo de mí. No me siento a salvo.

3. El miedo a perder el timón de mi vida, a perder el control. El dominio de mí mismo. El miedo de llegar al colapso total. Pierdo el control de qué, cómo y cuándo sucederá. Llega un pozo de sufrimiento… El curso de mi vida se me va de las manos.

4. El miedo a que no me aprecien, a que no me consideren valioso, a que no sea estimable, a que sea insignificante, a que no sea necesario ni digno.

No dejes que tu miedo y sus palabras sean un obstáculo que se interponga en tu imaginación. Hay una razón para ello, y es que en tu historia muchas veces lo que se encuentra directamente es el abismo, la oscuridad y la noche, y te pierdes en ellos. Tocado por el precipicio entre lo que has esperado que ocurriese en tu vida y lo que realmente ha ocurrido, te sientes solo, despeñado, precipitado. Ese es el poder del miedo: abismarte. ¿Cómo reaccionar? ¿Qué hacer? Debajo del miedo, del dolor, justo ahí, está el amor. Solo tienes que sumergirte en él.

Lo que ocurre es que los valores de tu mundo, con el miedo y sus heridas, cambian radicalmente el equilibrio de fuerzas que existía en tu vida y tienes que elegir actuar, zambullirte en tu herida, para definir quién eres hoy. Deja que la herida aflore.

Enseña a tus hijos a acceder a sus sentimientos verdaderos para que juntos podáis sumergiros, respirar y llegar hasta ellos. Salvaros. Aquí comienza el talento para la luz que habita en el miedo. La vida también se crea dentro de un abismo.

Miedo: potente capacidad de modificar la percepción y con ello la realidad.

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INTENCIÓN:

La triple joya del lenguaje que clarifica la intención de tu día

Honestidad. No violencia. Compasión

¿Cuál es tu porqué? ¿Qué

efecto quieres ser en la vida?

Hay tres palabras maestras con las que te miras y miras a los demás para ver la autenticidad de tu corazón.

Tres palabras que disponen con sencillez tus actuaciones.

¿Cuál es tu verdad? ¿Cómo puedes averiguar las verdaderas intenciones en el comportamiento de los demás? ¿Puedes indagar y saber si realmente actúas pensando en el bienestar de los otros y reconocer si tus actos crean un buen futuro para ti y para otras personas?

Debemos examinar, explorar y rastrear nuestras propias palabras, su actitud y su comportamiento y verificarlas. Saber si son fiables en nuestra mente, en nuestro cuerpo, si nos aportan más salud y menos ansiedad, menos angustia, menos depresión, menos disgustos, menos descontentos y menos deterioro físico, mental y emocional. Si nos aportan más salud en nuestro corazón físico, espiritual y metafórico.

Es importante reivindicar la palabra habitada, basada en la honestidad, en la no violencia y en la compasión. Palabras que dejan legado, son dignas de confianza, nos cuidan, son sinceras y crean vínculos estables y a largo plazo.

Habitar es cuidar el espíritu de la palabra, y esto es lo que podemos transmitir y enseñar a nuestros hijos con nuestra presencia, con nuestro ejemplo. Enseñar el poder de las palabras honestas, no violentas y compasivas.

Estas tres palabras, además, comparten el viaje con las palabras guía habitadas y las palabras guía. Las palabras habitadas, guía y centinela viven entrelazadas. Son vasos comunicantes.

Honestidad, no violencia y compasión son palabras que nos ayudan a saber qué es lo que controlamos y cómo lo controlamos.

Podemos controlar cómo nos preparamos para lo que podría pasar y cómo respondemos a lo que acaba de ocurrir.

Por eso la honestidad realza y embellece nuestras relaciones, nuestra actitud no violenta nos pone de manifiesto la verdadera intención de nuestros actos y la compasión es la clave para recordar que nuestra historia de vida ha sido una buena historia.

Me interesa esta distinción entre violencia y no violencia que radica menos en la naturaleza de una acción en particular y más en la motivación, en la intención genuina detrás de la acción. ¿Cuál es mi mejor intención en este momento? Necesitas silencio y quietud para saber cómo regresar a ti mismo y a tu bondad y belleza originales. Las acciones motivadas, impulsadas por la ira, la codicia y el poder tienden a ser violentas, mientras que aquellas motivadas por la compasión y la preocupación auténtica por los demás son generalmente pacíficas, amables de corazón. Sabemos que todos los seres necesitamos el poder sanador que proviene del amor y de la alegría.

Con cada acción, con cada pensamiento, con cada sentimiento, con cada palabra que pronuncias creas en ti el poder de dar una respuesta adecuada.

Enseña a tus hijos a actuar con honestidad, sin violencia y con compasión; es la respuesta más hermosa de aquel que quiere tener paz mental y buscar el bienestar de todos los seres.

Esa respuesta significa estar despiertos, conscientes y sensibles para ver realmente la belleza que subyace en la mirada del otro. Sentir que sus ojos me invitan, me impulsan a crear confianza, a inventar nuevas direcciones y a desarrollar nuevos destinos vitales para nosotros y nuestros hijos.

Intención: actualmente, en este momento, componer una buena o mala historia de vida.

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CONEXIÓN:

Expansión de la conciencia

Puertas abiertas: vínculo

Aprende que nunca has

de dejar de luchar por

aquello en lo que crees.

Begoña Arana, premio social Fundación Princesa de Girona y fundadora de Nuevo Hogar de Betania, dice que todos nos necesitamos y nos invita a que nuestra casa sea un ejemplo de nuestra vida y de nuestro corazón abierto, y, lo más importante, que nuestros hijos participen de ello. Una puerta abierta es una apreciación diferente de lo cotidiano.

Todos, incluso sin tener nada, podemos hacer magia en la vida de los demás y sacar su talento. La mirada apreciativa, llena de ternura, da alas, permite conectar íntimamente con todos los seres vivos. Dice Pema Chödrön: «Cuando hay una gran decepción, no sabemos si ese es el fin de la historia, pero podría ser solo el inicio de una gran aventura».

Enseña a tus hijos a vivir en conexión y a decir adiós a la soledad.

No te dejes arrastrar por la codicia. La codicia no aquieta tu corazón ni te da paz interior. La codicia es indiferencia. Averigua cuáles son las palabras preferidas de la codicia y de la ambición, son palabras que cierran tus puertas. Descubre las ventajas de hacer magia en la vida de los demás cuando una puerta abierta te permite respirar y entrar en contacto… Solo tienes que intentar esforzarte en hacer lo que puedas ahora mismo para apreciar lo cotidiano.

Si estás conectado, disminuirán tus preocupaciones por lo que todavía no ha sucedido. Te invadirán menos miedos, y no te sentirás desbordado por lo que tienes por delante. No desaprovecharás las cosas y serás más flexible mentalmente. Si estás conectado, cada día será para ti el inicio de una gran aventura.

La conexión es una experiencia que altera y aumenta la conciencia humana al sabernos unidos con todo lo que nos rodea. Es una expansión de la conciencia, de la comprensión de la realidad que simplifica la complejidad de procesar la información y, por tanto, las decisiones más importantes de cómo comportarnos como seres humanos. Todos estamos interconectados. Es una amistad incondicional con la vida.

Conexión: hacer a una persona partícipe de lo que tenemos. Origen y primer instante de algo.

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COSAS:

Placer sensorial

Aprende a valorarte a ti mismo y a pensar con sencillez

Valorar el cuidado de las cosas

es valorarte a ti mismo.

La palabra cosa significa hablarte y habitarte con cuidado. Lo que te conecta a las cosas es la actitud que muestras ante ellas, te pertenezcan o no.

Con el cuidado de las cosas estás cuidando también tu mirada interior.

¿Qué es lo que has aprendido a ver en las personas y en las cosas? Lo que ves nace en tu interior. Intenta descubrir tu propia existencia en las cosas cotidianas.

Las cosas manifiestan si eres positivo con todo lo que existe en el mundo, si tu alegría camina con respeto por cualquier lugar que pasas y si, en su cuidado, reconoces que has aprendido a habitar con diligencia y esmero todo lo que te rodea.

Una visita por el mundo es una visita de cómo está tu corazón.

Cuidamos lo cercano (una calle, un parque, un río, las carreteras, nuestras casas, nuestra ropa, nuestra mesa…). El orden de nuestro cuidado es más que el orden de las cosas y, además, no solo nos habla del orden y del cuidado de nuestra mente, sino también de si seremos buenos antepasados. De la bondad con todo lo que existe. Si custodiaremos bien nuestro futuro, el de todos los seres y la Tierra que nos acoge.

Cosas, en ellas escuchamos la voz de nuestro auténtico yo.

Haz todos los preparativos en tu mirada, en tus ojos, para ver cuidado y respeto en todo lo que te rodea.

Dice Marie Kondo: «Como profesional del orden, a veces me presiono con expectativas de que mi casa debe estar siempre ordenada. En momentos así, he aprendido a hacer una pausa y recordarme a mí misma que debo dejar de lado la perfección… Es más importante llevar una vida alegre… Implica cuestionarnos e identificar no solo qué objetos, sino también qué hábitos y vínculos nos inspiran felicidad y de cuáles sería mejor desprendernos. Ordenar significa ocuparse de todas las “cosas” de tu vida».

Espera que llegue el momento adecuado; ten paciencia, es la gran maestra de la mente. Es importante que tengas la cabeza despejada para respetar y disfrutar de las cosas. En el fondo, se trata de cultivar la gratitud.

Cosas: cuidar la salud de los lugares y espacios que visitamos y ocupamos.

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DIVERSIÓN:

Una parte de ti que se siente atraída por la esperanza

Esa parte de ti que cree en lo extraordinario

Aprende a crear una

vida que entusiasme.

Excelente palabra que significa sentirse vivo y evita sentirse un poco muerto por dentro.

Los momentos en los que te divertiste son momentos de sonrisas, de baile, de cantos… Momentos alegres, compartidos, felices y preciados.

La diversión es uno de los secretos para sentirse vivo.

La diversión es un sentimiento que viaja con nosotros más allá de una lista de actividades con las que estás disfrutando. No es una mera actividad.

Divertirse tiene una luz cálida que te ilumina por dentro y que produce una alegría pasajera, un regocijo y un placer radiante, un sentimiento de levedad y energía que se deslizan en todos tus sentidos. Los sentidos internos, tu imaginación y tu historia conectan de una forma especial. Fluyes.

Perdemos la noción del tiempo, y ese sexto sentido que es la memoria, el sabor de las historias, como dice Andoni Luis Aduriz, se ve tan involucrado que cuando recordamos, ese volver a pasar por el corazón, sentimos la misma alegría y nos sentimos muy vivos.

Diviértete con tus hijos, juega, corre, salta, siéntete liviano, ligero, no te preocupes por nada; ya verás el bienestar que sientes.

Besa y abraza a tus hijos; ese beso y ese abrazo se convierten, aquí y ahora, en una partícula de luz y de amor. Y sabrás que eso es lo que quieres.

La diversión es energizante, es la causa de tu bondad, de tu amabilidad, del progreso humano.

La diversión te hace brillar desde otra dimensión, ilumina, luminosea —si se puede decir— tu mirada, te inspira a compartir, a humanizar afectuosamente tu tiempo, a trabajar juntos y a resolver problemas.

Con la diversión, nuestras palabras se hacen más saludables; nuestra mente se inspira para desarrollar un mundo más habitable y más agradable, y nuestro cuerpo recobra fuerza y energía.

La diversión interviene en la salud.

Cuando te diviertes en familia, con tus hijos, eres feliz. Sois felices.

Diversión es la palabra secreta para sentirte vivo. Te desprendes de todas tus ataduras, de tu dolor, de tus carencias, de tus miedos y lo transformas en energía, en abundancia y confianza.

Estás conectado a la fuerza que lo une todo en la vida. Habitas la vida.

El secreto está en priorizar los momentos de diversión. Esto no es tan obvio como parece.

¿Cómo educar mentes jóvenes y corazones inexpertos para que tengan energía día tras día?, porque, sin diversión, sin alegría, sin conexión y sin fluir, la bondad, la compasión y la amabilidad terminan por abandonarse.

La alegría de la diversión es una destilación de la energía de la vida. Es sentirse realmente vivo.

Desdramatiza la vida, y tampoco te creas las sugerencias que encontrarás en las redes o en otros medios con sus propuestas de cómo divertirse más. Tu corazón, tu mente, tu cuerpo y tus palabras te lo dirán. Los momentos de diversión son momentos de conexión con otros, de fluidez, de alegría compartida y, sobre todo, de cuidado.

Puedes comenzar reduciendo distracciones como, por ejemplo, los teléfonos, las tabletas y los ordenadores. Puede parecer que estos objetos nos divierten, pero lo que realmente hacen es atrapar nuestro tiempo y nuestra atención, impidiéndonos conectar con las personas, con la naturaleza, con nosotros mismos… Desconecta tu teléfono y tu tableta e interactúa en la vida real. Somos seres interdependientes que necesitamos conectarnos de corazón a corazón. Si todos tus sentidos contactan, verás los beneficios y el bienestar que experimentaréis tú y tus hijos.

La diversión aumentará vuestra creatividad y vuestra resistencia a la frustración, y vuestros miedos irán desapareciendo porque los controlaréis cada día mejor. Además, vuestra constancia irá en aumento, y no solo seréis más perseverantes y más productivos, sino que os reiréis más.

Tú y tus hijos destilaréis vida y alegría por vuestros ojos y por todos los poros de vuestro cuerpo.

Diversión: tener tiempo y lugar suficiente para hacer algo entretenido y con placer.

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IGNORANCIA:

Conocimiento erróneo

Crea un departamento familiar de lecciones aprendidas

En la vida no hay ningún lugar

donde esconderse, tu corazón

siempre sabrá dónde estás.

No podrás ocultarte (en sus

remiendos) tras las palabras.

El funcionamiento de la mente y del corazón tiene que ver con el peso de las palabras. Con las pulsaciones y las palabras que pasan por nuestro corazón y nuestra mente antes de salir con el peso de la sabiduría o el peso de la ignorancia por nuestra boca.

La ignorancia no anuncia nada bueno; es el prólogo del sufrimiento.

Un fallo cardiaco de ese corazón cálido que necesitamos para amar todos los días significa que día tras día sufres y haces sufrir.

La fuerza de la mente y del corazón tiene mucha relación con el volumen de palabras amables y verdaderas que una persona necesita para seguir viviendo con esperanza.

Estás aquí para vivir preciosos días. El modo de vivirlos depende de ti, del funcionamiento de tu corazón y de la forma en que controlas la ignorancia y su procedimiento a la hora de actuar.

El primer paso para controlar la ignorancia, el movimiento de tu mente, es cultivar las tres hermosas acciones de la iB para generar conocimiento claro:

• La generosidad: es la mejor herramienta para erradicar la avaricia, la codicia y la mirada tacaña y egoísta.

• La paciencia: es un escudo poderoso, férreo, resistente ante los insultos, los ruidos, la precipitación y la velocidad de la vida y su desasosiego.

• La concentración: es la maestra soberana que gobierna la mente ante la dispersión.

El segundo paso: crea un departamento familiar de lecciones aprendidas de aciertos y errores de tus decisiones y consúltalo a menudo.

Es una grandísima herramienta si se consulta.

Te permite tener en cuenta la historia de tus decisiones y sus consecuencias sin castigarte y sin castigar a otros, de forma que puedes aprender a tener las manos firmes en el timón de tu vida, siendo el guía fiable que quieres ser de tu historia y de tu destino.

Son dos pasos sencillos porque nos quitan el peso de las cosas malas de la vida.

Si sigues estos dos pasos, verás alegría y no amargura y, sobre todo, no te castigarás, ni te recriminarás ante la debilidad o la vulnerabilidad.

No aceptarás regalos que vienen envueltos en tristeza o en decepción, ni te resignarás, ni te desalentarás. Al no buscar la perfección y permitirte ser humano, fallar, caer y volverte a levantar, serás amable, afable y cariñoso contigo mismo. Te perdonarás. Te querrás.

La amistad contigo mismo se sustenta en la amabilidad con que te trates. Enseña este camino de amistad a tus hijos, es el que más falta nos hace con el paso de los años.

Para mejorar, lo primero que tienes que admitir es que te hace falta mejorar.

El valor del departamento de lecciones aprendidas te ayudará a entrenarte para ello. Recurre a él, en lugar de a tus recuerdos, cuando quieras recuperar algún aprendizaje derivado de errores o decisiones del pasado.

Hay cicatrices del corazón que, aunque ya se han cerrado, han conquistado la memoria. La mente tiene un camión de mudanzas lleno de recuerdos que viajan dentro de nosotros con entera libertad. Es nuestro discurso interno. Por eso es importante disciplinar la mente.

El departamento de lecciones aprendidas (creado conjuntamente con nuestros hijos es como un jardín que hay que cuidar todos los días) nos ayudará en nuestra tarea de desarrollar una verdadera paz mental y crear serenidad a nuestro alrededor.

Lo que nos otorga el departamento familiar de lecciones aprendidas es:

• Conciencia: atención a los detalles y autoconciencia de cómo van nuestro corazón, nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestra habla.

• Percepción: porque nos pone en modo curioso, de autoindagación de lo que podemos mejorar interna y externamente.

• Conexión con otros para fomentar el cuidado a través de nuestras cualidades.

• Objetivo claro de mantenernos motivados, centrados en el día a día, dedicando nuestra energía al instante. Los instantes preservan nuestra integridad.

El departamento familiar de lecciones aprendidas nos ayuda a comprender que la vida de nuestros hijos depende de la calidad y la calidez de nuestras palabras y, también, de la calidad y la calidez de sus palabras, de sus decisiones y de su libertad.

Ignorancia: proceso de ir hacia delante sin saber.

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ESPERANZA:

Aprender a vivir conectados

Las palabras de este libro están entrelazadas; su valor se encuentra en su interconexión

Tienes un buen corazón, solo

tienes que aprender a usarlo.

Salvo mi esperanza, todo está bien. Salvo mis ojos, todo está bien.

Recuperar la confianza en los ojos. Recuperar la confianza en la esperanza.

Se trata de que te fíes de tus ojos.

Necesito recuperar la amistad entre mis ojos, la alegría y la esperanza.

Los amigos se custodian el alma mutuamente. Hay en nuestros corazones un espacio, dulce y cálido, donde guardamos parte del alma del amigo.

La esperanza cuida los ojos, la forma de mirar la vida, y los ojos cuidan la esperanza, cuidan cómo la vida llega al corazón.

Por eso, es tan importante pasear con nuestros hijos, para que sus ojos aprendan a ver y a cuidar lo mirado.

Necesitamos esperanza y alegría para que no enferme nuestro entorno.

Sanar los ojos, perdonar el tiempo de las miradas que nos dolieron. No podemos dejar que los recuerdos dolorosos y destructivos sean un cebo para nuestros ojos y destruyan los sentimientos de esperanza.

Los ojos respiran y aprenden a mirar la bella actividad poética del corazón.

Esperanza de reunirte con la alegría que habita en ti.

Entrena con tus hijos cómo pueden aprender a que las palabras cooperen entre ellas, a que sumen y que, como alquimistas, transmuten maravillosa e increíblemente en ellos la forma en que sus ojos están habitados para ver el mundo.

En el fondo educar a nuestros hijos es enseñarles a ver. Enseñarles a tener ojos en los que brote el conocimiento saludable de la existencia.

Utiliza las palabras de este libro como material para la esperanza, utiliza sus enseñanzas para entrelazar el conocimiento que te generará la perfección de la sabiduría clara, de la sabiduría profunda de la acción, de la alegría. Las palabras te ayudarán a analizar con lucidez los acontecimientos y desarrollarán en ti, día a día, mejores decisiones.

Las respuestas están dentro de ti. Para que tus hijos, a tu lado, descubran a su maestro interior. Las palabras habitadas, las palabras guía y las palabras centinela te van a acompañar en el cultivo de la sabiduría fundamental que habitará dentro de ti como tu maestro interior.

«Dime, ¿qué hermosa pregunta tienes para mí?», te dice tu maestro interior.

«El dolor, sea de la naturaleza que sea, se tiene que atravesar. Evitar o ignorar las dificultades de la vida no es forma de abordarlas.»

KIERAN SETIYA

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ENOJO:

A las puertas de la oscuridad

Señal de que un corazón empieza a fallar

Cómo puedes impedir que

tus oídos se sumerjan en los

efectos nocivos del enfado.

Lo más importante es transformar nuestra mente para no dejarnos seducir por las razones del enfado, pues ¿cómo no vamos a creer a nuestra mente, a nuestras palabras, si llevamos toda la vida con ellas? Nos creemos demasiadas cosas.

Podemos detectar hasta el detalle más pequeño y sutil para tener razón y enojarnos.

Los enfados necesitan muy poco para hacer nuevas recetas, para aprender a hacer refritos, de lo que ya nos ha molestado, de las sobras de otros tiempos y lugares.

Lo que hace falta es volver a descubrir las directrices básicas de una buena vida, los principios conductores que den rienda suelta a nuestro talento para hacer el bien y ser buenas personas.

El corazón es un aparato de rayos X que revela todo aquello que es falso, hasta nuestras mentiras más profundas ya aclimatadas en las paredes del alma.

Algunos puntos que nos ayudarán a mejorar nuestra relación con el enfado:

• Aprendamos a tener relaciones cálidas, gratificantes y de solidaridad. Altruistas.

• Estar bien física, psicológica, mental y socialmente nos ayudará a tener más paz interior. Estar bien empáticamente con nuestra habla es esencial.

• Saber ver el aspecto emocional del dolor físico. La salud emocional de nuestras palabras cuando estamos enfermos es muy importante para mantener la serenidad. Resulta clave no dejar que enfermen nuestras palabras.

• La depresión es un sentimiento de impotencia e indefensión que elimina la esperanza y la ilusión por vivir; es una crisis de existencia, de respiración del sentimiento de existir; es verse y sentirse en un momento dado sin proyecto, fuera del tiempo. Se tiene la sensación de no pertenecer a este mundo, de no percibir un futuro. La depresión nos puede enfadar con el mundo y atraparnos en un sentimiento de ira. Enrabietarnos. Cuidarse y quererse en esos momentos es difícil. Vacíos, necesitamos una curiosidad bondadosa por nosotros mismos, una curiosidad para reconstruirnos, sintiendo primero nuestro permiso para salir de ahí gritando o llorando… Luego, en segundo lugar, hemos de abrir el corazón, poquito a poco, pasito a pasito, para reconstruirnos a través de la relación con el mundo.

• La conexión con otros seres vivos como los árboles, los bosques, las lluvias, los animales, el aire, la hierba, la luz del cielo, las nubes… es un camino de ilusión diferente que nos ayuda a vivir mejor la adversidad.

• Podemos defendernos del pánico prestando atención a otra persona. Eso nos alejará de respuestas no deseadas.

• Para controlar el enfado, es importante saber cómo nos sentimos, cómo nos valoramos. Si no nos sentimos bien con nosotros mismos, mal viaje por la vida. Si nos respetamos y nos queremos, será más difícil caer en las manos desconsoladas de la ira. Buen viaje por la vida.

• Hemos de aprender a hablarnos a nosotros mismos. No nos enseñan a hacerlo. Cuidemos nuestra habla interior.

• Cuando nos hablemos, hagámoslo con comprensión. Tratémonos bien. No nos riñamos.

• La opinión más importante es la que nos formamos sobre nosotros mismos. Querámonos, y querámonos bien. El orgullo y la soberbia nos pueden atrapar en una espiral de acciones que nos lleven a la oscuridad. No hay que dividir a las personas entre «nosotros» y «ellos».

• Pongamos el control del control dentro de nosotros. Nuestro maestro es nuestra habla interior.

• La ansiedad es un miedo no localizado, aparece cuando la incertidumbre rompe el sentido de futuro y no sabemos qué va a ser de nosotros. Sin esperanza, el miedo se fija en nosotros y, con él, la ansiedad, la ira y la violencia.

• Hablar con otros alivia y da calidad y cantidad de vida. Las buenas relaciones son el éxito de una vida larga y feliz.

• Analicemos los malos momentos y contemos y recordemos los buenos momentos. Es un ejercicio diario que tiene que ver con la gratitud. Agradecer todos los instantes como fueron alivia, mucho más de lo que creemos, nuestro sufrimiento y nos aleja del enfado. No permitamos que lo que nos va mal, las tormentas atronadoras que nos dejan sin aliento y sin oxígeno para respirar invada n el territorio de lo que nos va bien y acaben con nuestra calma.

Un enfado es un golpe adicional, un gruñido al corazón, que intenta captar los efectos nocivos a los que nos ha sometido otra persona.

El cardiólogo que todos llevamos dentro nos dice que nos duele el corazón y que la forma de responder a ese sufrimiento, para pensar, vivir y oxigenarse de nuevo, es expulsar la sangre azul oscuro que oxigena el enfado.

Un corazón tocado, rozado por la punta de un cuchillo, herido, puede pesar la vida en una báscula especial y vivir al ritmo de la frustración, de la amargura, de la venganza, de la ira… Una palpitación oscura, un corazón que pesa así la vida pronto se enfría, pierde la calidez y no puede producir sosiego.

Es un latido anómalo, que angustia, un latido sobrante que tenemos que aprender a controlar, pero es nuestro, es un latido que espera con miedo. Hemos de aprender a hacernos amigos de todos nuestros latidos hasta que la amistad, ese cuidado mutuo, sea la fuente del latido dolorido.

Enseña a tus hijos a no gruñir a su corazón.

Tu paz depende de cómo habitas los espacios donde te encuentras en cada momento.

Enojo: simultaneidad de palabras que quitan la respiración y desalojan a la armonía.

53

CREATIVIDAD:

Un signo de valentía. Significa estar despierto y dar a luz un mundo nuevo

Un futuro saludable

Atender: volviéndonos a

vincular con el mundo.

Crear necesita toda la serenidad del mundo para orientar lo creado. Saber lo que se aloja en el corazón del corazón. Lo que está dentro del propio corazón. El verdadero corazón más allá de las palabras. Eso es el verdadero camino y la auténtica creatividad. Se puede ver desde nuestra vulnerabilidad y comenzar a crear desde ese lugar. O se puede sentir desde nuestra alegría. El camino de discernimiento es la tarea de la iB.

Nuestros hijos, como nosotros, son vulnerables; enfermamos de palabras que llevan con nosotros muchos años con poquita alma.

Abandona la necesidad de gustar a los demás y sintoniza bien con el instante. Ten fe en ti mismo y expresa lo que sientes, pero no con palabras. Puede ser con música, con pintura, con escultura o cuidando un pequeño jardín zen… El arte te permite pensar por ti mismo. La lluvia, el viento, el rocío al amanecer sobre la superficie de la tierra o sobre las plantas son expresiones creativas de la Tierra. Expresiones que nos invitan a imaginar que podemos ser artesanos de belleza.

Las palabras nos trascienden, pero si heredamos palabras que han perdido su alma, ¿mejoraremos como seres humanos?

Podemos hacer muchos planes sobre el futuro, pero si nuestras palabras están enfermas, crearemos sistemas enfermos a su alrededor. Discursos, argumentos, lógicas que suplantan los primeros sueños que se manifiestan cuando deseamos que nuestros hijos sean buenas personas, sanas y felices.

Contrariamente a lo que podríamos pensar, las palabras sin alma pesan mucho, eso significa que las palabras con imaginación afectuosa, con calidez, son más ligeras y son mejores para nuestro corazón. La sencillez e ir ligero de equipaje de palabras es mejor para descubrir lo que está dentro de nosotros. No echemos la culpa a los demás, no desaprovechemos nuestra creatividad.

Educar a nuestros hijos nos permite volver a estar ligeros de equipaje, elegir las palabras que deseamos habitar para crear una buena historia, un futuro saludable.

La creatividad es la forma en la que atendemos al mundo. Creamos sobre lo que vemos y vemos lo que creamos, y así sucesivamente. Sin tiempo para pensar, pararnos se hace una tarea imprescindible.

Marcus du Sautoy dice que la creatividad es la capacidad de compartir con los demás lo que cambia en nuestro interior. Por eso necesitamos ver el interior de nuestro corazón, aquello que lo hace latir, aquello que habita en él.

La creatividad tiene que ver con lo que espera el corazón y la cercanía de los amigos que es, en definitiva, calidad de vida.

Si esperas honores, riqueza, poder…, no te conmoverá la cercanía de los amigos, ni su cariño ni su solidaridad.

La creatividad es un despertar interno. Son planes concretos para hacer nuestros sueños realidad.

La creatividad es la posibilidad de belleza y amabilidad…, algo que podemos olvidar si, influidos por los valores imperantes de la sociedad, pensamos que solo la perfección y el dinero pueden desarrollar un mejor futuro.

«La vida es la posibilidad de estar al lado de otros seres con amor. El amor es la base fundamental de la existencia», dice Héctor Abad Faciolince en su libro Salvo mi corazón, todo está bien.

Creo que la creatividad pone a salvo a nuestro corazón, algo que debemos tener muy presente porque, si todo está bien, salvo nuestro corazón, es que algo falla.

Los corazones fríos y cínicos se reirán de esta propuesta, porque la considerarán insensata y fuera del mundo y de la realidad, como si el mundo y la visión que tenemos de él no fueran creaciones nuestras. Lo son, así que podemos crear otra forma de estar y de ser en el mundo, esa de la que tanto hablamos y que tanto deseamos. La creatividad tiene que ver con la posibilidad de que el mundo pueda recibir un nuevo corazón.

Podemos descubrir el mundo de una manera reflexiva que también aspire a tener un corazón sosegado, afectuoso y que sienta la celebración de la vida y la calidez de la compasión en el pecho.

La primera palabra que nombró la verdad más inefable, cuando conoció cómo se transformaba el mundo en el momento que se habitaba genuinamente, es amor.

¿Qué es lo que te seduce en la vida?

Este es legado que podemos dejar con la educación en la calidez de corazón a futuras generaciones. Requiere la valentía de nuestros latidos hoy. Sentir cómo palpita la vida, su ritmo y lo que de verdad nos mantiene vivos.

«Compasión: un sentido de cuidado, pensando en el bienestar de los demás. Ese tipo de actitud me trae paz interior. Ha definido el propósito de mi vida.»

DALÁI LAMA

54

PAUSAR. PARARSE:

Bienvenida a quién soy y a quién eres

Todo lo que conoces es este instante, intenta aprender de él

Cómo aprender a prepararte

para el momento.

Enseña a tus hijos a poner la palma de la mano derecha hacia arriba, un gesto simbólico de bienvenida, aceptación y generosidad. También, si te es más cómodo, enséñales a que se lleven la palma de la mano al corazón. Recibes con tu corazón el corazón del otro.

En este sencillo gesto está la acogida al instante y lo que en él existe.

Nuestro cuerpo puede moldear la realidad. Es una perspectiva desde la que observamos y decidimos actuar. Meditar sobre las manos que guían la actitud de mi acogida.

Guardar silencio es pausar para escoger tu respuesta.

Tus manos hablan el silencio, un breve espacio de tiempo, de respeto, de invisible abrazo que separa el estímulo de la respuesta.

El tiempo de ese silencio, el espacio de esa pausa, el lugar que ocupas en tu corazón y en el corazón del otro hacen que la interpretación de la vida, de tu vida, de tu historia y de la historia de vida del otro sean una buena historia gracias a que cada día aprendes a acoger.

Date una pausa, para antes de responder a los estímulos, a las preguntas… Detente y mira.

Enseña a tus hijos a que no rompan el silencio. Necesitas pausar, pararte. La meditación en vuestras manos alarga la pausa y ayuda a desarrollar la capacidad de escoger la respuesta (enseña a tus hijos la capacidad de escoger su respuesta) que más conviene en cada momento.

Un corazón cálido genera instantes, un espacio y otro tiempo para acoger y responder desde la bondad amorosa.

Pausa es la libertad de responder en lugar de reaccionar. Enseña a tus hijos la pausa que elimina las barreras entre nosotros y ellos.

No te dejes atrapar por los pensamientos saltarines de las emociones perturbadoras.

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SOLEDAD:

Desbordante presencia o ausencia de uno mismo

Soledad escogida, soledad no elegida

La soledad no elegida es

como si te clavaran un puñal

y vieras cómo se hunde

poco a poco en tu pecho.

La otra soledad, la elegida, muchas veces surge cuando ya no puedo oírme, cuando mi vida ya ha mordido la manzana del paraíso y he apostado por el abismo, cuando he apagado todo lo bueno de vivir y he caído en esa tranquilidad puntual de solo sobrevivir día a día. La mentira, la traición y el abandono me piden soledad. Estar conmigo de una manera elegida, un reencuentro con mis quejas sobre mi manera de existir.

La soledad elegida, no impuesta, puede tener otros muchos motivos, pero seguro que el que no tiene es el del puñal que se hunde poco a poco, lentamente en mi pecho, condenado, destinado al infierno de la vida sin ninguna compañía.

Esa soledad no consentida, lejos del amor, de las caricias, de los abrazos, de la ternura deseada, es la más dolorosa.

Evitar esta soledad, que para nada es seductora como puede serlo la elegida, significa no rechazar la apertura de nuestro corazón a todas las emociones de la vida buenas o malas, no juzgar porque, si no, tendrás demasiadas preocupaciones, mucho juicio y poco vivir aquí y ahora. Lo importante es hacernos amigos de todas las emociones, sobre todo de las malas, y no alejarnos con ellas. Luego el camino de regreso a la felicidad es largo.

No podemos dejar escapar de nosotros el cariño físico, la relación de los ojos, el contacto de las miradas, porque, si lo hacemos, nos empezará a salpicar la soledad.

Necesitamos suscitar y motivar cercanía. Nada puede sanarnos si nuestro corazón no es visto. La soledad silenciosa no se calma ni con el perfume de las lágrimas.

Educar en la calidez de corazón es aprender a no abandonar. Difícil. Complejo. No nos han educado en un genuino sentimiento de afecto por los desconocidos, así que nos preguntamos: «¿Por qué no voy a poder abandonar a un extraño?».

Este es el gran reto y el compromiso de la educación: pensar que ocho mil millones de personas somos hermanos y hermanas.

No hacemos más que decir que esperamos un corazón que nos enseñe algo nuevo, que deseamos un mundo más bondadoso y tener un buen corazón.

Llevará años, muchos años… Requiere ir dando pasitos. Comprometámonos a comenzar ahora, pasito a pasito, que son palabras que me gustan, pasito a pasito con nuestros hijos. Sin buscar la perfección y sin regañarnos, sin castigarnos…

Marisa Franco dice: «Cuando hablamos del impacto de la soledad, en realidad hay tres dimensiones diferentes de soledad. Está la soledad íntima, que es el deseo de alguien de tener mucha intimidad. También está la soledad relacional, que es el deseo de alguien que se sienta tan cerca de nosotros como un amigo. Y luego está la soledad colectiva, lo que significa que deseo ser parte de un grupo que trabaja hacia un objetivo común. Y esta investigación sobre la soledad realmente sugiere que, tal como dije, necesitamos una comunidad entera para sentirnos completos».

El logro educativo es que nuestros hijos crezcan como creadores de vínculos duraderos, porque, para que no existan soledades no deseadas, lo importante es que no prosperemos levantando cercas, vallas espinosas y muros, sino creando lazos y conexiones.

Nuestras experiencias de conexión o desconexión se reflejan en nuestra personalidad… Marisa Franco dice que la forma de conectarnos con otros tiene un efecto directo en quiénes somos.

¿Cómo establecer vínculos duraderos? La gente está muy ocupada. No tenemos personas a las que acudir en busca de consuelo y apoyo, a las que sonreír y decir hola. Enseña a tus hijos a ver en los otros la impotencia de sonreír y de decir hola y a conectar con ellos a través de una sonrisa y un hola afectuoso. Sé valiente y acércate para comenzar relaciones saludables desde la amabilidad.

El verdadero poder es la paz interior que crea lazos imborrables. Indestructibles.

Sé cálido, acogedor. No des la espalda. No desprecies. Mira y respeta el alma de las personas.

56

DISGUSTO Y TRISTEZA:

Cómo hacernos amigos de las emociones difíciles

Las 5D del destino para un mal viaje por la vida: disgusto, descontento, decepción, desánimo, desaliento

Lugar y tiempo que posibilita

el encuentro conmigo mismo.

Emplazamiento donde

comienza el futuro.

Las 5D son palabras vigía, centinelas del dolor. Cuando aparecen en nuestro viaje con más frecuencia de lo necesario y nos empujan al sufrimiento, significa que nos tenemos que cuidar. Nos alertan. Nos dicen que no nos dejemos arrastrar por ellas y por sus tormentas.

Los sonidos del disgusto son la antipatía, la repulsión, la hostilidad, la ojeriza, el rencor, la tirria, el resentimiento, el asco, la aversión… Emociones como la tristeza nos arrugan y encogen el corazón con sus vibraciones: la decepción, la consternación, el desánimo, la resignación, la impotencia, la desesperanza… Estas emociones nos alertan de que necesitamos nuestro silencio y quietud. Debemos pararnos, pausarnos, para aliviar las causas de nuestros disgustos y tristezas, para averiguar por qué andamos por la vida sin abrir nuestro corazón a la simpatía y al afecto.

Son sonidos y vibraciones centinela porque nos abren los ojos para que podamos darnos cuenta de que algo está pasando, que algo no va bien y que necesita resolverse con determinación. Cuanto antes y con coraje.

Cuando nos encontramos con situaciones desafiantes y emociones dolorosas como los disgustos o la tristeza, el enojo o el miedo y todas las palabras sentimiento que las envuelven, a veces respondemos creyendo lo que la mente, como si de un supermercado se tratase, nos ofrece: dos disgustos por el precio de uno, un pack a buen precio de angustia, ansiedad y depresión… Tres miedos y un ataque de ansiedad como oferta del día. El marketing de nuestra mente puede ser muy convincente y podemos terminar identificándonos con nuestro sentimiento. Nos dejamos arrastrar por nuestra mente… Lleva toda la vida con nosotros, ¿cómo no la vamos a creer?

Otras veces nos resistimos a la emoción, no nos gustamos a nosotros mismos, no queremos ser así (nos pasa con casi todas las emociones negativas). No nos gusta sentirnos enojados, frustrados, amargados, con miedo, ansiosos, desesperados, tristes, apesadumbrados, desanimados, impotentes con desesperanza, derrotistas…, y tratamos de eliminar esas emociones, e incluso quizá intentamos reprimirlas o contenerlas, hasta el punto de que las escondemos de nuestra experiencia consciente. Las ocultamos.

Nos mantenemos encerrados en un ciclo, en un tiempo, de insatisfacción y sufrimiento. Inquietos. Contrariados. No nos gustamos.

Por eso, las emociones nocivas como el miedo, el enojo, la tristeza, la envidia, los celos, la ira, el odio, la violencia… son palabras centinela: nos alertan de estos estados mentales y de ánimo que nos pueden atrapar, y donde la paz interior termina por desaparecer.

Estas palabras centinela son tan importantes que nos tenemos que hacer amigos de ellas. Ser conscientes de ellas nos invita a cuidarnos, descubren una fuerza diferente de su realidad: la amistad con nuestras emociones perturbadoras. Nos tenemos que hacer amigos de ellas para que no terminen destruyéndonos.

Las palabras centinela nos permiten usar los sentimientos dolorosos para acercarnos a nuestra realidad gradualmente, para aprender a abrazar y apreciar estos sentimientos como expresiones naturales de la conciencia de que existimos con toda nuestra humanidad. Permitirse ser humano es la labor de las palabras centinela.

Las palabras centinela (todas las emociones negativas son palabras centinela, guardianas, nos iluminan y son nuestras maestras) como el disgusto y la tristeza, el enojo y el miedo nos invitan a aprender a estar con la emoción, en vez de convertirnos en ella.

Se trata de que tomemos conciencia de cuándo estas emociones son útiles y cuándo resultan dañinas. Las palabras centinela nos ayudan a calmarnos a darnos cuenta de si estas emociones son saludables o no, y a recuperar el control cuando sentimos que las cosas se nos están yendo de las manos, cuando sentimos que se nos escapan.

Ir como seres disgustados, descontentos, tristes y afligidos es un mal viaje por la vida.

Haz que tu corazón siempre tenga una zona habitable, arreglada y disponible para tus hijos.

57

PRESENCIA:

El valor de la impermanencia, del cambio

Saber que todo pasa, que es pasajero

Eres responsable de la energía

que traes a los lugares que llegas.

Llegar es un verbo bonito. Da la energía del que aparece. ¿Qué aporto cuando llego a los sitios?

Visualiza tu comunicación. Tu presencia es la comunicación y el valor que cala en los espacios que ocupas.

Que al marcharte, al partir, la energía que quede en ese lugar sea hermosa, bella.

Si tu presencia es el cómo llegas a los lugares, también es lo que propagas, lo que esparces y lo que queda cuando te vas. La luz cálida que desprendes y arropa lo que existe en ese momento.

Las palabras habitadas están conectadas con tu presencia. Ellas son tu presencia. Son la verdadera energía que habita en tu experiencia y en la experiencia que proporcionas en la vida de otros. Es la fuerza humana que puede transformar nuestra conciencia colectiva.

¿Qué es humanidad sino la capacidad de reconocernos como iguales y la posibilidad de comprender el dolor ajeno, de estar ahí para el otro y tener las herramientas para aliviar su sufrimiento, de saber que no puedes desatenderte de ese dolor? Es la capacidad de empatizar a tiempo y en el tiempo de esas personas. «Estoy aquí para ti.» Es decir: «Me hace muy feliz estar ahí de verdad. Estoy aquí para ti porque sé que estás sufriendo».

La presencia es la capacidad de incorporar a otros seres humanos en tus planes. Un nuevo orden en el tiempo, en la atención y en las palabras que gobiernan el orden del mundo.

Lo más importante es actuar día a día. Constancia, determinación para distinguir y discernir las preocupaciones que se pueden abordar y solucionar de aquellas en las que no podemos influir.

Y, sobre todo, tu presencia necesita que no colapses, que no te desplomes. Por eso, es tan importante que aprendas a cuidarte, a quererte, a ser amable contigo mismo. Reenergízate desde la compasión y la alegría hacia ti mismo.

Desarrolla una verdadera paz con la presencia de tu cuerpo, de tus palabras, ya que extender y desplegar un genuino afecto por los demás crea un ambiente sereno.

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SUFRIMIENTO:

Pérdida de amistad con uno mismo y con el mundo

Hay mucho mundo, hay muchas personas buenas

El sufrimiento muchas veces

lo provocamos nosotros y

nuestros pensamientos.

«Podemos ver dos niveles de sufrimiento o dolor, uno es físico y otro tiene que ver con el malestar mental. Tenemos que investigar las causas de lo que nos produce malestar. Casi siempre podemos encontrar formas y medios para derrotarlas. Me he enfrentado a muchos problemas, pero utilizando mi inteligencia para analizarlos he podido mantener mi paz mental.

»Uno de los rasgos que diferencia a los seres humanos de los animales es nuestra capacidad no solo de reacción, sino de planificación y preparación… Estoy decidido a ayudar a reducir esta infelicidad mental.» Dalái lama.

Atravesamos un largo viaje por la vida para llegar a la alegría duradera. Este viaje comienza reconociendo que sufrimos y que podemos aprender a aliviarlo y a evitarlo.

No es a pesar de la adversidad, de los sufrimientos, sino a causa de ellos que encontramos la calma, la serenidad, la alegría…, la armonía.

Una sola palabra puede echar a perder o a florecer toda la cosecha de tu corazón.

Hay un principio que podemos aplicar hasta el último día de nuestra vida, hasta el último minuto, hasta el último latido: siempre estamos en construcción. Aceptar este principio es un gran paso para tener paciencia con nosotros mismos y aprender a no castigarnos por ello. No dramatices. La vida es una escuela de arte desdramático. Crea calidez en tu corazón. Un corazón abierto.

La pregunta: ¿tu mirada anuncia valentía?

Cómo evitar las actitudes pesimistas origen de tu mirada sobre el fracaso:

• Mira tu disposición mental. ¿Utilizas la inteligencia como fuente de tu conocimiento profundo? ¿Utilizas la lógica, los argumentos y los razonamientos para analizar y descubrir la verdad?

• Mira tu disposición del corazón. ¿Tienes una mirada esperanzada y alegre o tienes una mirada triste y perezosa?

• Comprende que las transformaciones mentales no son fáciles, llevan tiempo.

• La bondad no es automática. Esfuérzate constantemente y tenla siempre presente.

• Desafía tu mirada del día. Cree que tu mirada realmente importa. Enseña a tus hijos que su mirada sobre el mundo realmente importa. Que planifiquen y se vayan preparando todos los días un poquito para reducir el estado de infelicidad mental que quiere buscar su hueco en nuestros pensamientos.

Me atrae la palabra explorar porque significa «salir del sufrimiento» e implica curiosidad.

Explorar para conocer y reconocer bien algo. Para salir del lamento que se agarra en las paredes del corazón. Explora con tus hijos.

Ante todo, no hagas daño y no te hagas daño. Sé amable contigo y con los demás. Perdónate y perdona.

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PRISA:

Insistencias innecesarias sobre ti, sobre nosotros

Mirada detenida sobre uno mismo que no comete o acepta actos vergonzosos o humillantes

Cómo aprender a construir

la dignidad de tu tiempo.

En este mundo tan rápido, acelerado, caótico, competitivo y consumista, lo que nos define es que estamos llenos de prisa.

Es bueno pensar cada día dónde estás, qué es lo fundamental hoy para ti y para tus hijos.

Sentimos nuestra vida de forma acelerada y la tecnología contribuye a ello, las redes, la bandeja de nuestro ordenador, nuestros mails, nuestro teléfono… Parece que hay demasiadas cosas que nos impulsan a pensar que todo es competitividad urgente, y nos olvidamos de lo que a largo plazo es más importante en nuestras vidas y en la vida de nuestros hijos: nuestra salud mental, la salud del nuestro cuerpo y la salud de nuestra habla.

Ser buenas personas y tener calidez de corazón necesita que no nos sintamos tan presionados por nosotros mismos y la sociedad, tan acribillados por el tiempo y la competitividad,

Necesitamos paz interior, aprender a calmar cada nueva ansiedad que aparece para arrebatarnos la tranquilidad.

Lo primero, has de entrar en ti y observarte, porque casi siempre hay razones muy importantes para justificar y hacer caso a lo que ocurre, y son muy personales, no culpemos a otros o a la sociedad. Gran parte de nuestro sufrimiento lo provocamos nosotros mismos.

La falta de ética en muchas industrias, en la política, en grandes líderes, en las políticas económicas desbaratan y devastan muchos planes de vida, muchos planes de futuro y esperanzas. Enfermamos en nuestro lenguaje, enfermamos de desesperanza. Nuestra esperanza y nuestra salud comienzan en cada uno de nosotros, cultivando una verdadera paz interior y sabiendo cuándo pedir ayuda.

El antídoto para la prisa empieza por mejorar la educación (la salud de nuestra mente, de nuestro cuerpo y de nuestra habla). Comenzando con dos breves principios de transformación, que son el silencio y la quietud en tu vida.

En lo que piensas, en tu lenguaje, se encuentra lo que decidirá qué vas a hacer con tu inteligencia y con tu corazón. Las prisas se adelantan a nuestros silencios, a nuestra posibilidad de contactar con nosotros y sentir la conexión con todo lo que existe.

Tu verdadera intención cada mañana se decide en tu mente y en tu corazón, y con aquello que quieres conectarte.

Crea en casa un entorno, un ambiente, favorable a una comunicación sencilla. Deshazte de todo lo que no necesites, de lo superfluo, y quédate con la amabilidad, la honestidad y la no violencia.

Comienza contigo mismo, luego con la familia, luego con el entorno de trabajo…, pero sin prisas.

No descuides los recuerdos: tus palabras y tus gestos crean memoria de futuro.

60

ECUANIMIDAD:

Me descubre lo que está oculto en mi corazón

Es el principio revitalizador de la vida

Aprende cómo sanar

tu lenguaje.

Darnos cuenta de los efectos que tiene en nuestra mente y en nuestras actitudes la cultura heredada.

Ser ecuánime es una constancia en nuestros estados de ánimo que trabajan por la igualdad.

Una persona ecuánime es imparcial y tiene equidad, rectitud en los juicios, y se muestra estable ante las emociones perturbadoras o nocivas. Conoce la importancia de la seguridad y el bienestar del lenguaje. Porque si respetamos y cuidamos la salud en las palabras, lo prodigioso nacerá en ti y en tus hijos.

Igualdad fundamental entre tú y todos los seres humanos. Es interés sincero por toda la humanidad.

Saber que mi felicidad depende de la felicidad de los demás.

La iB trata del futuro de la humanidad. Es una invención de la razón y el corazón, en armonía y equidad, que desarrolla un sentido de responsabilidad global sobre el bienestar de toda la humanidad.

Nos invita y nos alienta a que no seamos indiferentes ante los demás. Crea una atmósfera de afecto y de altruismo que desarrolla en nosotros el potencial y la confianza en nuestra propia capacidad para construir un mundo mejor, con una educación de nuestros hijos más sabia.

El altruismo y la ecuanimidad evitan la indiferencia, el que sintamos irrelevante a los demás y a todo ser vivo. Es muy importante que tus hijos sean compasivos con todos los seres vivos.

La ecuanimidad y el altruismo evitan el egoísmo y la envidia.

Tienen presente el interior de los demás, su verdadera intimidad. Miran por el cuidado del habla interior de los demás. Lo miran con calidez, respeto, nobleza, honestidad, no violencia y compasión. Aquí nace la verdadera amistad.

El afecto genuino no emana del dinero, ni de la fama o el poder. La verdadera amistad se origina en la calidez del corazón.

Nos preguntaremos muchos días: «¿Le tomarán el pelo a mi hijo por ser bondadoso, amable…?».

No se trata solamente de lo que hacen otros, se trata de lo que hago yo, de cómo respondo desde la inteligencia y el corazón a lo que me dicen o hacen. Esta es la esencia de la autonomía, de la autoestima, del autoconcepto, de la autoimagen… De lo que ha aprendido y hemos entrenado juntos para que, cuando estén en su propio viaje por la vida, tengan herramientas con las que responder a los desafíos que se encontrarán. Es la libertad y la fortaleza de la iB.

No te reprendas. No te regañes. No te castigues. Sé bondadoso, amable y cariñoso contigo mismo. No busques la perfección… y no eches la culpa a los demás. Intenta vivir una buena vida, sin ira y sin odio.

61

MUERTE:

Despertar que inventa tus propios momentos de luz

El poder de la paz interior

Ella forma parte de mí en

todo momento: energía.

«No me importa que tardes en apagar la luz / si me quedo dormido en tu lectura. [...] Tampoco tú protestas si enciendo la luz antes de hora. / Duermo poco. / Digamos que a las cinco mi mesita de noche / es una dársena donde hay carga y descarga de palabras / que pasan a tu sueño. / Me das tus sueños al vivir los míos. / Te doy mis sueños al guardar los tuyos. / Historias que se enlazan como cuerpos», del libro de poemas de Luis García Montero (Un año y tres meses).

Las palabras se encarnan en la vida. Eso es la iB, palabras encarnadas en vida, deseo de esperanza, e inspirado por Luis García Montero, pienso que a nuestros hijos les queremos dar nuestros sueños, que incluyen felicidad, alegría de vivir, amor. Guardamos sus sueños desde que nacen, sabemos que, como nosotros, quieren ser felices y no sufrir. Como dice el poeta, «te doy mis sueños al guardar los tuyos». Descargamos palabras en nuestros abrazos, en nuestras caricias, en nuestros besos, palabras que queremos que pasen a sus sueños, que habiten su realidad. El amor es un departamento de bibliotecas donde depositamos nuestras experiencias, que otros aprenden a leer.

Palabras que pasan a sus sueños y que, cuando ya no estemos, nuestros hijos recuperarán imborrables en el corazón. Morir es vivir en el corazón con las palabras, sabiendo que esas palabras habitadas, sean escritas, orales o palabras gesto, se convirtieron en actitudes y en hechos con las que guardamos los sueños de nuestros hijos.

Nuestro primer latido, soplo de vida, es el que inicia nuestra existencia, y luego le siguen otros y a esos otros, otros más. ¡Es asombroso! Me comentaba la doctora Mamen Sánchez, neonatóloga del Hospital Materno Infantil Gregorio Marañón, que, seducida por su trabajo, por la existencia de esos pequeños latidos consecutivos que nos conectan con la vida, cuida y ama a cada niña y niño con una mirada que vincula ternura. Estos días guarda y custodia deliciosamente la salud de Nicole Evolet, mi hija.

La historia de cada uno de nuestros latidos es lo que llamamos vida. Nosotros como padres y madres cuidamos y protegemos latidos, cuidamos y protegemos respiraciones. Oxígeno con nombre y apellidos. La muerte es un movimiento interno del cuerpo, soplo de vida que se aleja. Dicen que la muerte es irrevocable. Lo que es verdaderamente irrevocable y maravilloso es cada instante en el que nos habita ese soplo de vida.

Ser consciente de la muerte es fuente de sabiduría clara.

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VIVIR:

Tu propio viaje

Encontrarás la manera de alinear lo que sabes con lo que sientes

¿Qué es lo que quieres

irradiar de dentro afuera?

Algo va bien, algo no va bien.

¿Te gustas a ti mismo cuando estás a solas ante el espejo de tu vida?

Si quieres relacionarte con las enseñanzas espirituales, tienes que saber cuáles son tus motivaciones.

Para mí significa tener una mente y un corazón despiertos.

Si te quieres, te amas y te respetas, si eres cálido contigo mismo, si te perdonas, si te abrazas y ves tu belleza en la pupila de tus ojos, podrás estar con otros sin exigir nada a cambio. Sin embargo, si no te aprecias, no te estimas, no te amas, no pones tu mano en el corazón y te perdonas, si no te gusta lo que ves, si no te gustas cuando actúas, entonces exigirás a los otros que te hagan feliz.

Comprueba por ti mismo la necesidad de vida espiritual cuando tu voz interior, esa vocecita que no puede callarse, te susurra al oído de tu alma: «Algo no va bien».

¿Estoy buscando la verdad? Mi verdad. Toda tu vida es un aprendizaje.

¿Cuál es tu intención? ¿De qué deseas liberarte? Deseas liberarte de tus patrones de comportamiento, de las reacciones intensas de tus emociones perturbadoras, de tus sufrimientos inconscientes, de tus sentimientos de soledad, de pensamientos confusos, de tus miedos…, porque quieres estar ahí para los demás sin llegar a colapsar, sin romperte, sin quebrarte.

Observa los hechos de tu vida. Piensa: «¿Me estoy dando poder o me estoy restando poder? ¿Hago lo mismo con los demás?».

Lanza una hipótesis sencilla que explique cómo han sido tus decisiones. Reflexiona sobre si con cada decisión que has tomado, por muy sencilla que fuera (por ejemplo: elegir tal o cual comida que te ayude a vivir sano, fumar, beber, hacer deporte, hablarte bien o mal…), y con cada intuición que has tenido te has acercado a tu dignidad y te has honrado a ti mismo o si, por el contrario, has negociado con tu integridad y te has traicionado. ¿O acaso sientes que tu esencia no ha hecho ninguna concesión a costa de tu verdad?

Trata de validar con pruebas, de demostrar sin espacio para la duda, que en este mundo todos y cada uno de nosotros necesitamos más calidez de corazón hacia nosotros mismos y hacia los demás.

Si consigues darte cuenta de que tu vida te representa, si encuentras esa voz que busca tu verdad, decir tu verdad, ser tu verdad, y quieres que esa voz sea poderosa, entonces encontrarás la manera de solucionar los problemas, las dificultades y los obstáculos que aparecerán en tu vida.

Verás que, aunque tus creencias sobre ti y el mundo te decían que nunca te pasarían cierto tipo de cosas, estas sí han ocurrido en tu vida. Creías que no debería haberte pasado esto o aquello, y sucedió. Pensabas que eras inmune y fuerte, y te rompiste. ¿Quién nos protege? ¿Dónde encontramos refugio?

Pero de repente, un día cualquiera, te das cuenta de que tienes que comenzar tu propio viaje para vivir a la luz de tu ser verdadero. En ese momento, en un día cualquiera, despliegas campos de posibilidades para los demás que empiezan a transformar tu vida para siempre.

Me doy cuenta de que he regresado a mi corazón.

Soy una voz indestructible. Una voz que no me permite claudicar, una voz que me invita, de una manera atractiva, a que encuentre siempre en mi mente y en mi corazón la posibilidad de mejorar. Una voz que me dice: «No estás malgastando tu vida».

Dos preguntas:

1. ¿Cuáles son los ingredientes que necesitas para hallar esa voz, la manera de vivir siendo buena persona?

Tu modo de ver el mundo incluye la no violencia, la honestidad, la libertad, el alivio del sufrimiento y la compasión, y si tu talento está alineado con ello, entonces utilizarás tu poder con sabiduría.

2. ¿Qué tipo de energía necesitas?

Una energía esencial: tu mirada. Reconocerte en el otro desde el ser más esencial que habita en ti. Es el primer paso del amor. Descubrirte mirando más allá de ti y buscar en cada instante de un encuentro con el otro la esencia de esa persona.

«No se trata de saber que vives, sino de sentir que vives.»

LOBSANG ZOPA

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NOS NECESITAMOS:

Puedo ocuparme de mi propio comportamiento

¿Quiénes somos realmente?

¿Qué necesitamos aprender

sobre nuestra mente y

nuestro corazón para estar

a disposición de los demás?

La iB es una aspiración, un compromiso para vivir con nuestros hijos y con todos los seres aportando beneficios, consuelo y sabiduría para que tengan un buen viaje por la vida. Esto significa tener las herramientas que nos proporcionen esa capacidad. Las palabras nos avituallan y nos confieren ese poder para tener juntos un buen viaje por la vida.

La iB es un conocimiento para aplicarlo en nuestra vida, en las circunstancias que nos encontremos de forma natural. Es una manera de ponernos en contacto con situaciones humanas cotidianas como el dolor de un nieto adicto a las pantallas, de nuestra suegra a la que han diagnosticado un tumor cerebral, un enfado de un padre con su hijo que acabamos de ver en la calle, los vecinos ruidosos que no nos dejan dormir, el odio que sigue muy activo en este siglo, el rencor que salta fronteras y crea razones sin mediar palabra, el resentimiento que traen las noticias, nuestra capacidad de crear adversarios constantemente, la crueldad desenfrenada, la crisis energética, económica y sanitaria… Son muchos los corazones tocados.

Y también nuestro corazón tocado reclama nuestra atención. En el esfuerzo por protegerlo, nos enredamos con nosotros mismos, queremos apartarlo del dolor y del conflicto, o quizá ocultarlo, y para ello nos sumergimos en distracciones y olvidos. Buscamos mantenernos ocupados para rehuir o sortear nuestro propio dolor.

Pero esta estrategia es inútil, porque el sufrimiento sigue ahí. La realidad no se desvanece ni retrocede pasito a pasito.

Necesitamos ocuparnos de nuestro propio comportamiento y saber realmente quiénes somos. Cuando descubras quién eres, precisarás la iB no solo para ver la belleza y la fealdad que hay en ti, sino para que te perdones, te abraces y te quieras. La iB genera valentía y razones para abrazar todos los aspectos de tu vida.

La crudeza de la vida y sus palabras no nos pueden devorar.

Sentir que somos unos perdedores depende de nuestro discurso interior. Si nos dejamos engullir por las emociones y los sentimientos nocivos, las palabras que nos habitarán estarán más cercanas a la desesperanza, al desaliento y al temor de vivir.

«Mi corazón tocado es vulnerable, siento cierta desazón, ¿cómo voy a pensar en ayudar a otros?», podemos decirnos. Pero es justamente en ese dolor y sufrimiento cuando empezamos a aprender a ponernos en la piel de la humanidad. Aquí comienza un viaje nuevo, diferente, único, donde podemos desvelar nuestra bondad innata.

Lo que ha dejado tocado tu corazón te sorprenderá hablándote, diciéndote que lo que más necesita el mundo es coraje para vivir en bondad.

La iB aumenta el coraje y la valentía para utilizar la vida de la mejor manera posible.

Más allá de hacerlo para incrementar la autoimagen o la aceptación de los demás, más allá de demostrar lo valiosos que somos o mejorar nuestro estatus… Lo que nos dice todo esto es que todavía no hemos resuelto nuestros problemas y que buscamos denodadamente que sean otros quienes resuelvan los asuntos de nuestra alegría y nuestra felicidad…, sin entender que lo que necesitamos en verdad es estar conectados con nuestro propio corazón, parar y descubrir la verdadera intención que se encuentra detrás de nuestras acciones. En definitiva, debemos tener todos los días una cita con nuestro corazón.

Descubrir cómo se oscurece y enfría nuestra calidez de corazón, todo lo que nos separa de los demás, no es agradable. Al principio, es doloroso, pero luego te acostumbras.

Nuestras intenciones están mezcladas, blanco, negro y grises se entrelazan con nuestro deseo de ser buenas personas y ayudar de verdad a los demás. Lo importante es que no te desanimes, que no te derrumbes y abandones.

Ve poco a poco. En este nuevo camino por la vida no se pide perfección, así que no te castigues, no te avergüences de ti mismo, no te regañes. Es algo que he repetido muchísimo porque creo que la verdad más sincera sobre nosotros es el perdón.

Esfuerzo y paciencia son buenos compañeros para los altibajos que tendremos en un buen viaje. Ser consciente de tu vulnerabilidad te permite permanecer en pie y seguir el viaje.

En un mundo tan polarizado por nosotros y ellos, por la economía, por las clases sociales, por las religiones, por la raza, por las preferencias sexuales…, nuestro corazón tocado se encoge con rapidez.

Quebrarnos para abrirnos. Abrirnos para conectarnos. Conectarnos para unirnos.

Es nuestra voz la que tiene que brillar hoy pero, sobre todo, nuestra voz tiene que hacer brillar a los otros.

Pensamos que nuestras emociones son reacciones al mundo, a lo que nos sucede y, sin embargo, nuestras emociones, las palabras habitadas, guía y centinela, son nuestra construcción del mundo. Son el origen y el movimiento para conectarnos, para sentir que vivimos y que nos necesitamos.

Si me doy cuenta de que nos necesitamos, entonces percibo y soy consciente de que todo lo que hago (perdonarme, quererme y ser amable conmigo mismo…) es importante… para perdonarte, quererte, ser amable y bondadoso contigo de una forma alegre.

La clave: me abro desde mi sufrimiento, desde mi dolor y comienzo a confiar en quien soy realmente. Aquí es donde se expande mi alma, a hombros de un corazón tocado y perdonado. Aquí, en este instante, me doy cuenta de que tú y yo nos necesitamos.

Cada día tengo una cita con mi corazón.

EPÍLOGO

ACARICIAR:

Lo increíble sucedió, Nicole Evolet

Con tan solo una caricia, vivir una eternidad

Hasta donde alcanza la

vista, aquí reina el instante.

Uno de esos terrenales instantes

a los que se pide que duren.

WISLAWA SZYMBORSKA

A finales de enero del 2024, lo inverosímil apareció ante mis ojos y los de Olga.

Nuestra mirada quedó cautivada por lo improbable. Tú, Nicole Evolet.

Te trajeron al mundo. Una cesárea abrió el camino a nuestra vida juntos. Prematura, con CIR, pequeñita y con unas ganas irrevocables de vivir. Nos contagiaste tu inapelable vida, decidida a amarnos y a abrazarnos.

Pronto empezamos a estar piel con piel, pronto la vida cambió a instantes de eternidad.

Mi vista alcanza tu cabecita, tu cuerpecito, tus manos, tus deditos; mi vista alcanza tu calor, tus bracitos, tus piececitos, tus ojitos. Aquí, entre nosotros, reina la eternidad de un instante. Uno de esos instantes terrenales, únicos, a los que les pido que duren.

Resuelta te mueves entre nuestros brazos, definitivamente decidida, a ser nuestra promesa de vida.

Con sesenta y ocho años mi piel es diferente por ti; hay en ella toda una profusa producción de caricias que brotan de mi mano, besos que florecen en espacios tan pequeñitos como tú, Nicole Evolet. Por ti he descubierto el lugar del amor incondicional.

Durante los más de sesenta días que llevas en el hospital, primero en cuidados intensivos y luego en cuidados medios, Nicole Evolet, aquí, contigo, en las caricias, en la quietud, en el silencio de nuestros latidos juntos, he comprendido por primera vez y en profundidad este poema de la belleza contenida en un instante, en nuestro instante.

El método canguro, el contacto piel con piel, nos dijeron que crea una conexión muy especial, única. Mejora las constantes vitales, la regulación térmica, reduce el estrés, favorece la lactancia materna, la estimulación cognitiva, el desarrollo neurológico y sensorial. Beneficia el desarrollo psicológico y emocional y, sobre todo, crea un vínculo inquebrantable entre los tres. Creo que lo que realmente genera es maravilla y asombro. Fascinación por la vida que nace en los tres. Sentir ese amor incondicional piel con piel es belleza pausada. Paz.

Lo que crea es un vínculo con la eternidad.

No sabía que las caricias y los besos trazan sus propios planes dentro de nosotros.

Con tan poco, sentir la eternidad.

Y, además, la luz de las caricias es memoria pura, preciosa, limpia.

Acariciar es una palabra silenciosa, bondadosa. El comienzo de la iB es el amor de las madres y los padres. La calidez de corazón, piel con piel. Allí donde se produce un silencio compasivo.

El silencio compasivo, quietud que se compromete con aliviar el sufrimiento, es paz y serenidad en movimiento. En un solo movimiento, caricia a caricia, aquietamos los instantes y, sin tener noticias del futuro, aquí y ahora soy eternidad.

Para mí, las caricias a mi hija, Nicole Evolet, son el lugar, el espacio, el tiempo más fascinante del silencio. Es el encuentro con la vida más pura.

Abrazados a esta quietud, somos amor.

Inteligencia bondadosa

Luis Castellanos

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© Luis Castellanos, 2024

© de las ilustraciones, Noemí Villamuza Manso, 2024

© de todas las ediciones en castellano,

Editorial Planeta, S. A., 2024

Paidós es un sello editorial de Editorial Planeta, S. A.

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Diseño de la cubierta: Planeta Arte & Diseño

Ilustración de la cubierta: © Noemí Villamuza

Primera edición en libro electrónico (epub): mayo de 2024

ISBN: 978-84-493-4265-3 (epub)

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La ciencia del lenguaje positivo

Castellanos, Luis

9788449332111

260 Páginas

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La ciencia nos dice que podemos entrenar nuestro lenguaje y cambiar nuestra mente. Este libro propone un camino que se inicia con la toma de conciencia del lenguaje que utilizamos con nosotros y con los demás, para continuar con ejercicios y entrenamientos que nos permiten construir un hábito de utilización del lenguaje positivo en nuestra vida cotidiana.
Se trata del convencimiento firme de que existe magia en las palabras. Deseamos, por tanto, habitar las palabras y la ciencia del lenguaje positivo nos propone como lograrlo. ¡Cuida tu lenguaje porque él cuidará de ti!

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Relaciones tóxicas

Glass, Lillian

9788449342127

272 Páginas

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Recuperamos la guía definitiva para lidiar con aquella gente que nos genera malestar, de la doctora Lillian Glass, precursora del término «persona tóxica».

Hay personas que hacen nuestra vida miserable, ya sean una pareja, un familiar, una amistad o un jefe: pueden hacernos sentir inadaptados o ninguneados y causarnos angustia. Son lo que ahora conocemos como «personas tóxicas», un término que acuñó la doctora Lillian Glass y que es ahora tan habitual en nuestro vocabulario.

En Relaciones tóxicas encontraremos las respuestas al clásico problema de cómo tratar con aquellas personas que han causado estragos en nuestra vida. Pero no todas las personalidades son tóxicas para todo el mundo. Por eso la autora propone estrategias simples para descubrir cuáles son aquellas que perjudican a cada uno de nosotros.

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Terapia cognitivo-conductual de los trastornos adictivos

Beck, Aaron T.

9788449342745

408 Páginas

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Los reconocidos psicólogos Bruce S. Liese y Aaron T. Beck reemplazan su ya clásico manual Terapia cognitiva de las drogodependencias por esta nueva propuesta sobre la terapia cognitivo-conductual (TCC) enfocada a las adicciones en general para que los profesionales puedan ofrecer a sus pacientes la ayuda que necesitan.

En Terapia cognitivo-conductual de los trastornos adictivos, el doctor Bruce S. Liese y el psiquiatra Aaron T. Beck proporcionan las herramientas necesarias para comprender y tratar toda la gama de conductas adictivas. Teniendo en cuenta los avances de los últimos años, los autores proponen un desarrollo sistemático de la conceptualización de algunos casos y cómo apoyar a los pacientes para que consigan sus objetivos de recuperación.

Utilizando ejemplos de casos vividos para ilustrar las técnicas de la terapia cognitivo-conductual (TCC), Liese y Beck ofrecen datos y consejos sobre la relación del terapeuta con su paciente, la estructura de las sesiones individuales, la psicoeducación, la entrevista motivacional, el tratamiento en grupo y la prevención de recaídas. Asimismo, completan la información con otros componentes terapéuticos eficaces y acompañan el texto de ejercicios prácticos para un mejor reconocimiento del paciente.

Una herramienta imprescindible para aquellos profesionales que busquen un cambio de paradigma.

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El arte de vivir como un estoico

Fideler, David

9788449339585

384 Páginas

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Una guía práctica a través de las enseñanzas del filósofo estoico Séneca para una vida buena.

El estoicismo, la filosofía más influyente del imperio romano, ofrece formas refrescantemente modernas de fortalecer nuestro carácter interior frente a un mundo impredecible. Ampliamente reconocido como el escritor más talentoso y humanista de la tradición estoica, Séneca nos enseña a vivir con libertad y propósito. Sus más de cien «Cartas de un estoico» escritas a un amigo cercano explican cómo manejar la adversidad; superar el dolor, la ansiedad y la ira; transformar los retrocesos en oportunidades de crecimiento; y reconocer la verdadera naturaleza de la amistad.

En El arte de vivir como un estoico, el filósofo David Fideler extrae las obras clásicas de Séneca en una serie de capítulos y explica claramente las ideas de Séneca sin simplificarlas demasiado. Disfrutado mejor como un ritual diario, como una taza de café energizante, la sabiduría de Séneca nos proporciona un flujo constante de consejos probados en el tiempo sobre la condición humana, que no ha cambiado mucho en los últimos dos mil años.

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¿Qué es la política?

Arendt, Hannah

9788449342721

184 Páginas

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Recuperamos ¿Qué es la política?, un recopilatorio privilegiado para conocer el pensamiento de una de las mayores teóricas de la política.

Dos acontecimientos de los años veinte marcaron profundamente el pensamiento político de Hannah Arendt. Al primero de ellos lo denominó el «shock filosófico» —la filosofía de la existencia de Jaspers y de Heidegger— y, al segundo, el «shock de la realidad» —la consolidación del movimiento nacionalsocialista en Alemania, el surgimiento del totalitarismo—. Ambas experiencias ponen en movimiento su necesidad de comprender, un intento incesante de traducir al lenguaje de la experiencia el peligroso y a menudo brutal choque del hombre moderno con los hechos.

La introducción corre a cargo de Fina Birulés (Girona, 1956), profesora de Filosofía en la Universidad de Barcelona.

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